SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siady

  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-15 19:59:12 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 10x310kg+ 20x220kg 15x260kg 12x290kg 12x330kg+ trening w Garażu 20x230kg 15x260kg 12x290kg 6x320kg+ 20x230kg 15x260kg 12x290kg 10x320kg+ Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą /Hack przysiady 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+ 15x40kg 15x50kg 12x60kg 15x60kg+ 15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x75kg+ [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-19 19:03:40 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] trening w Garażu 20x230kg 15x260kg 12x290kg 6x320kg+ 20x230kg 15x260kg 12x290kg 10x320kg+ 20x230kg 15x260kg 12x300kg 10x340kg + 20x240kg 15x270kg 12x310kg 6x350kg Przysiady przednie 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x85kg https://www.youtube.com/watch?v=f1-8Vhi0tN8&feature=youtu.be MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 12x100kg x4+ 105kg x 8/10/12/9 – [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-28 15:07:27 Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x155kg 14x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x150kg 11x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x350kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x360kg 8x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x90kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-14 21:13:26 Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 6x150kg 11x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 9x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 7x390kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x390kg Fronty 12x60kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-28 19:59:01 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 15x20kg 12x50kg x3+ 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-01 13:54:25 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Przysiady 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x100kg 15x35kg 12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x105kg Hack przysiady 12x50kg 10x70kg 8x90kg 5x110kg 12x40kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg Suwnica 15x200kg 12x250kg 12x300kg 12x350kg+ 15x240kg 12x300kg 12x350kg 12x400kg+ 15x280kg 12x330kg 12x380kg 12x420kg+ [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-20 21:50:40 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 20 sek pracy i 20 sek odpoczynku x 4 25 sek pracy i 25 sek odpoczynku x 4 Dead Bug ----- 3 serie Waga 87,5kg Kroki 8 tyś Odczucia: Wczoraj nogi poszły dobrze, zmieniłem na siady klasyczne, gdyż 12.05 jadę do Brzyta na trening, więc warto mieć jakiś pkt odniesienia. Ostatnio robiłem siady 4x125kg (jakieś 3-4 tygodnie temu),a dzisiaj 6x130 [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-02 13:53:57 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj wrzucam moje podsumowanie 4 miesięcznego cyklu na Szarmach. Od jutra off do końca roku przynajmniej. Leciało 1-16 mk 30mg ed Lgd 1-6 14mg ed Rad 140 7-14 20mg ed Najpierw profity. Waga 67kg-77kg. Obecnie 75kg, Ponieważ od 5 tygodni leci mini cut i tu chyba zasługa rad, że mimo dużego deficytu waga prawie nie rusza się z miejsca a jakość się [...]

    Odpowiedzi: 16570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-23 17:01:00 Liczba szacunów: 1
  • Split 4 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon - totalna bzdura i głupota, zrób sobie tak jeśłi chcesz split (FBW dla Ciebie by było lepsze) 1.Nogi (siady, siady, siady i jakies 1,2 cwiczenia dodatkowe) 2.Klatka - tric (wyciskania płaska, hantle, tric to 1 dodatkowe) 3.Plecy - brzuch, prostowniki (podciągania i wiosłą) 4.Barki - bic (wyciskania na barki, unoszenia, 1 cwiczenie na bic) Łap [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2015-12-14 18:25:08 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj poszły nogi. Sprężalem się dobrze, bo siłka tylko 2h otwarta, a tu trzeba się rozgrzać, porozciągać, poćwiczyć, zrobić aero, umyć... Ale poszło super, siady +5kg i lżej niż ostatnio. Reszta trochę improwizowana, bo sprzęt jednak inny niż u mnie. A teraz zamulanie cały dzień...

