siady

01.01 Legs 1 Przywodzenie 4x124x15 Siady 140x4,5 110x10 Prostowanie 110x10 96x12 Wypychanie nisko wąsko 440x12 350x20 175x30 Bulgary 3x12,5x10 Zginanie leżąc 89x8+4+4 Prostowanie tułowia 3xmax 02.01 Pull Wiosło polsztanga 2x120x6,7 100x13 Drążek neutral 2xccx11,11 Wiosło hantla 2x50x10 45x11 Wiosko siedząc wyciąg 106x9 85x13 T bar 75x7 50x12 Face [...]

Zdecydowanie poważniejsze niż nawał pracy ale mam nadzueje ze za chwile wszystko się ustabilizuje. 22.01 Legs 1 Siady 150x5,5 110x13 Prostowanie 2x110x11,12 Wypychanie maszyna 2xstosx12,12,11+ drop Bulgary Hantle3x12x10 Zginanie stojąc 2x12–15+ Drop zurawie 3x max

Witam ponownie :) co do startow to planuje jesień ale póki co mam ostatnio pod górkę w zyciu wiec zobaczymy. Trenować trenuje. Zacząłem mase, leci 2 tydzień. Od tego tygodnia nowy plan wiec wypiski : 04.02 push Wl 5x10x95 WL shmith skos gora 2x120x6,6 100x12 Fly press skos gora 35x9,9 30x12 Rozpiętki w bramie 3x15x15 Modlitewnik 2x67x9,9 53x15 [...]

11.02 push 1 Wl poziom 5x8x100 Shmith skos gora 120x9,9 100x15 Fly press skos gora 35x10,10 30x15 Rozpiętki brama 3x15x18 Modlitewnik 74x9,9 60x15 Młotki siedząc 30x8,8 20x15 Uginanie sztanga od kolan 5x15x15 12.02 Legs 1 Przywodzenie 4x110x22 Siady 5x8x110 Wypychanie nisko wąsko 3x300x15

17.02 off 18.02 push 1 Wl poziom 5x5x107,5 Shmith skos gora 125x8,5 100x16 Fly press skos gora 37,5x8,9 32,5x12 Rozpiętki brama 3x15x20 Modlitewnik 81x7,8 67x15 Młotki siedząc 30x10,10 22x5x12 Uginanie sztanga od kolan 5x15x17 19.02 Legs 1 Przywodzenie 4x110x25 Siady 5x5x122,5 Wypychanie nisko wąsko wąsko 3x310x12 170x30 prostowanie 3x68x20, [...]

29.04 off 30.04 Legs 2 Siady 160x4 130x9 Wypychanie wys szeroko 380x9 Rdl 140x7 zginanie jednonoz 39x7 32x9 Wypychanie jednonoz 190x6 140x11 Odwodzenie 96x13,13 Łydka

29.05 off 30.05 Legs 2 Siady 180x4 145x11 Wypychanie wys szeroko 430x14 350x16 Rdl155 x8 Zginanie jednonoz 39+2,5x8 32+2,5x10 Wypychanie jednonoz 220x10 180x18 Odwodzenie 103+2,5x16,15 31.05 off

19.06 off 20.06 Legs 2- wyjątkowo wypadł trening na mojej starej siłowni Siady 200x2 160x8 Wypychanie stopy wys szeroko 500x10 400x17 Rdl 170x5 Zginanie jednonoz 55x5 40x8 Wypychanie jednonoz 250x11 200x17 21.06 off i od jutra krótki deload.

09.07 off 10.07 Legs Siady 170x7 150x11 Wypychanie wys szeroko 500x11 480x15 Rdl 170x8 Zginanie jednonoz 46x8,7 39x10,10 Zginanie stojąc 40x6 33x8 Wypychanie jednonoz 240x9,10 220x12,11 Odwodzenie 103+5x12,12

18.07 off 19.07 Legs 2 Siady 170x8 155x11 Wypychanie wys szeroko 520x11 480x17 Rdl 170x9 Zginanie jednonoz 56x8 39x11 Uginanie stojąc 40x7,7 Wypychanie jednonoz 240x10 220x12 No i fotka z rana. Waga 103-103,5 /SFD/2019/7/21/294863e5c76e4f39abc156ba6b92e3bd.jpg

10.08 off 11.08 legs2 Siady 175x6 160x8 Wypychanie wysoko szeroko 540x11 500x15 Rdl 175x5 Zginanie jednonoz 46+2,5x7 39+2,5x8 Zginanie stojsc 2x40x10,9 Wypychanie jednonoz 95x12 85x14 Odwodzenie 2x110x15,15

