siady

Mi płaska ch**owo idzie :( zarówno pod kątem siły i wyglądu (mam klatę coś ala karmowski) Silowo nie mogę znaleźć optymalnego treningu na ławę , na siady sobie ogarnąłem elegancko, mc juz prawie tez a płaska lipa ;/

matko ja tez musze sie zaczac gimnastykowac troche , toz to juz "3" z przodu 200 SIADY ... 200 MARTWY ... 200 to ja za niedlugo sam bede wazyl Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2015-10-16 23:26:49

14.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 7 No to jadymy: B2: 6x15=90 A5: 6x8=48 A2: 14, 14, 14, 13, 11, 11=77 C2: 12, 12, 12, 11, 10, 10=67 siady: 6x14=84 F: 7, 16, 16, 16=55 G: 6x16=96 H: 6x16=96 K2: 3x19=57 Komentarz - A4 zamienione na A5, mam nadzieję, ze progresować nie przestanę - B2, C2 oraz A2 do przodu - git - to tyle, bez żadnych [...]

17.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 8 B2: 6x16=96 A5: 9, 9, 9, 9, 8, 8=52 A2: 15, 12, 11, 10, 11, 10=69 C2: 13, 13, 13, 12, 9, 9=69 siady 4x15 F: 7, 17, 17, 17=58 G: 6x10=60 H: 6x10=60 K2: 20, -, -=20 Komentarz: - A2 kompletna klapa, spadek duży, w A5 też było średniawo - siadów 4s, bo niestety kolano średnio od rana się ma - G i H zmiana [...]

[...] jak byś sobie radził z pełnymi dipsami. A5 beznadziejnie };-) Ale to pewnie po dipsach zmęczony jesteś. C2 - to ćwiczenie to jest rzeźnia :)) Sam robię C1, po ostatniej serii bajcepsy bolą niesamowicie. Dobry wynik. Jakie konkretnie siady robisz? F - nie dałbyś rady np. w każdej serii po chociażby te 11 zrobić? Czy taką ilość zaplanowaną masz?

1.04 Poziom IV, obwód nr 2 - trening nr 3 B: 12, 12, 11, 8, 7, 7=57- A5: 6x7=42+ A2: 6x12=72+ C3: 6x7=42+ siady + F1 F: 4x9=36+ G: 6x15=90+ H: 6x15=90+ K2: 3x22=66+ Komentarz - w B spadek. Prawdopodobnie spowodowany tym, że treningu roiony już na poręczach, przy rozstawie 65cm. Odczucia są zupełnie inne, druga sprawa, że strasznie mi się bujały te [...]

4.04 Poziom IV, obwód nr 2 - trening nr 4 Jadymy: B: 8, 8, 8, 8, 7, 6=45miniobwód A5: 8, 8, 8, 8, 8, 6=46+ A2: 10, 10, 10, 10, 9, 9=58miniobwód C3: 6x8=48+ siady + F1 F: 4x10=40+ G: 6x16=96+ H: 6x16=96+ K2: 3x12=36 (nogi wąsko) Komentarz: - dopiero przyzwyczajam się do nowego chwytu, bo dotychczas miałem ręce na płasko. Wydaje mi się, że robię [...]

8.04 Poziom IV, obwód nr 2 - trening nr 6 B: 10, 10, 10, 9, 8, 6=53m. A5: 10, 10, 10, 9, 8, 8=55+ A2: 12, 12, 12, 11, 10, 9= 66m. C3: 10, 10, 10, 8, 8, 8=54+ siady + F1 F: 4x12=48+ G: 6x18=108+ H: 6x17=102+ K2: 4x14=42+ Komentarz - w B wynik pewnie byłby dzisiaj lepszy, ale w ostatniej serii sp******iłem się z poręczy. Prawdopodobnie jest to efekt [...]

[...] mnie nie minie. Ćwiczę dalej sw, a tam kolano jakoś daje radę w opasce tak więc i lafaya nie odpuszczam. Fakt, że nogi w tym momencie traktuję trochę bardziej ulgowo ( siady bez obc i F1), ale coś tam je tyram ;) No ja zamówiłem poręcze marbo. Miałem też na oku inne "magnus-cośtam", może tamte byłyby bardziej stabilne, bo te są w miarę [...]

11.04 Poziom IV, obwód nr 2 - trening nr 7 B: 11, 11, 11, 9, 7, 7=56+ A5: 6x8=48- A2: 13, 12, 10, 9, 9, 9=62- C3: 11, 11, 10, 8, 8, 7=55+ siady + F1 F: 4x13=52+ G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x15=45+ Komentarz: Ogólnie ostatnio trochę słabiej z regeneracją u mnie - 2-3 ost dni mało spałem. W B progres, w A5 nie dałem rady machnąć w I serii więcej niż 8 [...]

14.04 Poziom IV, obwód nr 2 - trening nr 8 Trening 70% B: 6x7=42 A5: 6x6=36 A2: 6x8=48 C3: 6x6=36 siady + F1 F: 4x6=24 G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x10=30 Komentarz do treningu: Wszystko szybko, dość łatwo i przyjemnie. "Wczuwałem się" w ćwiczenia i np w dipsach schodziłem jeszcze niżej co czułem w obręczy barkowej. W tygodniu jeszcze raz atakuję [...]

