siady

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

a) info permamentne -data ur: grudzien 1990 ;) -staż treeningowy;18 miesięcy Co mnie zmotywowało, hmmm kiedyś z kumplami dla beki dzwigaliśmy cięzary i tak mi zostało, ostatecznie tylko ja z tej ekipy jeszcze coś działam ;) Informacje o mnie Wiek: 21 lat Waga: 77kg Wzrost: 178cm Staż treningowy:1,5 roku ( pierwsze poł roku do dyspozycji była [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą, Prostowanie grzbietu na ławce, Skłony ze sztangą trzymaną na karku siedząc 3 serie 12/8/6 --Nogi, czworonogi uda: Przysiady ze sztangą na plecach, Zginanie nóg w leżeniu na maszynie, Zginanie nóg w leżeniu ze sztangielką pomiędzy stopami, martwego robić nie będę drugi raz bo juz w [...]

[...] odrzucały. Zrezygnowałem z tego i... Uznałem, że jak jest coś takiego, jak 5x5, to czemu nie robić 4x4, na stałym ciężarze? No właśnie. W poniedziałek robiłem ciężkie przysiady, lekkie wyciskanie leżąc, ciężkie wiosłowanie i wyciskanie francuskie na triceps. Wszystkiego dwie serie rozgrzewkowe i 4x4 na maksymalnym ciężarze. W środę podobnie, [...]

[...] razy - francuz 10- 15 razy 3 serie - wyciąg, wyciskanie hantla z za głowy jedna reka/ prostowanie w opadzie 3 serie z wyczuciem. piatek: prostowanie 3-4 serie po 15 ruchów siady z przodu 4 serie po 8-10 ruchów wykroki 3 serie po 10 razy na noge uginanie 3 serie mc na prostych 3 seriw łydki na stojaco ze sztanga ciezko po 10-15 ruchów 3 serie i [...]

[...] dlonic z gorna czescia skrzyni - przejscie pod kozlem -obiegniecie dookola dwu stojakow, jednego w lewa, drugiego w prawa strone, kolejnosc wybory kierunku jest dowolna 2)siady z lezenia w czasie 30sek (czyli normalne brzuszki) 3)Rzut piklka lekarska (2kg) z miejca w przod zza glowy 4) skok w dal z miejsca 5)przejscie drabinek w zwisie [...]

[...] 2x w tyg. Przeczytalem mase artykulow nt. laczenia silowni i SW. Moim priorytetem jest Muay Thai, wiec trening silowy chce oprzec wylacznie o podstawowe zlozone cwiczenia: siady, MC, podciaganie na drazku, wioslo oraz ich dynamiczne odpowiedniki, np. zarzut, push press. Przegladajac indywidualne plany userow SFD zauwazylem, ze bardzo pochlebne [...]

[...] :) Niestety na początku planowałem góra dół 4 razy w tygodniu ale tak wyszło że w środe bede miał WF'y na uczelni (nie ma tam za dużo sprzętu i ciężarów aby robić ciągi, siady) PONIEDZIAŁEK - dół siła Siad 3x 3-5 Sumo 3x 3-5 Łydy BICEPS 1 ćwiczenie Facepull 3x10-12 WTOREK - góra siła WL 5x 3-5 Wyciskanie skos góra hantle 3x 6-9 Podciąganie [...]

[...] Skupiamy sie na technice nie na liczbach wiec lepiej mniej a dokladniej ( taka rada ) przerwy miedzy seriami 2-5 minut. Sciaganie drazka w szerokim nachwycie. Nogi: - Przysiady 7 seri po 3 powtorzenia - Przysiady ze sztanga z przodu ( przednie ) 5 seri po 3 powtorzenia - Wypychanie na suwnicy 5 seri po 10 powtorzen - Prostowanie nog w siadzie [...]

