siady

U mnie dziś nogi Na czczo 45min cardio bo robie ed Waga jak ruszyła tak leci dziś 111kg z gorszem 1.prostowanie na maszynie 20 20 15 15 15 15 rest pause 2.hack siady 12 10 8 10 back off 3.odpychnanie 25 20 15 15 15 drop 4. Mcnpn hantle 5x12 5. Uginanie leżąc nie wiem nawet ale z 6-7 serii po 12-15ppw 6. Suwnica stopy wysoko i a zewnątrz 4x12 [...]

[...] były w niedziele ale w tyg poj**ałem rozkład treningów i musiałem kombinowac, a od poniedziałku chce wyjśc na prostą ;) 20.03.2020 NOGI 1.Bułgary 4s 20 15 15 15 2.Hack siady 2s robocze 135kg 3.Suwnica 5x 25 20 15 15 15 nie wiem ile bo dokładałem a nie patrzyłem na ciezary, ile dałem rade :D 4.prostowanie na maszynie 4x12-15 5.uginanie lezac [...]

[...] ze zrobiłem martwy na prostych sztanga potem Żuraw uginanie leżąc jednonoz bo mam prasę przy ławce i na koniec uginanie hantelm nogi 11.05.2020 1.bulagry 4x20 15 15 15 2.siady zwykle 12 10 10 10 8 8 12 3.fornty 4x10 4.martwy 12 12 10 10 10 5.uginanie jednonoz 5x12-15+drop 6.Żuraw 4x max 7.uginanie z hantla leżąc 4x12 8.prostowanie jednonoz [...]

fronty na smicie zaj**iste, cutler mowi, ze zawdziecza jakotako wlasnie smitowi swoje czworki, bardzo czesto robil siady a nawet te tylnie na smicie, jak masz pionowy to dobrze, bo na tym ukosnym(pod lekkim katem) juz ciulowo idzie...

Dziś te siady mega weszły ale tak jak pisałem dawno nie były robione, dawno tak nie mailem żeby nogi mnie kilka godzin po treningu piekły tak jak teraz. No chyba że ogólnie zmęczene ale wątpię xD Kiedyś próbowałem fornty na shmicie ale okrecala mi sie sztanga.

[...] przerwa od posiłku bedzie a tu jeszcze nogi, ale w sumie jedzenia teraz tak mało że nie było problemu :D NOgi 17.04.2020 1.Wyprosty 2s wstępne 3robocze+restpasue 2.Hack siady 12 10 8 5 10 3.Suwnica 25 20 15 15 15 15 4.Uginanie leżąc 4x 20-12 5.Swunica ale wersja na dwójki 4x12 6. Rzymska 4x15 7.Uginanie stojąc jednonóz 4x15 [...]

Siemka. Dziś padło na nogi i w zasadzie jak mówiłem tym treningiem koncze obecny plan, od jutra PPL, 6 zestawów. 24.04.2020 Nogi Przysiady Bułgarskie 4x 20 15 15 15 2.Sq klasyczne R10 +back off 3.Fronty stopy wąsko i podstawka po pięty 4x10 4. Żuraw 4x12 5. Martwy ciąg na prostych sztangą 12 12 10 10 10 15 6.Uginanie jednonóż leżąć 12 12 12 10 [...]

[...] 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 +kaptury  Nogii - nacisk na dwójki i dupe. 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN R10+back off 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. Hack siady/suwnica 5x12 5.Ławka rzymska 4x12-10 6.Hipy 2s wstepne 2s robocze 7. przywodziciele+odwodziciele (jak bede w bielsku)  Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-25 [...]

[...] na łokcie :D nie po to zeby wiecej siadać a bardziej dla komfortu psychicznego, a pas a nie używam bo nie ;P -uginanie 3 wstpene 2 robocze -prostowanie 3 wspene 3 robocze -siady shmit 3 wstępne 2 roboczę 8x180kg i filmik 200kg -suwnica 6x12-15 -uginanie stojąc jendonóz 1wstępna 3 robocze -wykroki 4x15-12 -łydki rozciąganie rolowanie 45min [...]

