Na nogi tylko bedę robił jakieś uginania na dwójki, mcnpn, odwodziciele, przywodziciele. Ciągi ciężkie i siady w odstawkę. 4 tyg to znowu nie jakoś długo bo szczerze to teraz jestem wypalony i nie ma ochoty na ciężkie treningi.
Klatka w tym tyg zrobiona x2 razy bez większego bólu. Bardzo się sprawdziło na bark (pierwszy raz robione) igłowanie + akupunktura. 125x5 w 5s t&g 127,5x3 w 7s na komendę A dziś probuje pierwszy raz od 1,5 miesiaca siady, zobaczymy czy boli. Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-10-27 13:05:33
Cos w kontuzjowanym barku strzeliło (uczucie jakby coś zapiekło nagle) ledwo ręką ruszam. Jedyne pocieszenie że nic się nie wylało i nie spuchło, czekam na usg. Zapodaje od razu: 1g bpc ed, Biofenac 2tab ed, Obkładam lodem, Spróbuję dziś zrobić siady ale jak będzie dyskomfort to odpuszczę.
[...] dwójek leżąc 4x12 5a. Hack SQ 4x12 5b. MCNPN 4x12 6. Łydkownica 4x25-15 7. Odwodziciele 4x25-15 30min cardio Waga 102,7 wtf %-) Trening nie do końca udany...skończyłem siady, wszedłem na suwnicę żeby się rozgrzać przed kolejnym ćwiczeniem i na dosłownie 2 talerzach 20kg jak mnie zakuło pod kolanem to aż dreszcze przeszły po calym ciele :/ [...]
[...] robie. Często bez pasa bo mi niewygodnie. Talia mimo ogólnego wzrostu masy nie urosla nawet mm. Może też dlatego ze nie jestem zbyt silny jeżeli chodzi chodzi o ciagi czy siady. Tak samo z vacum,trenuje raz na 2 tyg jak robie kontrole foty i mimo gh , prawie 700 g wegla ed spokojnie daje rade zrobić teraz na masie chyba bardziej niż sporo osób [...]
Super art! Niejednokrotnie po "przerobieniu" całego treningu czuję,że mógłbym znów powtórzyć jakieś ćwiczenie z początku treningu(siady). Nie wiem czy Anderson nie robił czegoś podobnego. W pewnych aspektach zbliżone to też do "smarowania gwintów" w tej najbardziej skrajnej formie czy treningu bułgarskich ciężarowców (w [...]
[...] lody lecą potrenignowo to tak sie rozklada 3 DT jeszcze najprawdopodobniej i koniec lodow Natalijka - popatrzę, dzięki ;-) Edit: Fajne są te plany, tylko widzisz. Wszędzie siady, ciągi - nie mogę. Same wielostawy, czyli to co najlepsze. Ja niestety muszę się mocno ograniczać. Oprócz tego - dzwoniłem do fizjo, terminy dopiero po 5kwietnia, eh. [...]
Noo, też olałem lekki ból w odcinku lędźwiowym. robiłem siady i martwe, aż do momentu gdy ledwo wiązałem buty i chodziłem jak 90 letni dziadek. Nie wspominam, że treningi również cierpiały na tym bo wyciskać sztangielek na barki nie mogłem, biceps ze sztangą łamana stojąc również ledwo robiłem itp. Jak kręgosłup boli to nie robi się z siebie [...]
[...] Potem zamiast tylnego siadu zrobilem sobie frontai zaj**iscie czworki poczułem. 110x8 niby nie tak dużo ale po prostowaniu juz czwórki były prawie martwe a też mega głębokie siady zrobiły robote, zresztą zawsze takie robie. Potem wykroki, to poszliśmy ze sztangą na parking, miało byc 15p ale udało się do 20 repów z darciem mordy zrobić i tu [...]
[...] bardzo dobry trening :-)) Najbardziej mnie zdziwił platz squat. ostani raz go robiłem pol roku temu i konczylem na 5-6 repów bo ta wersja jest o wiele cięższa niż klasyczne siady, a to temu że pięty od siebie są dosłownie 5-7cm i palce na zewnątrz.... no ale wracając do poprzedniego wątku to dziś myslalem ze 140 pojdzie na 4 repy i byłbym [...]
[...] na duże partie 4 serie, mniejsze 3, najmniejsze 2:P Pojade teraz na regresji, powt będą:6-9-12-15, calego planu jeszcze nie mam, a dzisiaj zrobilem taki trening FBW 1. siady z hantlami 6x 48, 6(mialo byc 9)x43, 12x33 i 15x23 2. żuraw 8/7/6 3. wspięcia 10x140 15x120 25x100 4. wl 6x70 9x60 12x50 15x40 5. rack pull 6x120 9x100 12x80 6. [...]