[...] zbędne i mają bardzo małe przełożenie na wynik w wyciskaniu i mogą być przyczyną kontuzji barku. Tak samo wiosłowanie sztangą nie ma jakiegoś dużego przełożenia na ciągi i siady a spowolnią regenerację prostowników grzbietu. Warto też zwrócić uwagę, że na zawodach najpierw robisz przysiady a potem wyciskanie dlatego zamieniłym kolejność [...]
Wybierz albo ciężkie siady, albo ciężki MC. No chyba, że siadasz ze sztangą z przodu.Wtedy być może mógłbyś pójść siłowo w ciągach.
SPAM Grosz do grosza a będzie Babochłop :)
Bry :) delfi więcej wyciskasz niż ja siadam, idę wpaść w depresję :) Madzia};-) nie przejmuj się, bo to też jest więcej niż siadam:)) siady mi nie idą\-)}:-(
SPAM Grosz do grosza a będzie Babochłop :)
Lejdi ale siady to niezłe masz ;)
jezdę %-) zyję ;-) siady poszły! :-D
dziś był koleś, robił siady.. załozył se pas i.. siadał z 40 kg! %-)
to nie nazywa sie trening zlozony tylko cwiczenia zlozone takie przy ktorych pracuje wiecej miesni. np wyciskanie/siady/MC/podicaganie na drazku to sa cwiczenia zlozone. na poczatku mozesz robic takie cwiczenia wcale nie wymagaja jakies duzego stazu. potem gdy juz przyzwyczaisz i nabierzesz sily mozesz bawic sie w cwiczenia izolowane Zmieniony [...]
DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)
Jakbyś dawał PP to na początek treningu. Później siady itd. Rozumiem że weekendy odpadają więc jeszcze może być coś takiego: PON - CF WT - PUSH SR: OFF CZW: CF PT: PULL
DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)
[...] Zna ktos jakies cwiczenia "rehabilitacyjne" na poszczegolne stawy? Od dzis zaczalem wzmacniac barki cwiczeniami na rotatory, jakies inne sugestie? Takie cuś znalazłem może się przyda http://www.milmed.ovh.org/stawy_cwiczenia.htm Mi na kolana pomagają siady pełne z niedużym ciężarem wykonywane powoli. A na zakwaszone uda to bicze wodne :))
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
dzisiejszy trening przysiad ze sztanga 5x 8 hack siady 3x 8 prostowanie nog 2x 12 suwnica 3 x 8 wpiecia na palcach 5x 15 unoszenie nog w lezeniu 2x 15 unoszenie nog w zwisie 3x12 allahy 4x 15 dieta: 125g mozzarella+5 jaj (2 z zoltkiem)+20g nerkowcow+10g kakao 2 kromki chleba zytniego razowego+100g schabu pieczonego+100g [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] dnia bede mial egzamin wewnetrzny w szkole a ja nic sie nie uczylem:| kurde mam nadzieje ze to zdam, powrot z pracy kawa z godzina nauki i do szkoly ;d nogi: przysiady 5x 8 8 8 8 7 hack siady 3x 8 wypychanie platformy 3 x 8 prostowanie nog siedzac 2 x 12 uginanie nog lezac 4 x 12 lydki: wspiecia na palce stojac 3 x 15 12 12 [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] jest pelno cukru w polowie chwycilo mnie sumienie i wylalem :D ale jeszcze mam maly zapas w barku... Co polecacie wlaczyc do diety - JOGURT NATURALNY vs KEFIR? trening: przysiady 5 x 10 10 8 7 6 +dropset hack siady 3 x 8 uginanie nog siedzac 4x 12 11 10 8 martwy ciag na prostych nogach 4x 12 wspiecia na palce stojac 3x 15 15 [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
glownie kielbasy, sery itp :P wczoraj byl triceps+biceps+kaptury trening tak jak zwykle, dzis wpadly nogi+brzuch hack siady 4 x 10 10 8 7 prostowanie nog siedzac 3x 10 przysiady 3x 10 wykroki 3x 10 MCPN 3x 10 unoszenie nog w zwisie 3x 12 allahy 4x 18 trening taki luzny bo i taki byl w zamysle, przyszly tydzien znizam mocno ciezary i objetosc, taki [...]
Ryki tyki wcinam anaboliki-SPAM
No i krótki lekki trening :D Próbowałem tych siadów ze sztangą w górze Pierwsza seria 27kg - pierwsze siady lekko zawachane, ale od 4-5 szło ok, zrobiłem 13rep (czułem lekko barki, nogi czy brzuch, albo prostowniki nic) Druga seria 37kg - elegancko 12 powtórzeń, bardzo stabilnie, cięzar głównie na piętach, wszystko fajnie, na 12 rep odczułem [...]
Ryki tyki wcinam anaboliki-SPAM
A u mnie lipa, bo zacząłem trening siłowy i musiałem ustalić ciężary, zacząłem siady 3 serie po 8 powtórzeń na 100kg ale kuwa nawet nie poczułem że siadałem :/ Chyba co 10kg będę dokładać
troche kiepsko z tymi nogami bardzo malo cw kolejnosc w barkach tez bym zamienil zacznij od wyciskania - sztanga z przodu nastepnie unoszenie a na nogi siady, wykroki, uginanie, wspiecia
Cierp ciało jakżeś chciało -SPAM
w robocie tak łomatulu, jak bolą po wczorajszym i jeszcze po "miękkich nogach" a w planach mam siady dziś
Cierp ciało jakżeś chciało -SPAM
u mnie tez koles niespodziewanie po moich siadach spytal czy sztanga wolna, zapiął się w pas i robil. potem jego kumple sie pytja po co mu to, a on na to, ze smith zajęty, suwnica zajęta, no więc po raz pierwszy zaczal robic siady
Cierp ciało jakżeś chciało -SPAM
Kiedys zrobiłem siady 160 x 8 wiec podszedł karku, zaczął robić "dygnięcia królewny' i również ukończył na 160 x 8 drąc się przy tym jakby szedł właśnie na rekord świata RAW. Żenada.
Cierp ciało jakżeś chciało -SPAM
miaow lacze sie w bolu ja ledwo chodze ta budowa to masakra a trening by wreszczie jakis zrobic,bo siady od piatku czekaja
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
