siady

no napewno obciaza kolana ale nie w takim stopniu jak siady , jezeli naprawde miales kontuzje to daruj sobie i zrob pare treningow z tymi cwiczeniami ktore Ci podalem zeby rozcwiczyc to , potem mozesz probowac na suwnicy z mniejszymi ciezarami

no napewno obciaza kolana ale nie w takim stopniu jak siady , jezeli naprawde miales kontuzje to daruj sobie i zrob pare treningow z tymi cwiczeniami ktore Ci podalem zeby rozcwiczyc to , potem mozesz probowac na suwnicy z mniejszymi ciezarami Nogi zaczne małymi ciężarami bez zbytniego obciążania kolan , tak jak mi podałeś wcześniej Zmieniony [...]

[...] to to suwnica nie jest ci potrzebna , kase z suwnicy zainwestuj w Stojaki , gryf , hantelki , lawkę , ewentualnie prasę do nóg . Zrobisz prawie wszystko co potrzebujesz , siady klasyczne , bułgarskie , wykroki , MCNPN, żuraw, syzyfki , zbieranie grzybków ,uginania , wspietki itp itd. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-08-09 06:01:24

Przy wiosłowaniu i martwym ciągu jest dość boleśnie. Więc wyeliminuje. Przy innych ćwiczeniach ( Siady, WL itd ) nie ma w zasadzie bólu.

[...] wyciskań zza karku i ściągania drążka do karku merchant-prawda jest taka,że dużo częściej zrobimy sobie kuku, które wykluczy nas z dźwigania poza siłownią,niż na siłowni.Prosty przykład-nim rozpocznę siady kolana rozgrzewam jakieś 30min.A ile jest osób które rozgrzewają kolana przed biegami? wystarczy jakiś dołek w lesie i może być kiepsko.

siady i wycisk na barki z takim samym ciężarem?

Pół-sztanga, nada wiosłowanie jednorącz, byleby na wolnej sztandze. Ale podzielone średnio, wiesz w tym planie przysiady ciągną progress i celowo one są w każdej sesji jeśli już chcesz jakoś podzielić to może spróbuj na Push/pull Wycisk Siady Wycisk(barki) Tricep MC Drążek Wisoło Biceps Tylko że to wtedy juz nie bedzie ten plan. BTW dlaczego [...]

Jak się naucysz zaczynać siady z biodra to wszelkie bóle kolan znikną. Ewentualnie akutalne uszkodzania, które sobie narobiłeś muszę się zregenerować.

W treningu ogólnorozwojowym (full body workout) jedną z podstawowych zasad jest bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak: siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania. Tak aby zaangażować nimi jak najwięcej mięśni i układ nerwowy. Jeżeli chodzi o kolejność wykonywania ćwiczeń, to zaczynamy od największych partii [...]

Dzień przed MC siady i dzień po MC dwugłowe. Mam pytanie - zrobiłbyś sam taki plan ? Zresztą, nie odpowiadaj:P nie mój interes. pozdro:P

A inne partie? Na siady dajesz takie samo obciążenie jak na bica?

Na bica daje 30 kg tak jak na siady ponieważ więcej nie mam;D trzeba dokupić.. trenuje jeszcze 6 weidera.

[...] pierwsze pare tyg wprowadzenie, zbudowanie wydolnosci w innym rodzaju wysilku, przypomnienie techniki dalej same podstawowe cwiczenia (u ciebie priorytet ciagi, wiosla/drazek, siady) i stopniowo wchodzisz na ciezary koncowe 2mce daj jak pan wyzej rozpisal trening silowy-opracowanie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 pozdro

[...] 5 powt. a w wiosłowaniu 3. Z przysiadami też nie jest u mnie najlepiej. Przysiadałem ostatnio też z podobnym ciężarem i było mi nawet lżej, ale to i tak sporo za mało. Robić siady i wiosło 2x w tygodniu, bardziej siłowo, koncentryczna szybko, ekscentryczna wolno. 4. W siadach i MC mam tak, że w trakcie wstawania nie mogę nawet z lekkim wydechem [...]

Mozliwe ze po prostu progresowalem za szybko? Jak zaczalem robic siady to zaczynalem od 65kg, za tydzien 80, nastepny tydzien 90, nastepny 105. Potem juz zaczely mnie bolec stawy w biodrach, wiec zaprzestalem i do teraz nie robilem, teraz dopiero bede wracal

Mozliwe ze po prostu progresowalem za szybko? Jak zaczalem robic siady to zaczynalem od 65kg, za tydzien 80, nastepny tydzien 90, nastepny 105. Potem juz zaczely mnie bolec stawy w biodrach, wiec zaprzestalem i do teraz nie robilem, teraz dopiero bede wracal jezeli to jets glowna przyczyna, to czas nieco odpoczac, czasem takie p******y, jak bol [...]

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / MC PEŁNY, SUMO * Wypychanie nogami [...]

- prostowanie nóg na maszynie ale bardzo małym ciężarem - siady do boxa również małym ciężarem - poliquin step up

niespotkałem sie z jeszcze z HST z prio na taką mała grupe (w porówaniu do pozostałch). Imo lepiej daj jako pierwsze cw siady/mc i później pp i unoszenie na boki. Nierozumie tego zapisu "System: 1-2-3 + 60% i 75-80% CR " Chciaż może lepiej jakąś specjalozacjęna barki posiągnąć. poszukaj na t-nation tam są ciekawe plany.

[...] bic 3x3 tez moze byc albo nawet w 2 cwiczenia po 4 serie. Klata przeładowana raz w tyg wystarczy. Na plecy za duzo wyciagów daj same wielostawowe na poczatek a co jakis czas dawaj co na wyciagu. Musi być Martwy i podciaganie bez tego nie ma pleców Takie moje zalozenie. Na nogi słabiutko, daj siady i powoli przyzwyczajaj to kolano do obciazenia.