siady

Trening rewelacyjny ze wzgledu na postep i nowe doswiadczenie ;] 1. Klatka na plaskiej 20/10 50/8 55/8 65/6 75/5 85/4 95/3,4 2. Klatka na skosie w dol 70/8 85/6 100/4 3. Porecze 0/10 7/8 13/6 25/2 -- mialem robic z 23 ale sobie pomylilem ;p 4. Siady 50/10 70/8 85/6 100/5 112/4 125/4 140/3,3 5. Drazek szeroko nachwyt x/8,8,7,7 6. Maszyna hack [...]

KRETA WESZLA JEST MOC! 1. Siady 50/10 70/8 90/6 120/5,5 133/3,3 140/5(MAX) 2. WL 20/10 50/8 70/6 80/5,5 90/3,3 95/4(MAX - rece sie rozjechaly i nawet nie podszedlem do 5 a moze by i poszlo) 3. Siady hack maszyna 40/8 50/8 60/8 80/6 100/6 4. Wycisk na barki siedzac od klatki 20/10 40/8 60/6 70/5,4 5. Dwuglowy maszyna 7szt./8,8,8 6. Unoszenie hantli [...]

push1: push press rampa 10-8 siady rampa 10 porecze rampa 10 wyc wasko 4x10 łydki 2-3s 15-30p pull1: high pull z ziemi rampa 10-8 drazek rampa 8 wiosło sztanga rampa 10 żuraw 4x10 uginanie ze sztanga 4x12-10 SS: unoszenia stojac + w opadzie 3x12 push2: push press rampa 10 lekkie siady przednie rampa 10 wyciskanie na skosie rampa 10 francuz 3-4x12 [...]

Ja zamieniłem siady na suwnicę gdy kolana bolały. Potem dodałem siady jako 2-3 ćwiczenie, a więc ze śmiesznym ciężarem. Nogi zaczęły rosnąc lepiej a kolana nie bolały.

24.10.2018r. Czworogłowe, lekko Dwugłowe i Brzuch!!! 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x24 kroki 2. Prostowanie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, 8x300kg, 8x350kg 1. Uginanie leząc: 15x10g. 12x20kg, 10x30kg, 10x35kg 2. Zbieranie grzybków ze sztangielka: 15x 7kg, 12x10kg, 10x15kg 1. [...]

[...] jeszcze dobic tylem barków ze 2 cwiczenia i miedzy łopatkami mozna wsadzic główke kapusty i nie wyleci hehe Swego czasu na czwórki tak szalalem z seriami gdzie szly siady do 220kg seria, haki, suwnia, syzyfy, wykroki 40kg hantla na noge, prostowania itd i wychodzilo 40 serii na przód ud. Aj piekne czasy :-) Czyli co znowu lipa z żonka? [...]

[...] w dziesiątkę bo pompa jest ogromna. Inne czucie miesnia, inny ból, zupełnie inny niz przy zakresie ruchów 6-8 ruchów. Ciekawe jak to będzie jak się rozkręcę? Może te siady 200kg pójda w niepamięć? Z przyziemnych spraw i nie na temat zmieniłem dopiero dzis opony na zimowe i nigdy wiecej juz na 20 calowych felgach nie bede jezdził. W ciągu [...]

[...] wiazac i wtedy za tydzien spróbuje choc przy 160kg zakladac tasmy to lekko amatorka jednak chciałem byc trendy ale raczej oddam je bardziej potrzebującym :-D Zaczynamy wiec siady na końcu treningu czwórek i tak jak ostatnim razem zaczałem od 140kg i co tydzien dokladalem 10kg az doszedlem do 190kg x5 tylko wszystko zaczało sie psuc od problemów [...]