[...] sam tren co 14.04, czyli dokładnie tydzień temu. Dawno takiej przerwy nie miałem, ale nic. Z mocą słabo, a to tren tylko na 70%. B: 6x7=42 A5: 6x6=36 A2: 6x8=48 C3: 6x6=36 siady + F1 F: 4x6=24 G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x10=30 Potraktuję to jako przerwę regeneracyjną, a raczej odstępstwo od rygoru treningowo-żywieniowego, bo i z michą było [...]

[...] z wczoraj - nie było opyerdalaniasie :-) Poziom II, obwód nr 3 - trening nr 1 27.04 B1: 6x10=60 A5: 6x8=48 A2: 6x6=36 ( podpórka jeszcze wyżej niż dotychczas) C1: 6x7=42 siady + F1 F: 4x13=52 G':6x8=48 P:6x10=60 K2:- Komentarz: Jak już wyżej wspomniałem startowałem wczoraj z bolącym barkiem, który szczególnie dał się znać w B1. Niemniej [...]

29.04 Poziom II, obwód nr 3 - trening nr 2 B1: 4x11 ( +~3kg) i 2x11 = 66 A5: 9, 9, 8, 9, 8, 7=50 A2: 6x7=42 C1: 8, 8, 8, 8, 8, 6=46 - ostatnia seri z obciążeniem siady + F1 F: 4x14=56 G': 6x9=54 P: 6x11=66 K2: 10, 10, - Komentarz - jak obiecałem tak i zrobiłem. Dzisiaj użyłem butelek z wodą ( 2x 1,5 l i 1 0,5l). Dołożyłem kg do dipsów, a gdy już [...]

2.05. Poziom II, obwód nr 3 - trening nr 3 Jadymy: B1: 12, 12, 11, 10, 6 (3kg), 9 (bez obc)=60 A5: 6x5 ( 3kg )=30 A2: 6x8 (3kg)=48 C1: 9, 9, 9, 9, 8, 8=52 (bez obc) siady + F1 F: 4x15=60 G': 6x10=60 P: 6x12=72 K2: 3x14=42 - ostatnio było dość lajtowo z plecakiem, dzisiaj już tak łatwo w dipsach nie było :). Ale dobrze czuję klatę ( pompa też jest [...]

[...] III, obwód nr 3 - trening nr 4 obciążenie około 4-4,5 kg B1: 13(-), 13,11,10,6 (obc), 9(-) =62 A5: 6x6 (obc)=36 A2: 9,9,8,8 (obc), 9, 9(-)=52 C1: 10, 10, 10, 9, 9, 8=56 siady + F1 F: 16, 16, -, -=32 G': 6x11=66 P: 6x13=78 K2: 3x15=45 Komentarz - po pierwsze mam nadzieję, że ktokolwiek ogarnie to gdzie jest obc, a gdzie nie :P - nie było aż [...]

[...] trening nr 5 Obciążenie około 4-4,5 kg B1: 14 (-),14,12,8,8 (obc), 9 (-)=65 A5: 7,7,7,7 (obc), 7,7 (-)=42 A2: 10 (-), 10,9,8,7 (obc), 10 (-)=54 C1: 11, 11, 11, 10, 10, 8=61 siady + F1 F: 4x16=64 G':6x12=72 P: 6x14=84 K2: 16, 16, - Piszę tak dziwnie, bo chcę zaznaczyć w których konkretnie seriach zakładałem plecak, a w których nie. Dzisiaj tak [...]

15.05 Poziom II, obwód nr 3 - trening nr 7 70% liczba powt. obc ~ 6kg B1: 6x8=48 A5: 6x4=24 A2: 6x6=36 C1: 6x8=48 siady +F1 F: 4x9=36 G: 6x11=66 H: 6x11=66 K2: 3x9=27 Komentarz: Trening na niższym pułapie powtórzeń, natomiast z większym ciężarem. Ciepło na zew, także cały mokry byłem i ok 2l wody w trakcie treningu pochłonąłem. Tak poza [...]

20.05 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 1 obc~6kg No to jadymy z III poziomem! B2: 6x8=48 A5: 6x4=24 A2: 6x6=36 C2: 5,5,5,5,5,5 siady + F1 F: 4,8,8,8=28 G':6x10=60 P: 6x10=60 K2: 3x11=33 Komentarz później, bo teraz muszę lecieć :)

22.05 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 2 obc~6kg B2: 6x9=54 A5: 6x5=30 A2: 6x7=42 C2: 5x6 i 1x6=36 siady +F1 F: 4, 9, 9, 9=31 G: 6x11=66 H: 6x11=66 K2: 3x12=36 Komentarz - 4 pierwsze ćw z obciążeniem, stąd całkiem duży wysiłek włożony ( prawie 2l wody poszły ), aczkolwiek jakiejś walki o powt nie było. - reszta ćw planowo. W F skakałem dziś [...]