siady

[...] i pojawia sie agent - nie wiem nie robie maksow teraz i narazie nie planuje bedzie 8x120kg to sproboje maksa ae narazie duzo mi brakuje jeszczew 8 kg na 8 powotrzen to duzo bardzo duzo wiec w tym roku nie bedzie chyba juz zadnego nowego rekordu btw ide siady pykac bo wczoraj nie mialem kiedy Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-11-11 12:10:27

##########TRENING########## nogi + prostowniki siady 12x40kg 12x45kg 10x52kg 10x52kg 8x57kg 8x57kg wspiecia na palcach 4x25 ---- 57kg mc na prostych nogach 12x52kg 12x52kg 10x57kg 10x57kg 8x64kg 8x64kg wzniosy kolan w zwisie pod klatke piersiowa 4x20 trening bardzo dobry stopniowo staram sie zwiekszac ciezary zawnorno w siadach jak i w mc [...]

##########TRENING########## nogi siady 10x60 10x60 8x60 8x60 8x60 i na tym sie skonczylo kregoslup znow dal o sobie znac :/ musze cos wymyslec w jaki sposob robic nogi tak zeby wyszstko bylo ok

[...] ramion ze sztangą stojąc 5/5/25,30,33,33,33/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami niewykonane - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano niewykonane 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/70,75,80,85,85/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/80,100/ -2 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/35,35/ -2 minuty - Uginanie podudzi [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x51 5x51 5x51 8. wspięcia na palce 5x122 5x122 5x122 W ćwiczeniach na brzuch nie mam jak progresji robić więc odpuszczam, są siady i MC więc wystarczy. http://i49.tinypic.com/345cw3k.gif Promo wody było to znów naznosiłem do domu troche zgrzewek %-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. [...]

[...] 75x5,5 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 75x8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 21kg x8, 21x8, 21x8 Przysiady tylnie 30kg x8, 40x8 10 min. aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c457ff67d4ef4474b069734ba878e388.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Piosenka na dziś: [...]

23.05.2015 I sobotni trening Barki - nogi ( taki delikatny) Barki Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła 3 sztabki x 14 3 sztabki x 14 5 sztabek x 14 6 sztabek x14 Wyciskanie na maszynie x12 x12 x12 x 8 cały stos. wymachy hantlą (tylny akton) 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 10 kg x 15 Nogi Siady ATG 60kg x 10 80kg x 10 110kg x 5 110kg x5 [...]

I potrenowane dziś czwórki,dwójki i łydy Czwórki : Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki Przysiady ze sztangą 115kg x 10 x6 serii Wyprosty podudzi siedząc 6 sztabek x 15 6 sztabek x 12 jw jw Przysiady na hack maszynie 25kg x 8 35kg x8 45kg x8 55kg x8 Dwójki Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 x3 serie Martwy [...]

Dzisiaj przyatakowałem nogi Przysiady ze sztangą 60 x 10 100 x 10 130 x 8 140 x 6 150 x 6 Wyprosty siedząc 3 serie x 15 13 sztabek i ostatnia seria 12 powt 15 sztabek Siady na smithcie(atg) po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 jw jw Uginanie podudzi leżąc 6 sztabek x 8 x3 serie Mc na prostych nogach 80kg x 8 x 3 serie wspięcia [...]

Tak jak wczoraj pisałem dziś poszły nogi i dodatkowo biceps . Trening tragiczny, sylwetka tragiczna, ale to wszystko w podsumowaniu. Nogi siady do 90stopni (przynajmniej tak myslałem ). 130kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń 100kg wypychanie na suwnicy poziomej nogi wąsko 4 serie po 8 powtórzeń [...]

16.10.2014 Tydzień 1 TRENING Czwatek dwójki cieżko, czwórki lekko Środa : czworki lekko + dwojki ciezko 1. MCNPN R8 + 2s regresów 10x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg + 2 serie regresów 2. Żuraw 4x max 4x max nie liczyłem dokładnie 3. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 3x12 25kg 4. SQ 8x8 7x8 na 90kg ostatnia na 100kg 5. [...]

Mriusz a jak z ćwiczeniami? siady/yprosty/wykroki?

Wszystko zależy od celu i części czworogłowego jaką chcę zaatakowac mocniej na danym treningu Ogoólnie robię teraz -siady na dużych cięzarach, albo klasyczne albo fronty -potem suwnica lub hack przysiady na smithie - i na końcu wyprosty do maksymalnego bólu (prawie zawsze dropsety). Wykroki robię co któryś trening, więcej dam ich bliżej okresu [...]

xDD, myśalem że sie połamiesz przy tym stojaku :D:D:D dobrze wykonane siady ;)

Ja tam mam taką stopę, że w płaskich mi się siady i martwe robi najlepiej. Kwestia indywidualna, każdy preferuję trochę inne obuwie.

Agnieszka to nie były uwagi , tylko raczej mój punk widzenia , ja siady robię do końca, pewnie szkół robienia przysiadów jest wiele. Aga wyniki siłowe duży szacun , zwłaszcza MC robi wrażenie gratuluję. :-) sog daje przy filmikach. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-01-25 22:07:57

a ten znaczek animala to po co ? oraz jak głębokie siady? dobra siła ogólnie. pozdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-08-06 18:15:06

[...] ze caly czas chodze glodny, teraz zreszta tez, moze na sniadanie bede wrzucal z tys kal to wtedy tego gloda niebedzie Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko - wtorek box siady 3s uginanie leżąc 3s wspięcia 3s mc 3s wiosło nachwyt 3s wiosło hantlem 3s uginanie ze sztangą 3s Klata lekko, barki cieżko, tricepsy lekko - CZWARTEK [...]

[...] masowanie na powaznie, nawet niemialem czasu na przemyslenie cwiczen pod siebie wiec zywcem sciagnel;em WTOREK 12-10 Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko - wtorek box siady 3s 90kg*10 100kg*10 11-kg*10 uginanie stojac 3s 12,5kg*10 12,5kg*10 12,5kg*10 wspięcia 3s 60*12 60*12 60*12 mc 3s 110kg*10 125kg*9 135kg*8 wiosło hantlem 3s [...]

1 trening metodą WODYNA za mną. Było ciężko. Muszę trochę zmniejszyć ciężary na początek. Bez problemu wyciskanie poszło, siady poszły w sumie też bez problemu bo ciężar roboczy tylko 82 kg, ale sadło sprawiało mi problem, bo pas się wbijał jak siadałem i bolało to dość i strasznie denerwowało. Potem były wspięcia 82 kg, zrobiłem 20 powtórzeń i [...]