siady

Bro trochę płytkie te siady :-D NO chyba że jesteś po jakiejs kontuzji to rozumiem Nie probowales weżej złapać sztangi ? Było by stabilniej.

[...] foru. Wj**al sie na suwnice smitha na 6 serii i musiałem zmienic kolejnsc ćwiczen%-) Na nogach z waty udało sie zaliczyć to co miało iść w planie jako drugie ćwiczenie czyli siady na 180/8 W rdl tez dorzucone 10kg pięknie;-) Przed treningiem check do raportu I juz mam wytyczne co dalej Cardio na 6x45 Dwie Szostki w seriach głównych bazowych dla [...]

Legday 1. Rdl db 4x15** 2. Db keg curl 4x12** 3. Hip thrust db 5x20 4. Bw Leg curl 4x10 5. Home edition banded leg extensions 4x15* 6. Banded plus weighted bulgarian split sq 4x10* 7. Db goblet sq 3x12 8. Calf raises 3x50 Cardio 60 minut rano na czczo 60 minut po treningu https://youtu.be/rQXMH5mqaW4 Bardzo fajnie weszlo Mocna pompa na tylnej [...]

[...] 4X12 5. WYCISKANIE MASZYNA W POZIOMIE 5X20 6. WSPIECIA NA PALCE MASZYNA 4X12 Prosty trening bez wydziwiania W przysiadzie była ochota na 180 i te minimim 6 weszlo by luzno ale w glowie ciagle gdzies ten uraz z czerwca jeszcze siedzi A to w sumie pierwsze mocniejsze siady od tamtego czasu:-) /SFD/2020/9/1/e3b9a6d1868e4572ae576e7864b2f59c.jpg

Dzis wyjazd do Grodziska Trening plus wpadlem na zawody;-) Zapach broznera i od razu zachciało się szykowac%-) Nogi 1. Uginanie siedząc 4x20-12 2. Uginanie jednonoz stojac hammer 4x12 + drop 3. Siady na hacku hammera 3x12-8*** do 250kg https://youtu.be/PQc9QE05I_8 4. Suwnica pozioma hammer 4x20-15 do 150kg 5. Martwy na prostych 3x12** fo 160kg [...]

Wczoraj Dwojka barki klata 1a. Siady sumo hantel na stepach 4x15 50/60/60/65kg 1b. Uginanie nog siedząc stopa luźno 4x12 2. Unoszenie na bok siedzav hammer 4x12-10 + drop 3. Smith wyciskanie siedząc z martwego pkt 3x10** 90/90/95kg https://youtu.be/hoIWlJzPxzQ 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o ścianę 4x15 25kg 5a. Face pull z lina [...]

Wczoraj NOGI 1a. Uginanie siedząc 4x15-12 1b. Przywodziciele 4x20 2. Siady smith 1x8 130 1x2 150 ból w kolanie aż do głowy przysrodmowej wiec nie podejmowalem ryzyka 3. Rdl hantle plus guma 3x12* 65kg drop w ost sama guma x20 https://youtu.be/8jTUGMW1GzM 4. Suwnica wypychanie z guma 5x20 z lekkim dyskomortem ale poszlo 5. Wyprosty 4x15 tez [...]

siady juz konkretnie jak 160kg poszło przód u ciebie mega konkretnie sie prezentuje

e e e e ja tak patrzę, a Ty dalej masz MC i siady na jednym treningu

Te siady to na jakiej głebokości , ciężko już z tymi 90kg czy lajtowo idzie?

O widzisz, zapomniałem o tym napisać. Zayebali drugi już pas na siłowni, nie ma nawet jednego ,więc siady byłem skazany robić bez i martwy też. Muszę sobie kupić swoj,ale narazie nie mam nawet na to, już się wyprułem na ten miesiąc z $, zostało na jedzenie i karnet 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-13 22:54:53

I potrenowane dziś czwórki,dwójki i łydy Czwórki : Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki Przysiady ze sztangą 115kg x 10 x6 serii Wyprosty podudzi siedząc 6 sztabek x 15 6 sztabek x 12 jw jw Przysiady na hack maszynie 25kg x 8 35kg x8 45kg x8 55kg x8 Dwójki Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 x3 serie Martwy [...]

Zablokowałaś mi wypiske :P mokra kropka 8-) Dzisiaj przyatakowałem nogi Przysiady ze sztangą 60 x 10 100 x 10 130 x 8 140 x 6 150 x 6 Wyprosty siedząc 3 serie x 15 13 sztabek i ostatnia seria 12 powt 15 sztabek Siady na smithcie(atg) po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 jw jw Uginanie podudzi leżąc 6 sztabek x 8 x3 serie Mc na [...]

Siady...mega ;D łydki wy...ne w kosmos ;D hehe wielkie ;o

jak widzę te twoje siady to zastanawiam się czy jeszcze nie bolą Cię kolana ? bo ładnie prostujesz kolana do końca tylko w jakim celu ?

[...] chciałem x2 sobie przysiąść ale odpuściłem, zapas był spory i narazie taki plan robić nogi po 6 powtórzeń atg z progresją, zobaczymy jak zareagują jezeli chodzi o przysiady, za 3-4 tygodnie zaczne robić na hack maszynie, może uda się zniwelować trochę dysproporcje Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc (smith) Po 10kg na strone x [...]

[...] siedząc w których mogę sobie pomagać ręką i stopować /blokować ruch co daje fajny efekt. Efekt taki że w tym momencie uda mnie pieką .. a Trening robiłem rano. Poszło siady 60kg x 6atg 100kg x 6 atg 100kg x 6 atg 140kg x2 do konta 90 stopni i nie mogę narazie wchodzić tak szybko na ciężar bo już przy schodzeniu przy pierwszym powtorzeniu [...]

I nogi zrobione z ćwiczeń poszły najpierw wyprosty,potem wypych na suwnicy , później siady tutaj progress widoczny w zeszlym tygodniu 140x2 ledwo dzisiaj 150x3 w ostatnim powt potrzebowalem asekuracji ale poszlo , wypych leżąc, na dwójki uginanie siedząc i mcnpn ze sztangą. Wszystkiego po 4 serie od 3przy siadach do 12powt przy dwójkach. Wyprosty [...]

[...] dnia 2 sztuki spalacza hellfire i raz clen rano . Wieczorem jeszcze spacer na molo w sopocie co by jeszcze aktywności dodać, o i tyle. Trochę szok dla organizmu , bo siady 10 serii mocny przepał kalorii i 40 minut bieżni też swoje robi i mało płynów co daje ogólny ból głowy , ale ok :). Jutro też aktywny dzien, rano do miasta, później na [...]

nom. Dziś nogi zrobione, siady siłowo od 1 do 3 ruchów, wyprosty do 8 ruchów i wykroki w miejscu po 8 na nogę . na dwójki uginanie siedząc też 6-8 ruchów i mcnpn po 15 ruchów. Tric : Francuz oburącz hantlą 30kg x15 3 serie, wycisk na płaskiej wąsko 50kg po 15 ruchów 3 serie, francuz sztangą łamaną siedząc 40kg x 12 3 serie . Tyle. [...]