siady

Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]

Witam ;) Proszę o ocenę treningu FBW, ćwiczę wt, śr, pt. Wyciskanie leżąc na płaskiej/ na skosie 3s 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem wysoko nad głowę/ Arnoldki 3s Wiosłowanie sztangą/ Unoszenie na drążku szerokim nachwytem 3s Francuz sztangielką w siadzie 3s Uginanie nóg 3s Unoszenie sztangi / sztangielki chwytem młotkowym 3s Przedramiona, [...]

[...] siedząc 15,12,10, 2 x max 3: Ściąganie dolnej linki 5 pełnych 5 do połowy i 5 od połowy ( coś na styl 21 ) Nogi: 1: Dwugłowe 20,15,12,10,8 max z 12 2: Czworogłowe JW. 3: siady z sztangą 15,12, 3x max z 12 4: Łydki 15,12,10,8 2x max Dieta Low carb , przerwy 40-60 sec trenuje tym planem tydzien i przy lekkim obcięciu kalori, dodaniu [...]

[...] -batmanki (pozycja stojąca i unoszenie hantli na wysokość barków)3s.10p. -unoszenie sztangi do brody 3s.10p. -szrugsy 4s.15 r. brzuch Aeorby(rowerek 40 min) Wtorek: Nogi -siady 5s. 10p. -wykroki 4s.10p. -unoszenie nóg na ławeczce z obciążeniem(ta opcja co jest montowana w ławeczkach) 4s.10p. przedramie,brzuch Aeroby(rowerek) Środa :wolna [...]

[...] małej mieścinie mam obecnie 1 siłkę (druga zlikwidowana) i jak zobaczyłem, że brak jest stanowiska do mc i przysiadów (sic!) to powiedziałem dziękuję za te maszyny - od tamtej pory kompletuję sprzęt i ćwiczę w domu. Same siady są w końcu dużo lepsze niż kilka śmiesznych maszyn razem wziętych. Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-11-16 19:09:59

Witam, trenuje FBW 6 tydzień po 1,5 rocznej przerwie. Mój plan: A Przysiady 5x5 High pull 4x8 Bp 4x8 Wyciąg górny 4x8-14 Francuz sztanga łamana 3x10 Modlitewnik 3x10 B Mc 5x5 Wiosłowanie 4x8 Dips na klatkę 5xmax OHP 4x8 Wyciąg górny triceps 3x8-14 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Wszędzie progresja liniowa: Mc + Siady 5kg co trening High pull + Bp [...]

[...] Nogi, przy pierwszych 3 treningach czułem zakwasy przez niemal że tydzień, teraz nie mam ich w ogóle. Mój trening nóg opiera się tylko na maszynach ponieważ boję się robić siady lub martwy nie mając podstawowej wiedzy o danych ćwiczeniach, nie ma zbytnio kto mi pokazać jak dane ćwiczenia się robi.próbowałem się uczyć z yt martwego jednak po [...]

[...] się targać pomiędzy jednym a drugim światem. Wiek: 25 Waga: ~80kg wzrost: 181cm Wyniki siłowe: rekordy z przed kilku lat, obecnie będzie widać na treningach. ławka:140kg siady: 210kg mc: 220kg pomiary i dokładna waga wkrótce Miche i trening postaram się wrzucać regularnie (na pewno to drugie) Trenuje raz splitem, czasami fbw, czasami [...]

Zrobiłem temat , ale w złym dziale więc daje tutaj. Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: lekka redukcja a później już tylko siła Staż treningowy: 1.5 miesiąca ACT -> 2 miesiące FBW -> kolejne 2 Miesiące FBW Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki: regulowana ławka, sztanga prosta/łamana, hantle, drążek, [...]

[...] z linkami w bramie 3x 5. wyc hantli siedzac 2x 6. Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x 7. podciaganie podchwytem bez retrakcji 3x max 8. pompki na poreczach 3x Piatek 1. siady ze sztanga na karku 2x 2. wyprosty na maszynie 2x 3. stepy 2x 4. nie wiem... 2x co do powtorzen: mysle, ze zrobilbym 15-10-5, lecz jeszcze nie jestem pewien co do tej [...]

