siady

j.w to nie ma lepszych cwiczeń budująych ogólną masie i siłę niz mc wiosła siady

Myślę, że zostawiłbym tak jak jest wszystko. Niektórzy tak mają, że dość powoli się rozkręcają. U mnie po 2 tygodniowej przerwie siady przez pierwszy miesiąc idą strasznie wolno i wydają się niesamowicie ciężkie mimo, że na rozruch dość śmiesznymi ciężarami operuję. Dopiero po 4-5 tygodniach się rozkręcają i wszystko wraca do normy

nie wiem po co te siady na stepie, przecież nizej i tak nie zjedziesz poniżej lini stóp, chyba że to z hantlą robisz, ale raczej takie dużej hantli nie masz, dwugłowe uda nie ruszone.

Są różne formy wyciskania, koniecznie bym jakieś pressy zostawił. Wg mnie nigdy się nie rezygnuję z podstawowych bojów takich jak: siady, wiosła, ciągi czy wyciskania. Wystarczy że będziesz zwiększał ciężar co tydzień 2kg to już i tak progres będzie szedł.

Trening 2 razy w tygodniu jeden lekki( 6x3@80%), a drugi ciężki(6x4...6x5 itd). Proponuję tylko odwrócić kolejność lekkiego z ciężkim, żeby najpierw był ciężki a potem lekki. Ciężkie siady lepiej robić przed ciągami

Nie kończ tych siadów, wejdź 1-2 tygodnie na dwójki. Co do Double Blasta to wporządku(prawie się rozkręcił:D), aczkolwiek ten cykl nie idzie mi najlepiej przez robotę i jestem tydzień w plecy jeżeli chodzi o ciągi i siady, ale jakoś sobie odrobię

[...] bo odzywki konkretne i przydadzą sie do przygotowań na kolejne zawody.Poziom zawodów był dość wysoki.Niektóre wyniki były do pozazdroszczednia.Co do mojego startu to siady kompletnie nieudane nie z mojej winy.Z ławy jestem zadowolony na 110%. Co do ciągow to brakło troszke sily choć na treningach 260 za kazdym razem bylo pewnie wciagniete [...]

[...] plan. W twoim wypadku najlepiej zapodać na początek lekki plan rehabilitacyjny oparty na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała czy lekkim obciążeniem. Mi np bardzo pomogły siady po kontuzji kolan. Ale i tak zrobisz tak jak będziesz chciał i domyślam się że według tego planu, to chociaż go jakoś sensownie rozdziel a nie ładuj wszystkich ćwiczeń [...]

a reszta nie probowalem ale siady 110-120 serie 6-10

Dokladnie, to byl blad. Mi zdaza sie robic siady w samych tasmach, ewentualnie w tasmach i kostiumie bez zalozonych szelek, ale to tylko 1 seria przejsciowa przed seriami w sprzecie. Natomiast nigdy nie robie przysiadow w kaftanie bez tasm.

[...] tyle to co sie w oczy rzuca to słabiutkie wyniki siłowe w porównaniu do parametrów, imo daj do cyklu konkretny, ciężki trening żeby były efekty (ciezkie wiosła, martwe, siady, konkretne wyciskania, porecze i podciagania z obciążeniem) moja propozycja np: baza trening z priorytetem siłowym + 2x clout, przedtreningowo WF/nitro e + dodatki [...]

[...] OK. Trening powinien składać się z ćwiczeń wielostawowych, więc wszystkie ćwiczenia na biceps, triceps i łydki możesz sobie odpuścić. Powinieneś skupiać się na takich jak: siady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie itp. Im więcej mięśni zaangażowanych tym lepszy [...]

[...] siedząc 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc/siedząc 3x8 Biceps triceps + brzuch przedramie Serie łączone 2 cwiczenia Nogi -wyprost na maszynie 3x15 + dropset -siady ze sztanga z przodu / z tylu 5x8-10 -wykroki chodzone + syzyfki 3x15 -uginanie nóg w leczeniu 4x10-15 -żuraw 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach /dzień dobry 3-4x10 Do [...]

Siady + MC na jednym treningu, trzy razy w tygodniu w wieku 14 lat? Zły pomysł. W tym wieku polecałbym trening z ciężarem własnego ciała - pompki, przysiady, podciąganie na drążku.. Na siłownię masz jeszcze czas. Ale to Twój wybór.

[...] wprowadził do trengu ćwiczenia ze sztangą. wtedy wszsytko ruszyło - w rok doszło jakieś 20-30cm. były to te same ćwiczenia które teraz ja polecam innym forumowiczom , czyli siady , wyskoki , wstepowania , wspiecia, chopy przez płotki. Zamieszczałem już wiele rozpisek na sfd , więc niepowinienś mieć problemów ze znalezieniem czegoś dla siebie. [...]

2x martwy 1x siady ? to Cie może troszkę sponiewierać /-)_

Jakie do tej pory przerabiales plany? Jakimi obc pracujesz w przysiadzie/mc/wl?? Troche pokombinowane z tymi powtorzeniami po co tak komplikowac RDL jest dobry. Dlaczego MC odpada,poniewaz masz siady w poprzedni dzien

[...] przysiad 95 mc 130 wl 80 Troche pokombinowane z tymi powtorzeniami po co tak komplikowac chyba przedobrzyłem, to może dać 12/10/8? Dlaczego MC odpada,poniewaz masz siady w poprzedni dzien po ciężkich siadach nie wyrobię się z regeneracją nóg gdybym miał w kolejnym dniu robić klasyczny MC Co do ćwiczeń to prostowanie nóg, wspięcia na [...]

Gala 93 mam stosować rampę tzn dokładać ciężaru co serię i obniżać liczbę powtórzeń czy jechać ciągle taką samą liczbą powtórzeń? spaiter a może coś takiego: PUSH siady przednie 8,8,8,7 wykroki 20,20 wyciskanie hantli płaska 9,8,8,7 żołnierskie hantlami siedząc 10,9,8 poręcze w wersji na triceps 8,7,6 (łydki?) PULL MC tylko dociskanie [...]

Rób siady i martwy . Zacznij od małych ciężarów wrzuć filmik to dostaniesz rady i będzie si