siady

no, tak na fecie wlasnie mam. nienawidze tego. ja gera bede bral 1-3x w tygodniu (zalezy od treningow, zwykle na siady i martwe ciagi lub jakies rekordowe podejscia w wycisku) po 30mg przez ok. 4 tygodnie, potem tydzien przerwy. czyli raczej nie za wiele. dzis sie czuje, jakbym mial takiego lekkiego zlaza z bialego. ogolnie ten towar (gera) [...]

ja po 2 caps GET latam siady zrobiłem 147,5 na 16 ruchów, gdzie zazwyczaj robię 120 na 10 i mam dosyć 3 caps to już jest niewyobrażalna sieczka w głowie, więcej nie próbowałem, do brania 3 caps naraz doszedłem po ponad 8 miesiącach brania GET (oczywiście sporadycznie brałem, na cięższe treningi tylko) teraz chyba jak chudzina zainwestuję w [...]

w 1 dzien zrobiłem około 2h po 1 posiłku trening (boks) i troche ciążyło na żołądku ale całkiem git. w 2 dzien trening zrobiłem na czczo (siłka łapy bic tric) i siła była całkiem całkiem, ale chyba jakbym miał robić ciągi albo siady to bym umarł, ale nie probowałem to sie nie wypowiadam (system 16/8 okno od 16 do 24 ;-))

Nie bede pisal moich wczesniejszych treningow,za to dam szybkie podsumowanie.Zaczolem od zanizone pulapu lawka 5x110 siady 5x115 martwy 5x115 push press 5x60 pompki na poreczach +1-kg (nie pamietam ile powt) Wymiary od rozpoczecia "cyklu" do dnia dzisiejeszego wzrost ok 180cm waga 82kg-->85kg brzuch 89cm-->84cm udo 64cm-->70cm } [...]

[...] biore bo nie czuje jakos zeby mi pomagala.A z nogami to u mnie jest tak,raz rosna, a raz leca z wymiarow na leb i szyje,generalnie widze roznice jak zabralem sie znowu za siady (od czerwca).Pomaga mi to w wynoszeniach,w "walce misiow"-(przepychanie) np dopchanie w clincu osoby do naroznika lub lin,przy wszytskich kopnieciach jakies [...]

Knife chodzi ci o siady 2xtyg czy poprsotu wiecej serii?? Wioslo mam w poniedzialek (jednoracz) i w piatek (martwy i podciaganie).Zaraz ide cos szamac i na silownie.Ogolnie odespalem maraton pracy

28 sierpnia siady 70x20 100x10 120x5 130x5 140x5 150x3 155x2 wyciskanie na barki (siedzac hantelki) 22,5x20 27,5x15 30x10 35x10 40x8 wznosy boczne (siedzac) 4x max powt Nie wiem czemu,ale o tym treningu pisalem i zniknal trening udany i widac maly progres w siadach. 28 sieprnia MMA -rozgrzewka 20min -walka na rzuty 5x3 min -walka w rzuty+gleba 5x3 [...]

wiek: 22 waga: 72,5 wzrost: 173 nadgarstek: 17,4 (trenuje TS, nie robie przedramion, po prostu trzymam sztange) noga: 21,7 (trenuje TS, nie robie łydek, robie tylko siady i ciagi)

Ładuj na sztangę, bo Obli trzaska siady z 85kg na plecach, a Ty się tak oszczędzasz. Ogień!

Możesz robić siady ze sztangą z przodu. Przy większych ciężarach - zarzut. I po kłopocie.

Krótki a treściwy: A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie żołnierskie 2s + tric jak chcesz 2s B: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s + bic jak chcesz 2s Pzdro

Co obstawiacie na następny konkurs siady czy może jakieś dipy czy wgl inna jakaś abstrakcja ??

Po co brzuch 3 x week ? Jak robisz siady i ciągi to raz 2 razy w tygodniu starczy

[...] obserwowałem efekty ;],może załóż sobie dziennik treningowy ;],jak chcesz to wtedy będę mógł ci doradzać na bieżącą widząc Twoje postepy ;] ps. tomekm2012 skoro nie masz wiedzy to sie nie odzywaj,trening siłowy a szczególnie ćwiczenia złożone (martwe ciągi,siady,podrzut,wiosłowanie i wyciskania) dużo bardziej nakręcają metabolizm niż aeroby...

oczywiście nie jade przez 3 miesiaće tych samych ćwiczeń zmieniam co jakieś 3 tygodnie ale np podciaganie na drążku jest zawsze....tak samo jak wyciskanie na płaskiej i modlitwenik siady itp.

fajny konkurs w sumie gdyby byly stojaki i siady to daklbym jak mnie raz zrobilo Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-07-10 13:16:58

To jest pół złego planu ;-) 6 ćwiczeń na triceps to nieporozumienie. Ćwiczysz detale, małe mięsnie, a pomijasz plecy i nogi jak już Anubis napisał. Nie ma się co dziwić, że ten trening nie męczy. Weź FBW z artykułu pierwszy rok treningów - jak zrobisz siady, MC - to poczujesz, że ćwiczyłeś.

Wg mnie: A: Prostowanie i uginanie do wymiany, jesli już to zrobić w super serii. Zostawiłbym jedno ćwiczenie na plecy. Rozpiętki out. B: Siady przynajmniej 3s. Unosznie z opadu out. Zostawić jedno ćwiczenie na plecy. Rozpiętki out. Dałbym skos hantle a nie samą poziomą. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-27 21:45:27

IMO stare, dobre FBW będzie dobrym rozwiązaniem. Poczytaj o głównych założeniach FBW i ani mi się waż wykręcić od złożonych ćwiczeń (siady, MC itp):-)) Czemu FBW? - powinno zaowocować większym wydatkiem energetycznym niż split. Rozpisz sobie (tu, w zeszycie) swoje posiłki (pora + ilość białka tłuszczy węgli). Możesz mieć spore rozbieżności z tymi [...]

[...] 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12/10/8/6 Na poczatek Czwartek: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6 - wspięcia na palce ze sztangą 4x 12/10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w [...]