siady

Witam, Od dawna czaiłem się z założeniem tu dziennika. Z partyzanta śledziłem inne i doszedłem do wniosku, że przyniesie to wiele korzyści dla mnie (oby dla Was też) . O mnie: Wiek: 27 lat Staż: 3 lata Wzrost 167 cm Kg 67,5 Jeśli chodzi o wymiary: bic - 37,5 klatka napięta - 100 pas - 75 udo napięte - 56 łydka - 40 fałda brzuszka mierzona metodą [...]

[...] do brody 4 serie 20-10 biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną regresja10-15 uginanie młotkowe sztangielkami triceps francuskie 10 8 prostowanie do dołu 10(12) 4głowe siady 12 10 prostowanie kolan w siadzie 8 2 głowe mc na prostych nogach 2 12 10 (10 8) łydki wspięcie 25-20 wspiecia siedząc 20(25) 2 trenning klatka wyciskanie sztangi [...]

Witam Mam 17 lat, 177cm wzrostu i 62kg wagi. Trenowałem przez 3 miesiące metodą FBW( całe ciało na jednym treningu) 3-5x w tygodniu. Teraz chciałbym zacząć poważny trening na rzeźbę aby wyglądać tak jak Ci panowie na okładkach Men's Health;) Ułożyłem sobie plan treningowy korzystając z ćwiczeń podanych w atlasie na stronie, wiele z nich się [...]

[...] mniej powtórzeń. Dopiero po wyczerpaniu progresu na danej liczbie powtórzeń, wchodzisz na 5-tki i znowu ciągniesz system do skutku; dalej 4-ki i ta sama zasada. 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (pierwszy tydzień 5 powtórzeń, drugi tydzień 10 powtórzeń; +2,5 kg lub + 5kg co tydzień;w ostatniej serii dokładamy ciężaru na 5 [...]

[...] już czuje się dużo lepiej przespałem noc i ogólnie na szczęście nic się nie stało. Pytanie jest takie: czy człowiek z takimi objawami jak ja powinien całkowicie odpuścić siady i mc? trochę się przeraziłem do tej pory cwiczyłem po 8-10 serii po 2-4 powtrz i cieżar zawsze jak największy. teraz zamierzam wrócić do FBW i robić siady i mc tylko po [...]

[...] jakies tam przerwy bo złamanie itp. ze 118 kg spaślaka zjechałem obecnie do 87 kg wciąż spaślaka (głownie zostało na brzuchu). obecny plan treningowy to taki FBW 5x5 plan a siady 5x5 dipsy 5x5 posciagania 5x5 zolnierskie 5x5 bicek 3x12 powt plan b siady 5x5 plaska 5x5 mc 5x5 wioslowania 5x5 tricek 3x12 w kazdym 5x5 stosowałem progresje ciężaru [...]

[...] wystarczającą intensywnoscia wzmocnic koordynacje nerwowo-mięśniowa ,ktorej opisywac sensu nie widze. Szukajac przykladu najbardziej charakterystycznym dla FBW beda napewno siady. No i tak przykladowo w poniedziałek robimy 5x5 ze stałym wyznaczonym dla tej liczby powtorzen obciazeniem, w lzejszy srodowy dzien wykonujemy 1x5 z ok 70-80% z [...]

[...] ramion ze sztagielkami 2x12 Ugninanie ramion o kolano 1x12 Przedramię Uginanie nagarstkow podchytem 2x12 Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12 Czworoglowe Siady 2x12 Hak przysiady Dwuglowe ud Uginaie kolan lezac 1x12 Lydki Wspiecia na jednej nodze 2x25 celem tego trewngiem jak jzu wczesniej wspomialem jest redujca wraz z poprwa przedramion i [...]

[...] nie robiłem od czerwca z uwagi na to, że w weekendy jeździłem na rowerze - a po godziwym treningu jeżdżenie było słabym doświadczeniem :) Z reguły trening nóg wyglądał tak: siady ze sztangą 4x8 siady ze sztangą z przodu: 2x2060%CM suwnica 4x8 wykroki 3x po 20 wykroków na nogę Cel: harmonijna sylwetka (fitnessowa), redukcja tłuszczu do ok. 10%, [...]

