[...] 10 40 kg x 10 Podciąganie na drążku 5 x 5 Komentarz: Była dziś moc na treningu! Dawno nie robiłem powtórzeń wymuszonych, a dzisiaj wpadły w sumie przypadkowo - gość robiący siady moją sztangą pomógł mi mimo, że go o to nie prosiłem. Oczywiście nie miałem mu za złe. Wyciskanie nad głowę zaczyna fajnie wyglądać siłowo. Jeśli chodzi o miskę, to [...]
Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9109 Data: 2015-10-28 20:47:49 Liczba szacunów: 0
Sory nie widzialem tematu o 5-3-1 (nie szukalem) moj blad ale juz nie bede robil kolomyji i pisal w 2 tematach. I Przysiady (5/3/1) Wyciskanie ze stojakow z poziomu klatki (z martwego punktu) Wyciskanie hantlami Wioslowanie polsztanga II Push press (5/3/1) Martwy (5/3/1) Wyciskanie wasko III Wyciskanie poziomo (5/3/1) Box siady Bulgarskie siady [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2011-07-16 00:42:18 Liczba szacunów: 0
Hej! Do Kuba_SnK -> nie jestem pewien czy siła mi tak spadła tylko przez CKD. Upały są tak duże, że ostatnio robiąc siady na 120kg (zazwyczaj ciężkie serie robię na 145kg) najnormalniej przy 5 ruchu zasłabłem. Oczywiście robiłem siady w klatce i nie straciłem orientu do końca, ale przy fazie wstawania, ktoś mi wyjął duracelkę z pleców i padłem. [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2911 Data: 2006-07-17 11:05:55 Liczba szacunów: 0
[...] potem 2 dni przerwy- obowiązkowo a tak na serio kup sobie jakiegoś termala lub l-karnityne, i ładuj te aeroby tak Ci wszyscy powiedzą! ja Ci powiem gryf na plecy, i siady do samej ziemi 2 razy w tygodniu, po 6 ruchów, w 4,5 seriach ( ciężar? jeśli nie masz, problemów z krzyżem to tak dobież, żeby Ci było cholernie ciężko! ale żebyś był [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4244 Data: 2005-02-27 16:18:49 Liczba szacunów: 0
Siady i MC na jednym treningu to masakra treningowa, jak dla mnie... Nawet siady z rack pullem to mega ciężka sprawa. Proponowałbym rozbić jednak na dwa zestawy lub zrobić jednak coś mniejszego objętościowo
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2020-01-21 19:17:19 Liczba szacunów: 0
Kasia musisz zmniejszyć kąt stóp albo bardziej się na boki rozkraczać tak, żeby kolana podążały za palcami od stóp. Rozstaw nóg też trochę wypadałoby zmniejszyć. Ten trening również za tydzień powtarzamy i będziemy powtarzać aż poprawimy te siady chociaż na nędzne trzy minus Póki co mogę Cię tylko pochwalić za inicjowanie ruchu z biodra
Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-05 22:25:54 Liczba szacunów: 0
[...] jak mam możliwość operowania na ciężarach to już w ogóle teraz jeszcze nie mam,ale za jakiś czas kto wie kto wie dzisiaj wolne od treningu i aero też nie będzie...jutro siady i szczerze to nie mogę się doczekać,bo mam nadzieję,że trafię w pozycję najbardziej dla mnie optymalną Pozdrawiam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-18 08:21:40
Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-18 08:19:19 Liczba szacunów: 0
ok,to karte założe sobie dwa miesiace przed zawodami w nastepnym roku i teraz jeszcze pytanie czy moge ćwiczyć w takie dni PON:SIADY CIĘŻKO,ŁAWKA LEKKO,BARKI ŚR:CIĄGI,BIC,TRIC PT:ŁAWKA CIĘŻKO,BARKI,SIADY LEKKO
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4958 Data: 2014-07-27 16:30:19 Liczba szacunów: 0
PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO + dodaj tricepsa ŚRODA:CIĄGI,BIC tricka przenieś ja poniedziałek + dodaj tutaj przedramię. Strasznie się przydaję jak większy ciężar w martwym wejdzie. Bedziesz miał lepszy chwyt. + plecy PIATEK:KLATA CIĘŻKO,BARKI,SIADY LEKKO Ja bym tak do tego podszedł. Co do ilości powtórzeń to sam decydujesz. Co do ćwiczeń nóg [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4958 Data: 2014-07-29 21:05:56 Liczba szacunów: 0
[...] czyli jak miałem obolałe mięśnie. Lekarz rodzinny mówił o operacji, ale poszedłem do fizjoterapeuty i kazał oszczędzać dolny odcinek kręgosłupa więc odpuściłem MC i siady i było ok wczoraj ćwiczyłem mc na małych ciężarach i było wszystko dobrze mam zamiar dokładać co tydzień 4kg do MC ale bardzo technicznie, siady sobie odpuściłem na [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2016-01-15 23:12:11 Liczba szacunów: 0
[...] niepojde specjalnie.senegroth czy moglbys mi wkleic trening lekko ciezki tu byl gdzies ale nie moge znalezc.myslalem o takim systemie w ktorym w poniedzialki robil bym;1.siady ciezko 2.1/3 przysiadu+3.stanie z ciezarem 120%na plecach tak zeby sie przyzwyczaic 4.wyciskanie platformy lub hack przysiady.natomiast piatki robil bym siady lekko tak [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-11-08 00:39:48 Liczba szacunów: 0
[...] ok 12 na duże i ok 9 na małe. Jednak w 15 tkach cięzko to stosowac, z reszzta on maja swoje zasotowanie nie patrzac na ilośc serii. Co do planu, ja widziałbym to tak Przysiady ze sztangą / mc (wykonujesz na zmiane tj. na 1 treningu mc na 2 siady na 3 mc na 4 siady itd.) Wspiecia na palce Wyciskanie sztangi na skosie Wioslowanie Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2011-07-13 09:17:41 Liczba szacunów: 0
[...] bardzo wytrzymałe podłoże to poprostu zrzucaj jak coś. Jak nie to poprostu w przysiadach jak czujesz że następne powtórzenie niekoniecznie wstaniesz to je odpuść. A te przysiady "yokowe" możesz robić dodatkowo na maxa bez oszczędzania się. Zwykłe siady mimo wszystko traktowałbym jako podstawę, tylko nie musisz przecież ich katować tak że ledwo [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2013-09-10 11:48:44 Liczba szacunów: 0
[...] regeneracją, więc trener wprowadził kolejne modyfikacje: triceps przeniósł na wtorek, barki wywalił, a wycisk słabo przeszedł na czwartek. Takim sposobem został mi w czwartek taki śmieszny trochę trening. A przednie siady są tylko do ćwiczenia techniki i ciężary mają być malutkie(ostatnio miałem 90kg/3 i trener powiedział, że stanowczo za dużo )
Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-25 19:20:21 Liczba szacunów: 0
[...] ogolnie pompa na nogach mega , na koniec dalem 2s zercherow na takie już koncowe zniszczenie dzisiaj Szczepan u mnie gościł , chyba jakies fotki z napinek sie szykują :D filmik z zercherow http://www.youtube.com/watch?v=cpu5rlIjBIs dopiero na filmie zobaczylem jak komicznie wygladaja te siady Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-26 17:42:29
Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-26 17:40:22 Liczba szacunów: 0
pierwszy raz jak nalozylem 40kg to niemal porzucilem te siady bo mowie sobie "ale barki bolą " ale znalazlem dobre ulozenie sztangi "ten punkt" i jest dobrze btw zapraszam do mnie na trening dzisiaj mialem w planie skonczyc na 84x6 ale sie zapędzilem troche jutro podsumowania solar wrzuci w pasibrzuchach to jakies foty wage [...]
Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-26 21:04:15 Liczba szacunów: 0