Zayebiste te siady, jeszcze na koniec, jest power! Kiszone ogóry to jest to, jem codziennie słoik%-)

w życiu nie zbesztam lubelaka nie sraj sie kolanami, trenuj siady pełne i sporo serii rozgrzewkowych będzie dobrze ja też robiłem siady połowiczne do czasu..az kolana zaczeły boleć.. teraz robię pełne nie boli zdr

coś tam zrobi dwugłowe. wykroki też działają na 2-glowe, głębokie siady tylnie tyż. Ja tam bym mógł na nogi robić tylko siady tylne:D nie ma lepszego ćwczenia. dodać mc na prostych i git, albo żurawie

Czasami warto zluzować z ćwiczeniami, które mocno angażują staw biodrowy(siady sumo i ciągi) bo biodro to nie przelewki. Ewentualnie spróbować zastąpić jakimiś "krótszymi" odpowiedniakami(siady ze stojaków, czy dociągania). Mam jednak nadzieję, że to Twoje biodro miało gorszy dzień i tyle

[...] dni przerwy robią sporą różnicę. No i jeszcze wczorajszy trening: - wyciskanie leżąc - 20/10, 40/8, 60/6, 70/4, 85/3x3 - wąski docisk - 70/5x5 - skos góra - 65/5x5 - przysiady - 77,5/5x8p - brzuch(unoszenie nóg) - 3x12 Wyciskanie leżąc ciężko. Zapewne ta sama przyczyna jak w czwartkowych ciągach. Oby takie przymusowe przekładania treningu [...]

[...] %-) Jak dobrze pójdzie, to w 2012 RDL zamknę na 100x8, wiosło na 100x12, a dipsy na 30x8. Z przysiadem się muszę ogarnąć, stojaki skołować i obciążenia dokupić, bo martwe siady mają słabiutkie przełożenie na zwykłe (94 kg w martwych brałem, a w klasycznym tylko 94x4... wszystko ruszy, jak technikę ogarnę, bo okazało się, że martwe siady [...]

[...] ze cwiczysz grzbiet i nogi to nie znaczy ze cwiczysz trojboj. plan, ktorym cwiczy wiekszosc trojbuj wyglada tak jak plan szymkowiaka albo tak jak ten: Pon ława klasycznie i siady sr ciagi i ława klasycznie pt siady i lawa klasycznie to jest podstawa, a dolacza sie barki, przedramie, triceps. wiec zauwaz ze twoj plan wcale nijak sie ma do [...]

[...] 12 francuskie leżąc 5x 12 - rzymska 3x maks - skręty tułowia z kijem w skłonie(lewa prawa noga) - skośne (lewy łokiec prawe kolano i visa vi) - spięcia 3x maks sobota NOGI siady 5x maks - hack siady 5x 12/10/8 - martwy na prostych nogach 4x 12/10/8/6 - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych- ogólnie nie mam powera- ni mirze maksów. - [...]

Haha inspekcja :D B2 - na III poziomie tylko taki zakres, na IV normalne dipsy A5 - słabo, fakt (brak wytłumaczenia) C2 - dzięks :-D siady zwykłe z podpórką pod pięty głębokie dupą do ziemi F- akurat na tym poziomie w pierwszej serii jest odgórnie nakazana ilość powtórzeń :-) Te siady to ze względu na kolano. Dzisiaj spróbuję delikatnie wrócić do [...]

Zaległa wypiska. 1.07. Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 4 obc~7kg B:11,11,11,11,11,10=65 A5:6x6=36 A2:8,6,6,6,6,6=32 C3:tu nie pamiętam, musze w zeszycie spr Siady F:- G:6x7=42 H:6x8=48 K2:- Opis Generalnie trening dość przyjemny aczkolwiek wyczerpujący - lało się ze mnie :-D -A2 zjazd z l.powt bo nowa, ciut wyższa podpórka. Powinienem się [...]

tu widocznie przeoczyłem a do spamu raczej nie zaglądam :-) to już coś poważniejszego w takim razie. Szkoda bo nie ma to jak siady atg w mojej opinii na sprawnośc kolan nie ma chyba lepszego sposobu. Pamiętam kiedyś jak przykucnąłem dupskiem do ziemi to kolana strzelały i nawet odczuwałem dyskomfort, ofc zmieniło się to odkąd zacząłem trzaskać [...]

Zaległa z 3.08 obc~9-9,5kg B1: 6x9=54 A5: 6x6=36 A2: 6x7=42 C1: 6x7=42 siady F:- G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x5=15 ( zupełnie inna podpórka - robię to na poręczy, plus krzesło pod nogi. Cholernie ciężko.. %-) ). I z dzisiaj 5.08 obc~9-9,5kg B1: 6x10=60 A5: 6x7=42 A2: 8,8,8,8,8,7=47 C1: 6x8=48 siady F:- G: 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x6=18 Trening [...]