siady

ładnie siady można na tym wyciągnać a w ogóle skąd ten trening?

Siady ładnie ja sie wczoraj nie dałem namówić na pizzę a szedłem już spać chociaż kto wie może coś na dniach się skusze

Siady znakomicie mistrzuniu Byś ****a u mnie posłuchał mistrzów "po co mam ćwiczyć nogi"

Bomba dopiero się rozkręca. Siady za tydzień: 55/5 65/5 85/5 102,5/5 117,5/5,5,5

[...] 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 serie 5. Wspięcia (sidząc) 60kg x 10 80kg x 10,10,10 Biceps, przedramię Podsumowanie - siady jakby z lekkim zapasem - odejścia, w pierwszym trochę za krótko (FILM) w następnych dłużej - w siadzie dynamicznym chyba coś dołożę Siad 122,5 x 4 - pierwsza seria [...]

Hehe pas zakładaj wyżej, szczególnie w mc ale w siadach też rozumiem, że siady nie sprawiły Ci większych problemów, więc dalej jedziemy ostro: Przysiad 50/5 70/4 90/3 110/3 125/3 135/3x3 Odejścia 165x3

Oj tam ale po Twoim cyklu moje siady RAW nie będą dużo mocniejsze i prędzej czy później je przegonisz(nie ma bata bo jednak różnica wag jest za duża). W ciągach i ławce póki co trochę Cię wyprzedzam ale jak zaleczysz rękę to szybko mnie podgonisz

Za tydzień: Siady 50/5 60/3 80/3 100/3 115/3 pas:130/3 140/3,3 Odejścia 167,5x3 Nie martw się. Siła nie spada bo skończeniu cyklu na krecie. Po za tym jej podwyższony poziom będziesz czuł jeszcze przez ~2tygodnie.

Tak naprawdę to są wolne siady Zawsze zastanawiałem skąd u Grrubasa wzięła się nazwa dynamiczne ale nie wnikałem

[...] z boku i czekał. Musiałem mu wytłumaczyć co ma wogóle robić. Zresztą widać że trochę daleko staną. Może nie chciał być posądzony o zbyt bliski kontakt Zauważyłem że wiara boi się asekurować siady, takiemu leszczowi raz jeden się nawet upewnił: Mam nadzieję że nie polecisz z tym od razu w dół Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-30 21:31:31

Grubas asekurant w razie problemow niewiele ci pomoze stoi deczko za daleko a te zabezpieczenia na siady to chyba pod 2 metrowych gosci zrobili

Zobaczę jak będzie na wyjeździe i jak będę się czuł, do środy zrobię jeszcze siady i ławę według planu.

[...] regres 20kg. było 40kg x15, 50kg x15, 60kg x15, 70kg x15, 80kg x15, mam tu spokojnie z 20-30kg zapasu. Robiłem z podstawioną ławką, wcześniej robiłem bez ławki i przysiady wychodziły mi głębsze. Technicznie za to robiłem dobrze i to jest jedyny plus. Wspięcia robiłem z ciężarem +40, wszystko x25. Najgorsze były ostatnie serie kiedy [...]

[...] po tym ćwiczeniu. box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt było 50 x15, 60 x15, 70 x15, 80 x15, 90 x15 Postęp - +10kg To były siady sumo. Kręgosłup ciągle boli, to nie szalałem i skończyłem na 90kg, choć ciągle mam tu zapas. Wspięcia robiłem z ciężarem +40, wszystko x25. nie było już tak źle jak [...]

[...] ma być maksymalnie prosty - i wszystko w temacie. Głowa nie jest najważniejsza, jeśli mi wygodnie, mogę patrzeć w górę byle nie wstawać z kocim grzbietem. Dziś moje box-siady zostały ocenione pozytywnie Ciągle czuję, że mam zapas w tym ćwiczeniu. Składanka w kolejności opad - boczne - wycisk Zrobione z obciążeniem 7kg. Progres: +1kg Muszę [...]

Dzień 24.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/--t479029-s64.html Trening wyciskanie od brwi 15p Zrobione w seriach 40, 45, 50x7 +1x negatyw Ostatnio było 45x11 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia. ściąganie drążka zrobione w [...]

No siady robią wrażenie,szczególnie 15 powtórzeń (w życiu chyba tyle w serii nie zrobiłem ).

siady? nie czytales dziennika Wuchty? dajesz kobiecie/mezczyznie 20 przysiadow o jakiejkolwiek porze dnia , byc moze z rana bedzie lepiej jesli dochodzi siłownia co dziennie nalezy dodac 2-5 przysiadow i nie wiecej takze bardzo długo zajmuje wejscie na 100 100 jest wartoscia minimalna gdze zaczyna sie cos dziac pozniej dodajemy po 5 powt na [...]

Artur - używaz magnezji? Przy ciągach naprawdę pomaga... A aż szkoda nie wykorzystywać całego dostępnego powera w ćwiczeniach, tym bardziej że na pewno masz zapas mocy, skoro siady robisz z tym samym obciążeniem. :-))

[...] 1. Wszyscy meżczyźni to świnie. 2. Kobiety sa równe mężczyznom %-) Czyli..idę na siłownię, bo to nie tylko dla facetów, ale robię ćwiczenia, których większość facetów nie robi. Myślę, że kobiety powinny trenować jak mężczyźni...siady, ciągi, wyciskania, uginania na biceps. A te damskie odwodzenia, to jak im zostanie czasu i energii:-P