siady

na MC, siady i wycisk pozioma możesz robić 4, wiosło, drążek i pozostałe zacznij od 3

z imitacją robania drewna chodzi o udeżanie ciężką pałą w opone, a w piątki robie -siady nożycowe , wyskoki ze sztangą na plecech,znosy ze sztangą na plecach na każdą noge z osobna na podwyższenie,barki troche bicepsu.

[...] napisałem tutaj żeby uporządkować dane ćwiczenia ale jednak sobie poradziłem z czyjaś pomocą 3.Z czym niby mam kombinować? Pół roku temu wyniki,nie pamiętam dokładnie ale siady zaczynałem od 35kg ciągi od 40kg a klatkę jakoś 35kg :) Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-09-28 17:29:51 Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-09-28 17:30:50

Przeplataj treningi. Tj w jeden dzień biegowy a w drugi trening silowy zlozony z paru podstawowych ćwiczeń jak siady, Podciaganie, pompki', czegoś na brzuch

Siady robię pełne, a co do barków to lekarz zabronił mi uczeszcac na boks/kickboxing i powiedzial ze na poczatku na spokojnie na siłowni".

[...] do maxa martwy 4s wyrzuc drazek opuszczanie sie bo narazie bida z podciaganiem 4s Daj wioslo zamiast tego uginanie ramion ze sztangą 3s prosze o poprawe jak cos zle jest bo napewno cos zle heh dzieki wielkie Wogole ja wole podzial przod-tyl, bo wtedy mozna latwiej rozwiazac sprawe MC/siady, ktore na jednym treningu bal bym sie wykonywac. zdr.

Zelmer23 zacznij od 2 sesji/tyg.,np.poniedzialki i czwartki. na kazdej sesji zrob cos ciezkiego na dol ciala(siady lub ciagi),jakis rodzaj wycisku,jakis rodzaj ciagu na gorne plecy. dodaj bic lub tric i lydki badz brzuch razem 5 PIEC CWICZEN. zastosuj ktores z parametrow,ktore podalem tutaj i cwicz: parametry: [...]

Witam serdecznie ;) otóż ostatnio znacznie wzmocniłem prostowniki normalnie już robię siady przednie, tylne, martwy ciąg póki co jest ok i nic nie boli ale zastanawia mnie czy to normalne,dobre, że strzelają mi kręgi???? Pozdrawiam ;)

Olewanie nóg to duży błąd. Robiąc siady masz największy wyrzut hormonu wzrostu, więc jeśli zależy Ci na przyrostach mięśni, to powinieneś robić 3x w tygodniu FBW zaczynając od siadów. I napisz chociaż jaki masz cel.

[...] siłowni już dwa lata, sorka pożyczałem tylko jak musiałem do dipsów obciążenie podczepić, po prostu nie dzwigam tak wielkich ciężarów w których by mi był pas potrzebny, nie robię nic na maksa 1-2 powtórzenia siady czy mc, tylko zawsze zakładam mniej aby zrobić te 8-10. Moze i pas można cały czas mieć na sobie ale nie cały czas dopięty na maksa.

[...] 3. Wiosłowanie 4. Ugianienie ramion ze sztangą Czwartek: Nogi + brzuch 1. Przysiad / inna odmiana niż w pon. 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce + dwa dowolne ćw. na brzuch zakres pow. 8-12 ilość serii : push + pull : 3 serie nogi : siady 5 serii reszta po 3 przerwy wypoczynkowe ok .120s. i mniej

ok , to bez wykroków. dzięki! do tej pory robiłem mc i siady zamiennie co trening, teraz chce z front sq spróbowac, podobno lower back nie jest obciązony wiec powinno byc wszystko ok ? ;p za jakis czas dam sprawozdanie co i jak ;p

rob siady, to najlepsze cwiczenie ogolnorozwojowe. Drazek z podwyzszenia.

A ja zaś będę robił teraz siady 3 razy w tygodniu stosując 5/3/1 for powerlifting łącząc to z rozpiską FBW z drugiej edycji książki 5/3/1. I też zdam relację za jakiś czas czy jest progres.

[...] informację o Tobie ) w podwieszonych. Uginanie to za mało. Jeżeli wykonasz prawdziwy trening nóg, dowiesz się dlaczego takie połączenie jest nie odpowiednie ;-) wykonujesz jedne z najcięższych ćwiczeń wielostawowych ( ciągi/siady/wykroki etc.. ) Twój organizm będzie wyczerpany, gdzie podczas robienia barków, intensywność będzie minimalna.

Jeśli chodzi o nogi, to mam do dyspozycji wolne ciężary jedynie, więc prostowanie/uginanie ud odpada Dlatego dałem raz zwykłe siady a raz z podwójnym dnem. Czyli plecy robić zawsze cięzko i raz najszersze a raz prostowniki i kaptury, tak? A co do nóg - jakieś propozycje, bo nie wiem co więcej mogę wymyślić.

nie ważne ile spalisz, treningi interwałowe mają za zadanie poprawić metabolizm, taki trening pozwala na podkręcenie metabolizmu na 20 godzin. Podczas samego treningu ok 150 moze spalisz. Rozbudowałbym te pajacyki o siady, pompki.

Ok to teraz plan po poprawce oceń Pepo 1. Siady 2 serie (przy 10 i 5 po 3 serie) 2.Wyciskanie na klate 2 serie tak jak wczesniej 3.Ściąganie drązka 1 seria ( przy 10 i 5 2 serie beda) 4.Wiosłowanie 2 s tak jak w siadacg 5.Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 6.Unoszenie na boki 1 seria (nie wiem czy to dawac??) 7.unoszenie sztangi 1 seria( przy [...]

[...] cyklu hst ma być, przynajmniej tydzień, moim zdaniem lepiej z 10 dni zrobić, co do wykonywania siadów na zmienę z ciągami i zwiększania ciężarów to myślę że obciążenie zwiększaj na każdym treningu danego ćwiczenia z daną ilością powtórzeń, np. dziś siady 5x100 na następnym treningu siadów x5 zwiększasz ciężar czyli 5x105 dajmy na to

Akurat kolana to taka fuszerka Matki Natury jest %-) Idź na to co Ci odpowiada, omijaj ćwiczenia przy których Cię wyraźnie boli i będzie ok. Wszelkie siady płotkarskie i kręcenia kolan też odpuść.