Wojtek - przygotowania jesień 2020

Klatka + biceps

1. Bench press 4x10x120kg

2. Wyc. sztangi skos dodatni 4x8x90kg

3. Wyc. na maszynie młotkowo 4x8x80kg + drop

4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x15x27kg

5. Młotki 4x10x24kg

6. Modlitewnik jednorącz 2x13x14kg, 7+3 pomagane x18kg

7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10x10kg

8. Uginanie nachwyt sztanga prosta 3x12x30kg + drop

cardio 30min

Waga 101.7

Dziś pierwszy trening z bloku objętościowego, cykl potrwa 4-5 tyg i potem wrócę na docelowe serie.

Plecy

1. Podciąganie na drążku szeroko 4x7cc

2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x100kg

3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x9x38kg

4. Narciarz drążkiem łamanym 4x12x45kg

5. Pendley row 4x8x80kg

6a. Prostownik na rzymskiej 3x12x24kg
6b. Kaptury z hantlami 3x12x24kg

7a. Odwodzenie sznura 4x12x14kg
7b. Facepull sznurem 4x12x14kg

30min cardio

Waga 101.8

Koniec minicuta ?;)

Jednak Marian robie normalnie redu do końca marca. Czemu ? A temu że siedze na samym test 500 week i mógł w sumie przejsc na mase już, ale na takiej bombie za wiele nie urosne, a chce odpoczac chwile. Wiec stąd redu, a zeby zredukowac spokojnie 500 testa mi wystarczy koncowke nawet zejde na 250

Nogi

1. Przywodziciele 4x25,25,15,15

2. SQ 3x10x160kg, 1x10x180kg

3. Wyprosty 4x25,25,20,20 + drop

4a. Bulgar 4x10
4b. Uginanie dwójek leżąc 4x12

5a. Hack SQ 4x12
5b. MCNPN 4x12

6. Łydkownica 4x25-15

7. Odwodziciele 4x25-15

30min cardio

Waga 102,7 wtf

Trening nie do końca udany...skończyłem siady, wszedłem na suwnicę żeby się rozgrzać przed kolejnym ćwiczeniem i na dosłownie 2 talerzach 20kg jak mnie zakuło pod kolanem to aż dreszcze przeszły po calym ciele :/ Nic potem w zasadzie na czwórki już nie poszło, na bulgarach bez ciężaru ból okropny (ale i tak robiłem ) No nic trzeba poczekać co będzie na dniach, tyle dobrze że nic sie nie wylało i nie spuchło. Na następnym treningu odpuszczę czwórki lub zrobię lekko i będzie git.

Podsumowując dzisiejszy trening i tak zaorałem tłoki dobrze

Barki + triceps

1. Odwrotne rozpiętki z hantlami 2x25x12.5, 2x25x10kg + drop

2. Wyc. hantli siedząc 4x8x37.5kg

3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x12x15kg

4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 3x15x20, 1x16x20 + drop

5. Wznosy sztangi w przód 4x16x20kg

6. Tate press 4x12x12kg

7. Kickback hantlą 4x12x17.5kg

8. Francuz hantlą jednorącz 3x10x15kg 1x13x15kg

9. Dipsy 4x14cc

cardio 30min

Waga 103.0

Klatka + biceps

1. Bench press 4x10x122.5kg

2. Wyc. sztangi skos dodatni 4x8x95kg

3. Wyc. na maszynie wąsko 4x8x85kg + drop

4. Rozpiętki w bramie 4x16x27kg

5. Młotki 4x11x24kg

6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x14x14kg

7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x11x10kg

8. Uginanie ramion nachwyt sztanga prosta 3x13x30kg + drop

cardio 30min

Waga 103.0

Plecy

1. Podciaganie na drążku szeroko 4x8cc

2. Wiosło nachwyt 4x8x110kg

3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu 4x10x38kg

4. Narciarz 4x13x45kg

5. Pendley row 4x8x90kg

6a. Prostownik na rzymskiej 3x13x24kg
6b. Kaptury z hantlami 3x13x24kg

7a. Odwodzenie linek do góry (tył barku) 4x12
7b. Odwodzenie linek do dołu 4x12

cardio 35min

Waga 103.0
Trochę mnie to irytuje, że waga stoi w miejscu a nawet lekko wzrasta :/ Jem 2900kcal, cardio 5x30, +/- 10k kroków ed i nic nie spada. No nic czekam cierpliwie może wkoncu zaskoczy, metabolizm na pewno nakręcony bo ssanie od rana do wieczora masakryczne.

Od dziś cardio 5x35

waga stoi, a forma też w miejscu czy zauważasz poprawę?

ja Wojtek tez jedzenie w doł cardio w górę a waga też na plus :D też właśnie od jakiegoś czasu nie patrze na formę tylko czekam ;) musi zaskoczyć