siady

[...] haneya 5x10 -uginanie z hantlami 4x12-8 -uginanie modlitewnik maszyna 4x15-12 CARDIO 35 minut LEGS -ss wyprosty 6x20-12 uginanie leżąc 6x20-12 -suwnica jedna noga 6x12 -siady na maszynie do łydek 6x12 -ss unoszenie nogi do góry na maszynie do wyprostów 4x10 wyciskanie na suwnicy stopy wysoko [tylko pięty na platformie 4x15 -wyciskanie [...]

4x40 w wykrokach, a potem siady, omg %-)

[...] CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut dziś NOGI -wyprosty 3x7 tempo 4-0-1-5lub7 czyli dopięcie u góry od 5 do 7 sek w każdym powtórzeniu%-) -suwnica jedna noga 3x21 -siady 6 serii 21-14-10-10-10-10 -suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x10 w ostatniej NOS -uginanie siedząc 3x12 -uginanie stojąc 7x7 tempo 4-0-1(2)-0 czyli ruch [...]

[...] z naciskiem na dwójki i dupę -> wg rozpiski na papierze miał być luzik a okazało się mega ciężko i marzyłem o końcu%-) -uginanie leżąc 7x7 -łączona wykroki z hantlami + siady hantlami 4 serie 7+7 14+14 7+7 14+14 -ławka rzymska wersja na dwójki i poślady 4 serie 7-14-7-14 tempo 4-0-1-4 łączona -ciągi z ketlami + wspięcia na podest jednonóż [...]

[...] prostu w 2 tyg. mnie zniszczył.Burger nie przetrwał minuty, potem test Mcflurry mars i do domu%-) 4 opakowania lodów z lidla i leżę%-) NOGI -fronty z podkładkami 6x8 -hack siady 5x8 + NOS -bułgarski siad 4x21 -suwnica 5x6 tempo 6-0-6-0 -wyprosty 3x8 w każdej serii bpak strip czyli co 8pow sztabka w dol do wyzerowania stosu więc każda seria to [...]

dzisiaj NOGI! A. uginanie leżąc 7x7 B1. wykroki hantle idą do stopy w przód 7-7-14-14 B2. siady z hantlami po bokach ud, pięty na podwyższeniu 7-7-14-14 C. ławka rzymska unoszenie tułowia z akcentem na pośladki 7-14-7-14 4 sek izometryk D1. martwy ciąg na prostych nogach 4x21 D2. coś ala wchodzenie na skrzynię ale z wykorzystaniem maszyny do [...]

[...] nogi na dwie sesje ale wyszła tylko jedna%-) rano o 7 00 zameldowałem się na siłce i wleciała poranna sesja NOGI A. wyciskanie jednonóż suwnica pozioma na stos 4x15 B. przysiady 6x8 C. hack siady 4x21 D. uginanie siedząc 4x21 E. MC na prostych 3x15 + NOS F1. wyciskanie suwnica skośna nogi wysoko szeroko, palce mocno na zewnątrz 4x12 + NOS F2. [...]

[...] rpbiłem rok%-) zabiło mnie prawie ale spokojnie będziemy dokładać B. suwnica 5x15 do 375kg postawiłem na węższy rozstaw stóp stopy równolegle i wolniejsza faza negatywna C. siady klsyk low barem 5x10 do 110kg głęboko jak na mnie i długa ta droga na dół%-) kompletnie nie mam dołu więc będziemy pracować D. uginanie leżąc 4x15-10 w ostatniej 2x [...]

Zjechalem do domu Złapałem się na trening w kuźni u ziomka Jako że dobrego treningu nóg i czita w zwyczaju nie odmawiam to polecialy nogi po raz 4 w ciągu 9 dni Nogi A. Wyprosty 3 serie wstępne potem. 5x15 B. Siady smith 5x12-8 w ostatniej 2x drop C. Suwnica 5x15 D. Wykroki 4x24 E. Wyprosty 1x200%-) Cardio 25 minut marsz pod górę bieżnia na [...]

