siady

Wczoraj nogi. Siady 3s - 140kg x 8 / 130kg x 10 / 120kg x 14 Wykroki ze sztangą 2s. Załadowałem 30kg i chodziłem po podwórku, póki nie mogłem wstać. Wspięcia na palce. Staję na jednej nodze i robię do znudzenia. Bez obciążenia. Jedna się zmęczy, to od razu druga i tak na zmianę. Dwójki dostały przy wykrokach, dlatego nic dodatkowego nie robiłem. [...]

Dobra racja, nie ma co mieszac treningu kulturystycznego z trojboisty, wiec 2x lawa, 2x siady i 1x ciag brzmi niezle. Moglbys mi napisac taki trening? Do nog nie czuje sympati, byc moze dlatego kombinowalem z ich ominieciem :). Robienie klatki mnie cieszy, a plecy ubostwiam, nogi zawsze traktowalem po macoszemu.

Bedą od pon ! co do tego to wiem wiem ze kaszanka, robiłem siady z takim ciężarem ile kg i mc też ale to na fbw traktora, reszta partii nie ćwiczona praktycznie. Wejdę w formę i będzie git na pewno! dajcie mi tylko z 6 mc i będę to wyciskał, może też zredukuję z 10 kg bo 95 to sporo. A i jutro foty wstawię

Wczorajszy trening: Wykroki 15/10 10/12 14/10 rep/kg uginanie kolan 15/20 12/30 10/40 siady 20/20 12/40 10/50 8/60 rdl 15/20 10/40 8/45 6/50 uginanie kolan tyłem 15/10 12/20 10/30

Byłem kopyta zrobiłem a wyglądało to tak! Siady 12/45 10/55 8/70 6/75 wyprosty nóg 12/30 10/40 8/50 10/60 7/ 70 - jakoś tak mocno sie czułem w tym elemencie wykrok 12/8 10/10 12/8 - n i e n a w i d z ę tego ćwiczenia Wyprost tył 12/10 10/20 8/30 6/40 RDL 12/30 10/30 8/40 6/45 - leciutko przyjemnie 2 czułem prostowniki prawie nie łydy brzuch [...]

Czy ja wiem czy wysoki...właśnie prze ten wzrost bardzo zle mi się robi siady bo czuję dyskomfort w krzyżu przy schodzeniu na dół a robię tylko połówki, więc jak na połówki ciężar bardzo słaby.

Nie niee nie szukam wad, jestem ich świadom i z nimi walczę;) To nie tak że one mnie demotywują wręcz przeciwnie prę powoli do przodu z określonymi celami. A na siady i mc tak narzekam bo uważam ze mocne nogi i plecy u faceta to podstawa, na wl wyciskam 40 więc tu jest dopiero masakra;) Ale tym się bardzo nie przejmuję i robię swoje starając się [...]

Darek Twoim zdaniem w pierwszym filmiku jest ćwierćprzysiad?? nie pytałem o ocenę ego, bo nie mam z nim problemów, chodzi mi o konstruktywną krytykę dzięki której będę mógł robić siady prawidłowo.

cholerka... siady prawie tym ciężarem co ja. ;-( co prawda miałem chore kolana, ale siła powinna mi już polecieć w górę! w każdym razie szacuneczek

to może hymen w sobote, jak mam ten wolny dzień przed niedzielą też wolną zrobić to ćwiczenie i dodać wlasnie te dynamiczne siady na pudło (ile powtórzeń, jakie obciązenie>) piłki lekarskiej nie ma, te 2 ćwiczonka i co jeszcze dodac ? ;)

to może hymen w sobote, jak mam ten wolny dzień przed niedzielą też wolną zrobić to ćwiczenie i dodać wlasnie te dynamiczne siady na pudło (ile powtórzeń, jakie obciązenie>) piłki lekarskiej nie ma, te 2 ćwiczonka i co jeszcze dodac ? ;) Hej, ja nie jestem wyrocznią, tylko podpowiadam, Twój trening jest ok, ale nie jest to trening ukierunkowany, [...]

zrobie 5 serii singli z naskokami (jaki ma byc wysoki ten stołek?), 5x5 box squatów, 4x5 push press (albo 5x5) i siady przednie w sobote ;) DZięki za pomoc hymen , sog :)

Przysiady z własnym ciężarem ciała na ilość powtórzeń w określonym czase np 2 min ;-) siady rzecz jasna atg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-19 19:37:55

15stki by wodyn Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80% rozgrzewka 8x50kg CR60%,12x70kg CE80% dociskanie 3ser x90kg rotacja barków 3ser x8,5kg siady 3ser x 85kg składanka na barki bez przerwy 3ser x 10kg sciaganie drązka na wyciągu 3ser x45kg wyciskanie wąsko 3 serx 75kg ocena 10/10 Ocena za całokształt fajny trening w końcu jakieś [...]

[...] - 20-25-30-35- 40 ocena 8/10 1 zaczynam dopasowywac sie do koszuli ale jeszcze sa trudnosci no i sił jeszcze mało 2.to cwiczenie jest ciezkie i łatwo dołożyc nie jest 3. siady zastosowałem ochraniacz na ,,jaja,, i o wiele lepiej nic nie sciska itp a pozatym kulaowo z kątem i wogóle duży cięzar jak na mnie trzeba sie oswoic 4 no tu nowe cw [...]

[...] 10 i -30-40- 50-70kg 7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40 ocena 8/10 1. klata myslę ze dosyc dobrze napewno wiecej sił niż w zeszłym tygodniu a tak naprawdę okaze sie w sobotę:) 2. siady - tu zdziwienie kaftan okazał sie za mały nie dalismy rade go załozyc trzeba poszukac wiekszego rozmaiaru!!! 3. wyciskanie stojąc no tu powoli sie rozkrecam lepsza [...]

trening 3-jek by Wodyn 1.dociskanie - 100-110-120-130-140-150 - 160 - 170x1 2.MC - 120-14-155-165-175-185-195-205 3.WL wężej o dłoń - 130x3 - 140x3 - 150x1 4.siady -110-120-13-140-(bandaże 150-160-170x1) i.... koniec czasu, siłkę zamykał. Ocena:10/10 1 ładnie czuje moc i wraca siła 2.tu wsumie rekordzik 3no pomimo zmeczenia jak na wazkie [...]

Koszula dośc mocno sciagnieta była? coś za łatwo szło opuszczanie w ostatniej serii wolniej opuszczałes kontrolowałes ruch i poszło najlepiej Siady bandaże jakoś na łydke prawie samą wiazana moze troche wyzej zaczac i wyzej skonczyc Łyda nie boli? ja jak miałes wiazania na łyde miałes kilka dni skurcze;p

kurde najlepszy bój i nie nagrał Wuchta a mam takie pytanie...wiem,że razem z Borasem bardzo się lubicie ale dlaczego zawsze przy przysiadach tak go dotykasz? na zawodach tak nie będzie można i boję się,że zbraku Twojego dotyku Boras spali siady

Wczorajszy trening 5 tki lekkie przygotowawcze!!! Wl 100-110-110-110 Docisk 115-115-115 Siady 90-90-90-90 mc 110-120-130-140 podciaganie na drązku 5x5 +5kg pompki na poręczach 5x5 =5kg Trening delikatny żeby nie przemeczac barku!!! Samopoczucie dobre, siły chyba są kontuzji brak green ładnie sie rozkręca wiec nie ma wyboru jutro musze dać z [...]