Wojtek - przygotowania jesień 2020

Cześć, mógłbyś opisać jak wyglada dieta zarówno makro jak i przykładowe posiłki? Pozdro

Dziś i jutro rest

60min cardio rano poszło

Co do diety to właśnie zaszły zmiany obecnie będzie to wyglądało tak:

DT
1. 5 jaj + 2 białka
2. 50g ryżu + 220g kurczaka
3. 70g ryżu + 220g kurczaka (pre)
Intra 15g eaa + 15g carbo
4. 100g mąki + 1 jabłko + 65g WPI (post)
5. 50g ryżu + 220g kurczaka
6. 50g ryżu + 220g kurczaka

DNT
1. 5 jaj + 2 białka
2. 40g ryżu + 220g kurczaka
3. 40g ryżu + 220g kurczaka
4. 40g ryżu + 220g kurczaka
5. 40g ryżu + 220g kurczaka
6. 40g ryżu + 220g kurczaka

Cardio 7x60min

Nogi

1. Uginanie podudzi z hantelką 4x12-30

2. SQ 16x200, 24x160

3. Bułgar 4x15

4a. Wypychanie suwnicy wahadłowej nogi wysoko 4x15
4b. Dwójki na rzymskiej 4x15

5a. Wyprosty 4x15
5b. Krawiecki z kettlem 4x13

6. Łydki 4x15-30

50min cardio na czczo

Jednak powrót na wyższe węglowodany. Kilkanaście dni na niskich kcal + dużo cardio i zamuliło mnie, waga 3kg do góry i podszedłem wodą. Dlatego powoli reverse już wchodzi. Od 1 maja myślę już na masę wejdę.

Te siady to jakaś poyebana akcja

Dlatego trzeba pod te siady dużo jeść żeby nie zajechać się

czyli już powoli wychodzisz z redukcji?

Tzn nie, nadal przez kolejne 3-4 tyg bede w deficycie to że dodaje kcal nie znaczy że kończę redu Od maja dodam coś odważniej

Ty jesteś świr z tymi siadami xD Dzisiaj jak na insta oglądałem podczas cardio to aż mi się słabo zrobiło xD

Bo ty Winter cardio na rowerku a Wojtek na sztandze. Wszyscy myślicie ze to taki trening siłowy a Wojtek taka formę cardio preferuje xD

To jak wejdzie na masę to pewnie się to zmieni i będzie znów trzaskał po 300kg ale już na 6p :D