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-01 13:17:53 Liczba szacunów: 0
  • LEGS 1 1. SQ R6 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 10x145 / 9x145 / 12x130 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko R8 8x240 / 8x290 / 13x260 / 13x260 / 16x230 3. Front SQ na hack-maszynie 5x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x70 / 12x60 4. Wykroki na smithcie 5x8 22,5kg 5. Uginanie leżąc 6x6 67,5kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 11x30 7. Uginanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-28 13:54:20 Liczba szacunów: 2
  • Dzisiaj dół zrobiony. Nieźle poszło, choć siady nawet na hack maszynie są dla mnie jeszcze zabójcze kondycyjnie... 1. SQ na hack maszynie 5x12-20 2a. Wyciskanie suwnica wąsko 5x12 2b. Uginanie siedząc 5x12-20 3a. Prostowanie leżąc 4x12 3b. Uginanie stojąc 5x12 4a. Odwodzenie nogi w tył z linką wyc. dolnego 4x15 4b. Przywodzenie 4x15 4c. Odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-27 14:21:20 Liczba szacunów: 7
  • [...] jak w SQ szło po 2 paki na serie, na hack SQ robiłem max 6x120kg. Dzisiaj 8x110 za zapasem, więc przekonuje mnie to, że siła w nogach jest, i jeśli tylko bym mógł robić siady, wcale źle by to nie szło. No i już po hackach czwórki dostały pięknie. Kumulacja była po odpychaniu, no masakra... Dawno tak czwórki nie piekły ;-) Wyprosty już za [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-02 14:41:21 Liczba szacunów: 3
  • Jakie sterydy? Wiesz co i ile bije od prawie roku? Jaki ciężki trening? Kiedy widziałeś tu siady, MC czy cokolwiek co mogło wpłynąć negatywnie na stan kręgosłupa? I owszem, nie jestem okazem zdrowia, ale jak widzisz staram się jednak to ponaprawiac. A Ty wpadasz tu z dupy, i widzisz tylko co chcesz widzieć, żeby móc się doyebac.

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-25 14:39:06 Liczba szacunów: 2
  • CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica z gumami 6x380 / 9x340 / RP 11x290 + 6 + 5 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 8x140 / 11x125 / 14x110 3. Odpychanie od platformy wąsko 8x240 / 11x220 / 15x200 4. SQ na hack maszynie 10x50 / 12x45 / 14x40 5. Prostowanie siedząc 4x12 35kg 6. Hip thrust 8x110 / 8x140 / 10x125 / 12x110 7. Wykopy w tył na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-02 14:11:26 Liczba szacunów: 9
  • [...] Zapalanie kręgosłupa mnie nie zatrzymało, tym bardziej nie zrobi tego jakiś wirus ;-) Skąd ja to znam , jak wracałem na siłkę we lipcu , klatkę robiłem hantlami 10kg , siady pusta sztanga co musiałem zmienić na hack maszynę bo mi się w głowie kręciło, A w we Wrzesniu 150*3 na klatkę i 210 siad . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2020-04-01 [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-01 08:57:50 Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze Mateusz w Air Maxach robił te siady:D

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-13 13:31:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] świetny trening ;-) W siadach celowo zostawiłem lekki zapas, bo czułem trochę kręgosłup po wczorajszych wiosłowaniach, i nie chciałem go mocno przeciążyć. Zarówno zwykłe siady, jak i na smithcie poszły na prawdę lekko ;-) Dojechałem się potem całą resztą, tam już palenie było ogromne :-D Dupa też dobrze zrobiona, choć hipy też dość lekko [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-22 13:22:52 Liczba szacunów: 6
  • [...] słabo. Główna niby lekko, ale właśnie ustawienie mi średnio pasowało, i nie poszło tak jak chciałem. Regres w ogóle słabo. No ale ogólnie nogi poczułem. Dalej za to zwykłe siady ze stopami wąsko, i tu było super. Ciężar nieduży, więc ze stabilizacją nie było problemu. Rozgrzany siadałem dużo głębiej niż normalnie, i tu czwórki już paliły ;-) [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-10 14:01:37 Liczba szacunów: 0