[...] ze względu na dość poważną kontuzję zdecydowanie odbiegają od reszty ciała. Walczyłem troszkę ze sobą żeby w końcu spróbować no i się od stycznia odważę. Pojawią się przysiady. W sumie jeżeli mogę machać na suwnicy to czemu nie siady. Niżej przedstawię nie tyle cały plan treningu na następny cykl co dni z treningiem patyków. Podział na dwa [...]

[...] jest naturalnie masa. Troszkę przećwiczyłem różnymi planami i staram się wsłuchiwać w organizm- wiem co lubi a co mniej. No i teraz modyfikacje pod kontuzje, typu lżejsze siady- przednie, brak MC... przeboleje jakoś. Do treningu siłowego dochodzi mi rehabilitacyjny polegający na wzmacnianiu mięśni brzucha- dzięki niemu plecy nie bolą, a brzuch [...]

[...] juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies rozpiski [...]

Hejka, potrzebuje pomocy co do planu treningowego, tutaj ankieta: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80.50kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: Ze dwa lata z przerwami wakacyjnimi itp. Obwód pasa ok. 80-83 Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na [...]

[...] łąweczka, sztanga łamana, prosta, sztangielki, drążek, poręcze i od stycznia wyciąg górny. Dieta:Elegancka Przeciwwskazania medyczne:11 czerwca skręcona kostka, ale mogę już siady robić : ) Zażywane suplementy:Kompleks Witamin i Minerałów od FA Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowe FBW Przysiad;85 MC:85 Oto plany: Split 3 x tyg Pn Plecy 1) [...]

Waga 82 kg, pas 86 cm, biceps 40,5 cm, wycisk 120 kg, staz 1,5 roku Cel: zredukowac pas z 86 na 79 cm (A6W) , poprawic nieco swoja sylwetke i siłe, nie chce schudnac 10 kg bo waga moja jest za mala na takie eksperymenty mysle ze max 3-4 kg mogę zrzucic, Dlugosc cyklu 30 dni... Dieta: nie jest to typowa redukcja zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal [...]

[...] czemu nie robię martwego. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Nie robię martwego również dlatego, że szczerze go nienawidzę. Gdy zbliżał się dzień pleców i był martwy w planie to [...]

[...] Stosowałem wtedy dietę z ograniczoną ilością węgli i schemat 3 posiłków z ww i 3 posiłków białkowo tłuszczowych (w tym ostatni w formie szejka), oraz trening Push (w tym siady i łydki)/ Pull (w tym 2głowe i MC) 4x w tygodniu, po każdym treningu aeroby, zacząłem od 20min a kończyłem na 40min. Obecnie będzie to wyglądało następująco: TRENING [...]

[...] Te dwa dni racze filozofii nie ma zwykle Push Pull w naciskiem na cwiczenia 5x5. CZW FBW Pierwsze plecy i wioslo sztanga poniewaz po zrobieniu dwojek byloby to utrudnione a siady dynamiczne i dwojki na maszynie nie sa az tak ciezkie ze musza byc na pierwszym miejscu. Hantle - to Wyciskanie na Klate Hantlami na skosie w dol. Dzien z priorytetem [...]

Zakładam ten dziennik abyście mogli mnie motywowac,radzić i śledzić moje poczynania. Swoją przygodę z siłwnia zacząłem w Marcu 2008 roku...do tej pory udało mi sie zrzucić ~12kg.Moja sylwetka sie niewątpliwie poprawiła ale teraz pora wziąć sie za siłe,poniewaz zawsze interesowały mnie sporty siłowe,nie tyle kulturystyka i potężna muskulatura co [...]

[...] siada na kręgosłup i za bardzo nie ma jak tego ustabilizować) 6. Biceps sztanga modlitewnik - 3 s 7. Pompki na poręczach- 3s 8. Uginanie nóg na mszynie - 3 s (do zamiany na siady wykroczne po jakimś czasie) 9. Łydki/brzuch w jakiejś superserii - jeżeli będę czuł, że brakuje tutaj impulsu Trening może wydawać się mocno objętościowy jak na kogoś [...]