SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Barki+biceps

1.face pull 5s 20-15
2. Wyc sztangi siedząc R10+drop
3. Unoszenie na boki 5x20 15 10 10 10+restpause
4.Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x12
5.Unoszenie hantli jednorącz+unoszenie raczki dolby wyciąg 3x12+15
6.Unoszenie na tył barku ławka skośna+unoszenie na przód z rączką wyciągu dolnego 4x15+15
7.Uginanie hantli z supinacją 4x15-12
8.Uginanie jednorącz z hantlą "modlitewnik" 4x12
9.Uginanie sztangą łamaną+hantlą "młotek" 2s

Na czczo 1h cardio

Wstałem ciut poźniej bo nie wiem jakim cudem budzik 15min później nastawiłem i troche musiałem nadgonić, ale trening poszedł super, mozliwe ze przez wczorajszego refeeda ;) Pompa bardzo fajna jak na dany okres, wiadomo nie to co na masie :D ale lepiej jak osttanie dni, forma wydaje się lepiej, ale na zdj/filmiku nic a nic nie szło uchwycic. Wczoraj na wieczór brzuch cały w zyłach ;)
Waga wzgledem wczoraj 0,5kg mniej mimo refeedu wiec spoko, dziś 111,3kg

Hvjowe światło, w końcu muszę je ogaranac i dać inna żarówkę ale w sumie fajny klimat xD
Mrok i odgłos zelstawa xD












Dzis już micha normalna po treningu kleik truskwi wpi ryż dmuchny

Te flipsy gdzie kupujesz?

Na allegro są

U siebie w skepie. Więc mały sklep Delfin ;p

U mnie w małym Gsowskim sklepiku też jest taki ryż. Zawsze małej kupuje:p jest też kolorowy:D


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-04-17 08:19:15

To raczej powszechnie dostępny towar, w wielu małych sklepach widziałem taki ryż. Za "Kota" się tym ryj zawsze upychalo i napojem Kaskada popijało, :D

dobra rzecz na bazę do ciast

ogólnie to chyba taki ryż to nie problem kupić, bo to raczej nie deficytowy produkt ;) ja go wrzucam zamiast płatków

Dziś nie wiedziałem jak z treningiem rozegrać bo wstępnie miał być dnt i wizyta u fizio, ale wizyta dopiero jednak w przyszłym tyg więc były dwie opcję na nogi :D wybrałem te trudniejszą do realizacji ale z opcją większego doj**ania :D i też tak było ;) Czasowo troche byłem do tyłu, znaczy się wstałem tak jak zawsze w dt, ale dziś zaplanowane na czczo przed cardio było pozowanie i tego też się staram trzyamć ze jak ma być to ma być ;)
Wiec pozowanie cardio, szybki przedtreningowy kawa i na trening, bałem się że zbyt krótka przerwa od posiłku bedzie a tu jeszcze nogi, ale w sumie jedzenia teraz tak mało że nie było problemu :D

NOgi 17.04.2020

1.Wyprosty 2s wstępne 3robocze+restpasue
2.Hack siady 12 10 8 5 10
3.Suwnica 25 20 15 15 15 15
4.Uginanie leżąc 4x 20-12
5.Swunica ale wersja na dwójki 4x12
6. Rzymska 4x15
7.Uginanie stojąc jednonóz 4x15
8.Przywodziciele+odwodziciele po 4s

8s na łydki

60min cardio na czczo

Ogólnie trening bardzo dobry, zayebałem się dobrze, do teraz czuje nogi jakby chwila po treningu była ;)
W siadach się zaybałem mułem i myślałem ze mam 20kg krazki a potem jak sciągałem to dwa się okazały po 25kg, dlatego tam wpadło 5pow a już się wk***aiłem ze mniej pow jak trydzien temu, no ale 10kg wiecej :D
Reszta w sumie też wszystko dobrze, sporo na suwnicy bo trzeba było te możliwość wykorzystać

Micha standard, jedynie co no to już w hvj głód czuć ;)

Waga trzyma się ciągle dziś 111,5kg, ciekawe ile by się wniosło na scene gdyby zawody były planowo ;)

no i co tygodniowy check, na zdj cieżko pewno zmiany dostrzec, ale ja w sumie jestem w mairę zadowlony ze przy stabilnej wadze, obecnym zapleczu udaje sie poprawiać formę ;)
















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-17 13:49:36