[...] „trening” ;-D Gimnastyka - rozciąganie, skłony, wykroki i.t.p. - około 20 min potem 1.Cztery ćwiczenia od fizjo na bark - 4 serie po 6p każde 2.NOGI - seria łączona 2a. siady bez obciążenia – - 5 s x 15p 2b. uginanie siedząc na ławce – - 20kg x 15p, - 30kg x 15p, - 40kg x 15p, - 50kg x 15p, - 50kg x 13p, 3.BRZUCH – seria łączona 3a. spięcia [...]
Panteon nie szaleję z treningami w styczni były to ponad 23 godziny. Kółeczka ze stania niestety po kontuzji barku jeszcze nie robiłem :-(, nie czuję sie na siłach, boję się żeby mi tam znowu coś nie strzeliło. Robię z kolan ale tez bardzo ostrożnie :-). Kilka wyjazdów w związku z pilnymi sprawami do załatwienia pokrzyżowało mi plany treningowe [...]
Mija pół tygodnia, wypada coś skrobnąć :-D Poniedziałek Sąsiadka mnie poprosiła o zrzucenie węgla do piwnicy, a ze z sąsiadami staram się żyć dobrze to sypnąłem jej te 2,5 tony w piwnicę :-). Niestety po tych jednostajnych ruchach rozbolało mnie to nieszczęsne prawe ramię }:-( dlatego wieczorem lekko 8-) - pompki, gumy, brzuch Wtorek - 6 ćwiczeń [...]
Poniedziałek Dzień wypełniony pracami w warsztacie i przemeblowaniem siłowni. Kupiłem takie cosik co to jest drążek, można robić dipy, pompki na uchwytach, unoszenie nóg na brzuch, no może jeszcze coś, ale nie za dynamicznie bo to trochę lichawe %-). Nabyłem to ze względu na wnuki :-), można nisko opuścić drążek do podciągania. Dla mojego [...]
Poniedziałek, wtorek i środa to taki schemat jeżeli chodzi o aktywność, około południa spacery z psem i wnukami, wieczorem siłownia :-D WTOREK 1. Pompki na uchwytach - 5 s x 12p 2. Siady - 10s x 10p x 44kg 3. Brzuch a. spięcia leżąc 4s x 15p b. unoszenie nóg do klatki na przyżadzie 4s x 15p c. kółko z kolan 4s x 8p ŚRODA 1. Rozruch - seria [...]
Czas jak to na emeryturze biegnie bardzo szybko %-) ;-). Już sobie wyrobiłem taki własny rytm dnia : poranna gimnastyka, prysznic, śniadanie, kawa i "prasówka", spacer z psem, drugie śniadanie, mała kawa, zajęcia dowolne, obiad, sjesta, mała kawa, siłownia, lekki posiłek, zajęcia dowolne, kolacja, zajęcia dowolne, spanko :-). Tak to mniej więcej [...]
Pogoda nie zachęca do aktywności na łonie natury %-), to tylko Viki jest takim twardzielem ze aura jej niestraszna :-)). Nawet mój pies nie wykazuje chęci dłuższego przebywania poza domem. No a może dziadki juz tak mają ze lubią ciepełko :-D. Aktywność fizyczna: PIĄTEK Niestety musiałem opuścić ciepłe domowe pielesze {{:-(, musiałem załatwić parę [...]
[...] do powrotu do ciężarów z przed roku. Aktywność w marcu: - chody tempo średnie - 184 km ( z tego najbardziej zadowolony jest mój pies :-) ) - pompki - 1200 powtórzeń - siady - 480 powtórzeń - WL - 480 powtórzeń - OHP - 480 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 480 powtórzeń - bicek - 480 powtórzeń - drążek - 246 powtórzeń C.D.N.;-D
tak jak juz ci 2razy pisalem,nie unikaj ciezkich serii, przy złożonych schodź niżej, dla takich klasycznych progresji jak robisz umownie do 4 przy tym co ma u ciebie najwieksze znaczenie mozesz jeszcze wiecej na sztange zakladac i robic w zakresie odpowiednio nizszym(siady,martwe)
Dzisiejsze nogi : 1 wyciskanie nogami na suwnicy 5x 15 powt 2 przysiady ze sztangą z tyłu na maszynie smitha 5s 10-8 powt ( starałem się jakiś tam ciężar przyzwoity wrzucić ) 3 hack siady 5 x 12 powt 4 wyciskanie jednonóz na maszynie 4 x 20 powt na nogę 5 wyprosty na maszynie z przytrzymaniem kilkusekundowym 4x 12 [...]
Siema wszystkim, dawno nic nie pisałem, chciałbym dalej prowadzić dziennik, sam teraz próbuję w jakikolwiek sposób progresować i opinie osób z forum napewno mi w tym posłużą :) Aktualnie jestem w fazie budowania, wszyscy wycięci na Sopotowo i Władysławowo, a ja ulana klucha, no ale cóż, waga na dzień dzisiejszy to 88-88,5kg. Trening 5x w tyg, [...]
[...] później - raz, że motywacja mniejsza, dwa że siły opadają. Rozgrzewka - tabata squats by Peponent - 8 rund, 20 sek siadów z wymachem, 10 sek odpoczynku. Wychodziło 21-22 siady na rundę. Po tym zostałem leżeć na podłodze na 5 minut %-). Wyciskanie sztangielek skos - ciężary delikatnie do góry. Sztanga na płaskiej - czułem się bardzo słaby, do [...]