11.09 Legs 2 Siady 3x60,80,110x8 150x8 130x10 Wypychanie wysoko szeroko 3x300x10 2x440x14 Zginanie jednonoz 2x10 39x7 32x10 Zginanie stojsc 33x10 26x10 Wypychanie jednonoz 2x10 2x95x11,11 Odwodzenie 110+2,5x12,11 Rdl 4x80’(z uwagi na ból lędźwiowego )

13.10 off 14.10 Legs 2 Siady 3x8 150x8 125x11 Wypychanie wys szeroko 3x10 490x12 390x20 Rdl 2x8 140x8 Zginanie jednonoz 2x10 39x8 32x9 Zginanie stając 2x19x12 Wypychanie jednonoz 160x15,15 Rdl 2x70x10 5s negatyw Odwodzenie 110+5x13, 13 15.10 off

09.12 legs 2 Siady 150x6 130x8 - wolny negatyw, starałem się Max kontrolować brzuch i nie przesadzalem z obciążeniem zu na ledzwie. Wypychanie wysoko szeroko 530x 12 480x9 Mcnpn 140x9 Zginanie leżąc wolny negatyw, przytrzymanie 60x8 46x9 Zginanie leżąc z hantlem 15x8 12,5x8 Wypychanie jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo [...]

19.12 legs 2 Siady 150x6 130x9 Wypychanie wys szeroko 530x 12 480x12 Mcnpn 140x9 Zginanie leżąc z przytrzymaniem 60x10 46x9 Uginanie leżąc z hantlem 2x15x9.10 Wypychanie Jednonoz maszyna 2x65x12,12 Wypychanie maszyna wasko 2x105x15 Odwodzenie 124x 14, 11 +drop Na treningu dość kiepsko się czułem ale poszlo całkiem nieźle. No i pierwszy raz od [...]

28.12 off poszło 40.min cardio a pod wieczór poszedłem na ogród robić ostatnie porzadki. Przy okazji plecy zaczęły napierd.... I przy kopaniu naciagnalem chyba jakiś mięsień brzucha bo czuje do teraz. 29.12 Legs 2 Trening lekko zmodyfikowany zu na ledzwie i brzuch. Siady na shmitcie 160x6 120x9 Wypychanie wysoko szeroko 535x12 485x14 Zginanie [...]

17. 02 legs 2 Siady shmith 160x5 130x8 Wypychanie wysoko szeroko 480x12 430x12 Zginanie leżąc 74+5x8 53+5x12 Uginanie z hantlem 2x17,5x 14, 13 Wypychanie wasko maszyna 4x105x20 20s przerw Mcnpn z guma 2x8 Syzyfki 2x8 Odwodzenie 2x124x15,15 +drop Ciężko było się zebrać na trening mimo że był to high carb. Trening też średnio udany. Dziś waga ciut [...]

18.09 nogi Wyprosty 3x10+drop w kazdej serii Siady shimith 1x120x8 1x100x10 Hack sq + wykroki 4x12-15 - ciezary były male ale zabiło mnie. Wyprosty jednonoz bez przerwy 5x15-20 19.09 biceps triceps 1a Uginanie w skosie 4x10x10 1b francuz w bramie 4x 28,5x12 2a uginanie sztanga lamana 3x30x10 20x20 2b francuz lamana siedzac 3x30x12 20x20 3a [...]

26.09 Prostowanie nog 3x10+10 Siady shmith 130x9 110x10 3a Hack sq stopy nisko 4x60x10 3b wykroki 4xccx16 4 Prostowanie jednonoz 5x19x15 Wieczorem 35 min cardio. Treningi ostatnio wchodzą bardzo dobrze. Dzis dzien wysoki 1. Maka ryzoww bialka jaj truskawki 2. Izolat maka ziemniaczana truskawki 3. Wafle ryżowe indyk 4 burger z indykiem- bulka na [...]

Czas na zaległe wpisy 01.10 barki dwójki Wznosy bokiem 3x15x10+drop Wyciskanie shmith 110x8 100x11+3+3 3a podciagnanie hantli do brody 20x10,10 22,5x10,10 3b 4x12,5x12,10,10,10 4 wznosy przodem 3x12,5x10 5 28,5x12 33,5x12,12 6 zginanie obunoz 3x60x6+ drop 7 mcnpn 3x22,5x10 17,5x20 8 zginanie jednonoz 3x32x8 02.10 bic tric 1a uginanie z hantlami [...]