Wczoraj ładnie zaliczona plaża i troszkę pracy Wieczorkiem wylądowałem w Świnoujściu na siłowni u znajomych gdzie miałem okazję porobić siady na Safety barze, super opcja! NOGI A. wyprosty Hummer 4x30-20 B. uginanie stojąc jedno nóż Hummer 4x15-12 C. safety bar squats 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10 160kg/8 180kg/8 200kg/8 D. Suwnica [...]

siady jako 3 ćwiczenie i 200x8 moc mega !

24.01.2020 Wyciskanie leżąc 94kg/5,5,5,5,5p Siady 50kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie wąsko 68kg/5,5,5,5,5p wznosy oburącz w przód 12kg/10,10,10p uginanie chwyt młotkowy 35kg/12,12,12p w lutym będę miał stojaki do siadów to się zacznie na poważnie robić siady

Troche nie kumam... raz piszesz o cwiczeniach izolowanych pozniej, a wczesniej doradzasz koledze siady po prostowaniu trening wydaje sie dobrze rozpsiany choc w piatek najpierw rob prostowanie nog w siadze a pozniej przysiady i w barkach po wyciskaiu rob unoszenie hantli na bok stojac a dopiero na koncu 'latanie' bo to cwiczenie typowo izolowane [...]

[...] kolego to bedziesz wiedzial jak cwiczyc zeby sobie krzywdy nie zrobic.. Jak się robi trening ze wstępnym zmęczeniem to wypadałoby już zrobić tak we wszystkich ćw na cały cykl treningowy, a nie tylko na jedne partie. Znaczy, że jak nie robisz najpierw wyprostów tylko siady to sobie krzywde robisz? To jak ty te przysiady robisz 8 Siady pierwsze

[...] :) Ale znowu ile osob tyle przyzwyczajen treningowych ... Gadka jest niby o jednym glupim cwiczeniu, ale pamietaj o tym ze latwiej jest zbudowac potezne nog wykonujac tylko siady, niz tylko9 prostowanie - wiec dla mnie priorytetem jest jedno z bardziej zlozonych cwiczen jakimi sa siady i nie wyobrazam sobie zeby byla inna kolejnosc Pozdro

mysle ze wlasnie zaszlo male nieporozumienei poniewaz ja prostowanie nog zawsze traktuje jakby jako rozgzrekwe.. robie 3-4serie po okolo 15powtorzen a dopieor pozniej siady.. chyba ze siady zaczac od malych ciezarow i stopniowo zwiekszac.. nie ze najpierw 40/50%max ciezaru 1-2 serie i pozniej odrazu max ciezar tylko stopniowo.. Zmieniony przez - [...]

[...] mięśniowych. Wiedz, że zrobienie siadów na początku treningu powoduje największy wyrzut somatotropiny. Dlaczego na początku? Bo wtedy masz najwięcej siły i możesz wykonać siady z największym ciężarem. Na kolejnym treningu dokładasz do ostatniej serii 5kg więcej niż na poprzednim i masz wyrzut testosteronu. Więc kolejność i progres są ważnymi [...]

[...] podczas tego treningu tak dostana w dupe ze nie dasz rady zrobic albo siadow albo ciagow. Jesli chcesz laczyc plecy z nogami to zrobil bym to tak Siady 12<10<8=8 Hack siady 4s x 10p Uginanie nog w lezeniu 4s x 10p Wspiecia na palce 3s x max Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p Wioslo sztanga waskim podchwytem 12<10<8 Wioslo sztangielka [...]

Dzień 6 testu Witam, dzis dzień treningowy , dieta zgodnie z planem czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Ryz parabolic 100 gr z łososiem piersia z kurczaka i jajem+ warzywa+ oliwa 2 gołąbki + 4 wafle [...]

[...] Suplementacja: Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreta z glutaminą Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA Mikrocykl 8 powtórzeń Wspiecia na palce 3s x 95 kg siady 3sx85 kg Klatka hantle skos z supinacja 2s x 23 kg Drazek nachwyt 2s x 2 kg Sztanga płaska 1 s x65 kg Wioslo hantla 2 s x 27 Barki hantle 3 s x 18 kg Biceps sztanga [...]