siady

Czołgu, ja już skończyłem, bez zaskoczeń, jak pisałem, dziennika nie byłoby dla kogo zakładać. Siła ;-) Siady zrobił?

Czołgu, ja już skończyłem, bez zaskoczeń, jak pisałem, dziennika nie byłoby dla kogo zakładać. Siła ;-) Siady zrobił? A ja bym poczytał...bo co innego dzienniki pełne wykresów, kręgów piekieł czy innych stref z których nic nie rozumiem, a co innego zwykły, normalnie ważący koleś co napisze "dziś przebiegłem 3 km i prawie umarłem" a za tydzień "po [...]

sory tu blad myslalem ze przysiad przedni siady jak najbardzije robie 90x5 70x8 50x10

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s tu dalbym 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s jak masz ciag, to mozesz dac prostowanie nog 2s i uginanie nog w lezeniu 2s - wykroki 2s tu daj wspiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

plan za duzy objetościowo buduj ogólną mase i siłę siady/ciagi/wiosło, dipsy/ drazek/hantle skos, żóonierksie to two plan a nie unosznei na boki, ropzieteki itp

Skrócone FBW jeśli już. A/B Siady/MC 3s wyciskanie lezac/stojac 3s drązek/porecze 3s Dałbym 2x w tygodniu. Rób tak aby SW i treningi siłowe dzieliło jak najwięcej czasu, pilnuj odzywiania i regeneracji choć i tak to kiepski pomysł wg mnie. Pzdro

[...] pozwolić na trening bez pasa ma on również swoje dodatnie strony ( przede wszystkim wzmacnia wszystkie mięśnie stabilizujące kręgosłup) . Osobiście ćwiczenia jak martwy, siady, wyciskania na barki wykonuje tylko z pasem. Różni koledzy pewnie mi zarzucą ze jestem mięczakiem itd ale dla mnie podstawowa sprawa to zdrowie i bezpieczeństwo [...]

powiedz koledze ze jest matoł) wywal szruksy, daj standardowy rozkłąd serii 1-2-3, na jednym treningu robisz siady a na drugim mc, reszta jak sie tak upierasz to może byc

[...] bez sprzetu a sprawil sobie nowy i podejrzewam ze nas wszystkich zaskoczy mile na MP. Co do ciagów leszczaku to przegioles (prawie sralem po gaciach na 305 :) ), ale siady naprawde same mnie zaskoczyly sabat by padl jak nic wczoraj wszyscy sie ze mnie smiali ze sie rozgrzewam na pomoscie i pytali czy wkoncu zaczne robic kiedys podejscia [...]

Czyli jeszcze nie schodziły wam 2-3 godziny na same siady? Szkoda... To jest dopiero zabawa!

FairDo-poza tym zastanawiam sie jak tutaj robic siady w bardzo szerokim rozstawie skoro u nas stojaki będą w tym przeszkadzały(chodzi mi o odejście od stojaków i ustawienie się z duzym ciężarem w odpowiedniej pozycji?) Byku,skoro jesteś,czy sogi to znaczy głosy te linki po prawej stronie odpowiedzi?no w końcu jestem nowy na forum! Kazio

Krócej: A: siady 3s wiosło 3s wycisknie skos sztangi 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drązek 3s Wycisknie poziomo sztangielek 2s wyciskanie sztangielek siedzac 2s wyciskanie francuskie 2s Pzdro

diete staram sie w miare trzymac, suple tez leca zapomnialem dodac ze brzuch tez trenuje 2 razy w tygodniu, nog nie trenuje ze wzgledu na wykonywana prace(ktora je bardzo obciaza kazdego dnia) Dieta bardzo ważna sprawa w tym sporcie jednak przydałby się jakiś choćby lekki trening nóg na przykład choćby same siady, ale siłowo też trenować nogi.

[...] jakaś. A jeśli się przyłożysz to odczujesz ją bardzo szybko. Gdyby to dotyczyło mnie to postarałbym się o jakiegoś myślącego asekuranta i próbował jednak siadać z gryfem i ewentualnie małym ciężarem. Natomiast jako uzupełnienie treningu nóg możesz dołożyć wtedy siady na maszynie smitha. Zawsze to będzie jakaś dodatkowa stymulacja dla tej partii.

[...] słabą równwagę dlatego poradzono mi robic podobne cwiczenia na maszynach. Chodzi tylko o równowagę? Czy też są jakieś przeciwskazania medyczne? W pierwszym przypadku - rób siady. To podstawowoe i najlepsze ćwiczenie na nogi. Jak masz problemy rób bez obciążenia. Potem tylko ze sztangą (20 kg). I się nauczysz. a co do tego, ze początkuje to [...]

coś się posr... z ankietą... wyniki siłowe : klatka 125, martwy 215, siady 155kg, staż 7 lat . obówd talii 82cm, cel cyklu,dobrej jakości masa, siła ,

Ten A nie bardzo Bo masz wyciskanie a potem to samo masz siady z wyciskaniem, ręce będą odpadać, podciągania sztangi do kompleksów bym nie dał.

[...] tylko raz w tygodniu może być być zbyt niewielką ilością aby uzyskać dobre efekty kształtowania sylwetki i zachowania siły. Jeżeli głównym celem są wyniki w zapasach, to ewentualnie sugeruję wprowadzić trening stacyjny, coś w rodzaju crossfit bazując na dynamicznych ćwiczeniach angażujących całe ciało, jak ciągi, siady, rwania, podrzuty, drążek.

[...] żeby wstać rano :P SQ 45 x5/52,5 x5/60 x5/67,5 x5 MP 30 x5/35 x5/40 x5/45 x4 DL 85 x5/95 x5/105 x5/115 x5 Chin ups +10kg x8,8,8 Dips +20kg x8,8,8 Ogólnie w porządku poszło, siady lajtowe do 80%, wyciskanie na barki o 1rep więcej w przed ostatniej, ale kontuzja nie pozwala na rozwój mocy, musze więcej czasu poświęcać na rehab. DL 5kg dołożone [...]

[...] trening jeffa cavaleira) Na triceps a potem na biceps, potem supersetuje dropsety na biceps i triceps 2 razy a potem 2x12 uginanie ze sztanga i francuskie Niedziela Przysiady ze sztanga 5x5 Wykroki z hantlami 5x8 Platforma 5x12 wstpiecia na palce na 1 nodze 5x20 na noge Allahy z wyciagiem 5x15 Allahy tak na bok na skosne 5x16 To na [...]