Witam. Stosunkowo niedawno przekwalifikowałem się z treningu typowo kulturystycznego na trójbojowy. Mam już za sobą okres przygotowawczy i plan dla początkujących. Zaczynam coraz bardziej się przykładać i zwracać uwagę na szczegóły, stąd parę pytań. 1. Kwestia odżywiania. Rozumiem, że nie jest tak istotna jak w BB, ale jakieś wytyczne z pewnością [...]

[...] ok. lipca jakaś redukcja by się przydała do myślę 90-92kg. Jeśli chodzi o sprzęt jakim dysponuję to ławeczka regulowana, stojaki pod sztange, nadają się również pod siady, 2x sztangielki, sztanga, gumy oporowe no i wiadomo trochę żelastwa co by sztanga / hantle swoje ważyły ( na dzień dzisiejszy 130kg będzie ). Co myślicie o takim [...]

[...] wyciskanie leżąc/siedząc 3x10-12 + Brzuch FBW czyli po 1 cwiczeniu na partie per trening. Czy ćwiczenia są ok czy dodalibyście coś/zmienili ? Poniżej przykładowy trening A: -siady -podciąganie -płaska gryf -unoszenie bokiem -unoszenie ramion -triceps na bramie B: -MC (plecy) -suwnica (nogi) -wyciskanie hantli na skosie -żołnierskie -pompki na [...]

[...] wyrzucić za to z jednego dnia czwórki na maszynach i prostowniki). Nóg nie chce mocno zajeżdżać ze względu na przebytą chorobę. Chcę powoli wprowadzać ćwiczenia na nogi jak siady oraz w końcu spróbować martwych ciągów. Poza tymi dwoma ćwiczeniami być może będziecie mieli jakieś uwagi a propos reszty planu. Chętnie ich wysłucham i wprowadzę [...]

Cześć wam, po krótce moja historia: 2-3mc FBW 6-8mc SPLIT 1mc- P&P Push & Pull mi się nie podoba i chce wrócić do SPLIT'A troche innego niż wcześniej. Pytanie czy nie za dużo dałem. Swoją drogą jestem teraz na redukcji, ale ten sam plan chce ciągnąć na niedalekiej masówce. Brzuch i przedramiona intuicyjnie. Poniedziałek: Plecy: 4x MC 8-8-6-6 4x [...]

Plecy, biceps 1. Martwy ciąg 5x5 stały ciężar ( co tydzień starasz się minialnie progresować) 2. Ściąganie drążka do klatki 10,8,6 progresja 3. Ściąganie drążka do karku 10,8,6 progresja 4. Ściąganie rączki uchwytu górnego ( podciaganie jednorącz klecząc) 4x12 5. 7-ki 4 serie 7 do połowy, 7 od połowy w góre i 7 całych 6. Zginanie na siedząco [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 -martwy ciąg: 250 dociagi 280 -przysiad: 270 box siady 300 pytanie : co robic nie dawno ocknalem sie ze juz rok mija jak podjadam orale z przerwami np . zaczalem w lutym 2msc przed zawodami po zawodach odpoczynek miesiac i [...]

Na początek Wiek: 20 lat Waga: 89 kg Wzrost: 179 cm Wymiary: biceps: 42.5 cm klata: 117 cm udo: brzuch: 87 cm staż: ponad 3 lata cel:masa mięsniowa suplemenatcja:3 cykle na stormie,schock,nano,mutant,bialko,gm Pon. klatka,triceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-8-6 [...]

[...] drązek nachwyt za kark 6x wiosło nachwyt sztanga 3x drążek podchwyt 3x w podporze o kolano 3x modlitewnik dwurącz 3x brzuch Sobota Nogi- raz biegi raz siłka pistolety 3x siady tylnie 5x uginanie nog leząc na brzuchu 4x prostowanie nog w siadzie 4x Łydki 6x Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa siła [...]