siady

[...] od siłowego, to też w sumie i dobrze, bo nie uśmiechałoby mi się dziś jeździć i szukać otwartej siłowni |-) A więc tylko cardio, cardio, swoja micha i odpoczynek, no a jutro siady. W końcu zrobię te nogi delikatnie, jak na deload przystało %-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku [...]

[...] na spokojnie zjedzona szamka i wypad na konkretny trening nóg. Cardio: brak, gdyż nogi ;-D Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6+4x180kg | 6+4x180kg | 3x200kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 40x165kg 4. Wyprosty na maszynie w serii [...]

[...] wiadomo, komfort musi być 100% ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x95kg | 25x95kg | 25x95kg | 25x95kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x170kg | 8x170kg | 13x140kg 3. Front squat + wyprosty na maszynie 12x90kg(19x45kg) | 12x90kg(18x45kg) | 12x90kg(17x45kg) 4. Uginanie obunóż na [...]

[...] testujemy tą metodę ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 23x118kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x170kg | 9x170kg | 14x140kg 3. Front squat + wyprosty na maszynie 12x110kg(20x52,5kg) | 12x110kg(20x52,5kg) | 12x110kg(20x52,5kg) 4. Uginanie obunóż [...]

[...] 24x94kg | 23x94kg | 23x94kg | 21x94kg Zawsze stosujesz tak wysoki zakres? Nie próbowałeś np. 1 x 20-15 pow,1 x 12-10, 1 x max? Masz dwa zestawy na nogi? W drugim będą siady czy rezygnujesz obecnie z tego ćwiczenia? Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2020-11-05 08:42:46 Zawsze taki wysoki zakres, najlepiej mi się sprawdza + jako pierwsze [...]

16.12.2020 Środa Wczoraj takie oro w pracy, że tych kroków narobiłem w opór, to tez waga dziś z rana dużo niższa niż zwykle ;-D Ale wstałem, mega zmotywowany na te siady, pierw standardowo poleciałem to cardio, na spokojnie zjadłem i gaz ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | [...]

Dziwne uczucie, bo nie dość że brzuch wydęty, to jak zaczynam jeść pojawia się taka kulka w gardle i zaczyna mdlić, takie zimne poty ;-D Ale myślę, że jutrzejsze siady mnie wyleczą ;-D

17.02.2021 Środa Kolejny dzień, gdzie wstaję 10min przed budzikiem jak nowonarodzony, mimo ubogiej ilości snu ;-D Ale ostatni dzień treningowy, jutro rest. Idę jutro do dentysty wyrwać ząb, chyba, że da radę go odratować, więc ciekawe jak w piątek będzie na treningu, bo to siódemeczka ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo [...]

24.02.2021 Środa Wstałem taki jakiś przymulony, ale zrobiłem to cardio i poszedłem na te nogi i.. niczego nie żałuję ;-D Leki przeciwbólowe już dziś całkowicie odstawione, jedynie lecę z dwoma antybiotykami na raz Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg 2. [...]

[...] 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie dominują a jak tylko wejde na siady to wiem, że pójdą znowu do przodu mocno a tu trzeba plecy poprawiać ;[...

[...] | 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 13x85kg + cluster 3x3x3 45kg 3. Przysiady klasyczne 10x150kg | cluster 4x4 130kg 4. Suwnica rampa 10 10x80kg | 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 5x280kg + cluster 3x3x3 120kg 5. Bułgary smith 15x20kg [...]

[...] co się może przełożyć na pogłębienie lordozy lędźwiowej - nadmierne przodopochylenie miednicy. A druga ich wada - są dość sztywne, więc jeśli ktoś ma kłopoty z pracą stopami podczas siadów lub płaskostopie to mogą nawet utrudniać siady. A jak sytuacja jeśli chodzi o Hack, RDL lub LegPress? Buty tylko do siadów czy lecisz już w nich cały trening?

[...] | 25x60kg | 25x55kg | 25x55kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x25kg | 20x35kg | 20x45kg | 20x55kg | 20x65kg | 20x75kg | 20x85kg | 19x90kg + cluster 3x3x3 50kg 3. Przysiady klasyczne 5x180kg | 5x180kg | 6x170kg | cluster 4x4 160kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 6x260kg + cluster 3x3x3 150kg 5. Bułgary smith [...]

[...] Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | 25x60kg | 25x55kg | 25x55kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15x80kg 3. Przysiady hack maszyna 10x160kg | 15x120kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 9x220kg | back off 18x140kg 5. Bułgary smith 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 6. [...]

[...] LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | 13x80kg 3. Przysiady klasyczne 8x175kg | 15x140kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 6x240kg | back off 20x150kg 5. Bułgary smith 15x20kg | 15x20kg | 15x22,5kg [...]

[...] 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 12x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 | 15x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8sztkg 4. Przysiady klasyczne 8x180kg | 5x200kg | 13x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x110|150|190|230 7x270 | 1x widowmaker 20x200kg 6. Żurawie 14r | 11r | 10r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | [...]

u mnie tez zdecydowanie najbardziej mecza na zoladku takie serie na nogi, gdzie zakres pwotorazen jest wyzszy, szczegolnie jesli sa to siady, wykroki lub jakis leg press :-D

Ładne siady

[...] 28x94kg | 26x102kg | 26x102kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady klasyczne 6x170kg | 6x150kg | 15x110kg 5. Suwnica 6x260 | 9x210kg | 20x160kg | 100x80kg 6. Żurawie 12r | 10r | 9r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt [...]

[...] Trening: Siłownia PRO, 11,15 Mocno zmotywowany. Trening bardzo dobry. Choć krótki i nowe ćwiczenia mnie dobiły… Rozgrzewka – 7 minut na bieżni. Prędkość 11,55 km/h. Przysiady – sztanga z przodu –dawno zapomniane ćwiczenie, co widać … po ciężarach. Niestety, po pierwszej serii czułem ból w lewej pachwinie. Bardziej układ kostny niż nerwowy [...]