Dziś weszły nogi ale z naciskiem na czwórki -prostowanie -siady -MCNPN -suwnica -uginanie siedząc -sissy squat -łydki Cardio na czczo 40min Dziś jeszcze na jednej otwartej która znalazłem ale logistycznie ciężko żeby tam jeździć. No i 2 oosby na krzyż. A na mojej nie ma szans /SFD/2020/10/21/83c17db523204d319b34d2a682f2774c.jpg Czekam cigale na [...]

[...] będę trenował tam w Oświęcimiu a w niedziele będę sobie jeździł gdzieś i tyle. Ale do sedna;d Jako pierwsze prostowanie siedząc w rampie gdzie zamknąłem stos. Potem siady na shmicie i poj**ałem z obciążeniem xD ale ogarnąłem po fakcie bo tydzień temu główna była na 150kg dziś mailem dać 160kg a okazało się że było 170 kg, ale poszło lżej [...]

[...] robota man %-) Haha no napis dobry xD Michał myślę że teraz już nawet jak pójdzie to max 5kg co trening ;) W sumie 170 a Twoje 230 to nie w moim zasięgu xD Ale dziś akurat shmit był przed lustrem to starałem się schodzić głęboko jak tylko mogłem. Jak ktoś Mikke Silvonena śledzi to on wlsnsie łupie takie siady a kopyta ma mega dowalone :)

Niedziela dnt, typowo op*****lanie, a dziwnie xD ślę przez to cały dzień zamula Wczoraj czwórki Czwórki siady shmit 2s 6-8p i 10-12p 2x8x200kg 15x160kg Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max 8 placków Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 15kg Sissy squat 3s po 12-15p PRzyodzenie na [...]

Trauman ;) dla mnie najlepsza dip rilif ale nie miałem. Nogi trochę inaczej ale zrobione, coś uciska ale dość mocno porolowalem i na treningu było lepiej jednak ciężkie siady ospucilem i zrobiłem dopiero jako 3 ćwiczenie w zakresie pow 12 i wolne tempo, objętością nadrobiłem Czaję Trauman, maść mająca dobre opinie. Tego typu trening wcale nie [...]

Zależy %-) jak główne cw np siady to przed dwoma docelowymi robię zazywvzaj 12-15, 10,8 i potem już docelowe chyba że czuję się tak niepewnie niendogarzny to robię na 6-4 pow i dopiero docelowe. A np jak mam 3.serie 3x12 ciężkie to zazwyczaj przed tym robię 1 czy 2s ale większą ilsoc pow

[...] warzywa 3. białka jaj wpi masło migdałowe 4.5 ryż indyk mct 6.kleik białka jaj masło migdałowe Dziś za to trening czwórek. Czwórki Bułgarski przysiad 4s 12p Hack siady 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max wykroki 4x12-15 wyprosty 3s Przywodzenie 4x20-25 [...]

[...] czworogłowych kolejny mega zaj**isty trening ;) w zasadzie chyba wszędzie z progresowane, od samego początku czwórki wybuchały Czwórki Bułgary 4s 12p 31x0 25kg Hack siady 2s 6-8p i 10-12p 175kg x 10p 140kg x 12 Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - Wyprosty 5x 20 15 12 12 10 [...]

[...] 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do [...]

[...] dobrym samopoczuciem i "satysfakcją" ze zrobionego treningu %-) w tym sporcie żeby odnieść jakiś sukces i wyjść poza okręg "szaraków" trzeba tym żyć ;-) Ładny ciąg, ale siady masz proporcjonalnie silniejsze :D jakieś cele siłowe masz, czy po prostu tak sobie dźwigasz klamoty :D? Tak po prostu sobie dźwigam %-) Wszystkie "maxy" były robione [...]

tak czytam was Panowie, i normalnie mam załamkę. Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem? Boimy sie. Ja nie robie przysiadow od dluzszego [...]