[...] treningu na silowni poniedzialek lawka 5x5 wioslo jednoraczka polsztanga 3-4x10 pompki na poreczach 5x5 wyciag 3x10 cwicznie na sile uchwytu (pozniej opisze)3x max sroda siady 5x5 push press 5x5 wznosy 3x10 mlotki 5x5 piatek ciagi 5x5 podciaganie (nadchwyt)5x5 lub 5x10 (zalezy od dnia) cwicznie na lydki 4x max wyniki silowe lawka ok 145kg [...]

[...] mam 15 lat za tydzień wzrost:182 cm waga:70-71kg max w pełnym siadzie:91 kg(2 dni temu) wyskok dosiężny z miejsca: 72 cm przez 6 tyg siła statyczna w pon i czeartek siady 1*15 45kg 1*12 55kg 2*6 dynamicznie 70kg 4*3-4 80-85kg wykroki z powrotem na noge 4*5 z 45-50 kg martwy na prostych 3*8-10 z 60-70 kg wspięcia na palce stojąc [...]

wersja ciężka : I TRENING 1) przysiady : * metoda ciężkoatletyczna bez podejścia maksymalnego : obciążenie powtorzenia serie 40% 3-5 2-3 60% 3 1 70% 3 1 80% 3 1 90% 3 1 95% 2 2 90% [...]

[...] uginanie ramienia w podporze siedząc uginanie ramienia siedząc – młotek naprzemienne uginanie ramion stojąc Brzuch skłony boczne z hantlami wznosy tułowia z nogami w górze siady ze skrętem tułowia lub 8 minutowy zestaw ABS ŚRODA Klatka wyciskanie na ławce rozpiętki poziome przenoszenie za głowę Triceps wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] chwyty i szerokości) 5xmax (nie mam na czym sobie ciężaru zawiesić B) ) MC sumo 5x5 Wiosło (różne chwyty i szerokości) 5x10 Szrugs 5x10 Uginanie biceps 3x10 Front siady/Klasyki/Prostowanie 5x10 (zależnie od tego jak mocno czuje nogi po innym wysiłku niż siłownia) Wspięcia 5x50 Wt & Pt Ława 5x10 Poręcze 5xmax (podobna sytuacja jak z [...]

[...] hantli nad głowę w siadzie 2 x 12 powt. 3. Uginanie ramion z hantlami w siadzie ze zmianą chwytu 3 x 12 powt Nogi: 1. Wykroki z rękami na karku 3 x 34 powt. 2. Przysiady na jednej nodze 3 x 20 potw. na każdą nogę Brzuch: 1. Skłony tułowia z rotacją 3 x 36 powt. 2. Siady z leżenia 3 x 36 powt. 3. Brzuszki na ławce skośnej 150-300 powt. [...]

Siemka myslicie, ze to dobre cwiczenia na miesnie bebzona ?? To pytanie kieruje do doswiadczonych >> Ile wykonywac serii i ile cwiczen w serii do poszczegolnych cwiczen ? _________________________________________________________________________ Plan na brzuch Arnolda Schwarzeneggera 1. a) Unoszenie nóg z ugięciem kolan: Połóż się na plecach z [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Triceps: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię -zwijanie linki 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] trwa juz to miesiac. Surplus okolo 500kcal-600kcal. No i co dalej? Przytylem 3kg, martwy poszedl z 65 - 75kg (prosze sie nie smiac, zaczynalem od 35 :p, 5x5) a laweczka i siady dupa. Nic. Null. Po kazdym treningu klata byla obolala, nogi tez, nogi 15 setow ( siady 5x5 wykroki 5x8 maszyna taka, jakby imitacja siadow na siedzaco 5x12, klata 5x5 [...]

[...] okolo 10 kg w wyciskaniu, i ciagach i siadach, aktualne moje wyniki wiem ze sa bardzo slabe, ale podam zeby tym co mi pomoga bylo latwiej, przyblizone wyniki: wl 80 kg, siady 120 kg + niepelne siady ale uda sa nizej niz kolana, ciagi 100kg. napisze wam teraz jak cwicze tym fbw 5x5 3 razy tydzien a) siad wioslo wl wycisk barki i łapa b) siad [...]

[...] jednak dość luźna bez większych restrykcji A1 plaska rampa x 5 powt skos 3x8 zolnierskie rampa x 10 unoszenia bokiem maszyna 3x12 tric francuz 2x? 2x? sciaganie drazka B1 siady rampa x 5 siady przednei/unoszenie nog 2x? podciaganie 3x max wioslowanie hantla 3x12 unoszenie sztangi 3x10 modlitewnik sztanga 3x? A2 plaska rampa x 8 powt skos 3x10 [...]