grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Hehe pas zakładaj wyżej, szczególnie w mc ale w siadach też rozumiem, że siady nie sprawiły Ci większych problemów, więc dalej jedziemy ostro:

Przysiad 50/5 70/4 90/3 110/3 125/3 135/3x3
Odejścia 165x3

Właśnie przed dosłownie 10-cioma sekundami sprawdzałem różne usytuowania pasa. Myślę że środek pasa na wysokości pępka powinno być ok, nawet ciut wyżej.
Siady nie sprawiły dużych problemów, sprawiły małe, jedziemy ostro

To robi się ciekawie

BTW: ostatnio jedziemy na podobnych ciężarach. Dzisiaj np robiłem 3x130 w siadach Ale za tydzień już mnie przegonisz

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-10-09 23:16:43

yhy, żarty to Ci się trzymają, porównywać swój okres roztrenowania do moich wypocin

To tak samo jak u mnie na siłkę przyszło 2 typków dzisiaj i razem ćwiczyli.
1 się śmiał że się rozgrzewa, drugi lamentował że już nie może więcej, ale na tych samych obciążeniach ćwiczyli

Oj tam ale po Twoim cyklu moje siady RAW nie będą dużo mocniejsze i prędzej czy później je przegonisz(nie ma bata bo jednak różnica wag jest za duża). W ciągach i ławce póki co trochę Cię wyprzedzam ale jak zaleczysz rękę to szybko mnie podgonisz

Sevrond, u mnie tak samo...
Ostatnio taki Marcus chcial lawke robic, a ja tam czasem 40 minut spedzam, wiec mowie, ze dawaj na zmiane bedziemy robic. Ja 65kg w serii, a on nawet sie na tym nie chcial rozgrzewac, tylko od 80kg zaczol...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-10 10:27:38

Dobra, miałem teraz 4 dni regeneracji, odpuszczam trening klatki żeby się trochę ta ręka podleczyła, od jutra dźwigam dalej.
Idę marynować mięcho

40 TRENING SIŁOWY – 12.10.09 (poniedziałek)
103% CM

https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s48.html#post3

1. High Pulls

65kg x 5,5,5 [60]

2. Martwy ciąg

75kg x 5
95kg x 5
115kg x 3
135kg x 3
155kg x 3,3,3 [147,5]

Dociąganie
160kg x 3 [172,5]

3. Szrugsy

90kg x 8,8,8,8 [90]

4. Wiosłowanie sztangą

70kg x 8
95kg x 6,6,6 [95]

5. Podciąganie nachwytem szerokim

3,3,3
+ ściąganie drążka (3 serie)

biceps, przedramię

Ja *******e ten co już ciąga a jak jest zapas?