siady

Nie musisz ich jakoś mocno ćwiczyć bo wtedy mogą się skrócić. Najpierw je rozciągnij tak, żebyś mogła swobodnie siady robić

[...] antybiotyk. Mam nadzieje ze teraz szybko spadnie... Dobra, koniec gadaniny, konkrety:zrobiłam trening A, 3 serie wszystkiego, obiążenie żałosne, rozgrzewka- 6 min bieg 1.siady z samym gryfem (długim chyba z 20kg), 2.wyciskanie to samo (masakra,dałam rade zrobic tylko po 10 powt. , a w ostatniej serii nawet nie) 3.uginanie nóg (nie wiem [...]

Chcesz palić tłuszcz... skup się na diecie. Gadanie że nie ma się czasu bo jest się studentem to wymówka dla lenia. Ja pracuję, studiuje, trenuje i jeszcze mam czas na życie towarzyskie. I jakoś znajduje czas na przygotowanie i kontrolowanie posiłków. Nie jest to łatwe ale dla chcącego nic trudnego. Do tego FBW... ja bardzo lubię trenowac na 5x5. [...]

syzyfki the best, zapamietajcie. Nie k***a siady, nie wykroki. Pika - jestem primo ladniejszy, secundo wiekszy i wiecej biore na klate %-) legenda : Kolor czerwony - proszę odczytywać 1 kwietnia %-)

duzo, poczujesz wtedy prawdziwie uda :-) siady przyatakuj po 8-10 ruchow, a syzyfki i wykroki 25-30

KLATKA+TRICEPS+BARKI wyciskanie sztangi płasko 45x10 50x8 55x8 60x6 wyciskanie sztangietek skos 13x10 15,5x8 17x10 rozpietki skos 7x12 10x8 wyciskanie sztangietek na barki 7x12 7x10 10x8 unoszenie w opadzie 7x12 7x10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x12 15x10 20x8 pompki tyłem (2serie max) PLECY+NOGI+BICEPS Siady ze sztanga 35x12 40x10 45x8 [...]

franklinPL Skoro skorzystałeś z gotowego planu to ok, nie wymaga poprawek, tyle ze jak na staz 11miesiecy to moglbym zaproponowac inna metode. Chyba ze po planach full body dobrze wszystko idzie to nie ma sesnu zmieniac. Trening 3x w tygodniu. Serie masz rozpisane ilosc powt w granicach od 10-12 powt. Moze być tez inna iloisc powt to juz zalezy [...]

[...] problemy z krzyzowym i posrednio miedzy piersiowym a ledzwiowym lecz jesli chodzi o przysiad to z malym obciazniem i prostymi plecami czuje sie ok i nic mnie nie boli wiec siady robie. Barki robie na mocnym skosie sztangielkami po innego rodzaju wyciskaniach bola mnie plecy wiec odpuszczam. Czy 4 tygodnie to nie za malo jak na taki plan ? Od [...]

[...] 4s- 10p -Wiosło hantlem 4s- 10p Bary: -Wycisk zza głowy 4s- 10p -Wycisk sprzed głowy 4s- 10p -Wycisk hantli 2s- 10p -Arnoldki 2s- 10p Piątek: Nogi: -Siady 6s- 8p -Hack przysiady 4s- 8p Triceps: -Francuz sztangą 4s- 10p -Wycisk wąsko 4s- 10p -Francuz hantlem 2s- 10p -Dipsy 2s- 10p W związku z takim połączeniem partii mam pytanie: Czy jest ono [...]

[...] 3s -Wiosło sztangą 4s- 10p -Wiosło hantlem 3s- 10p Bary: -Wycisk zza głowy 3s- 10p -Wycisk sprzed głowy 3s- 10p -Wycisk hantli 2s- 10p -Arnoldki 2s- 10p Piątek: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie maszyna 4s-8p -Siady 4s- 8p -Hack przysiady 4s- 8p Triceps: -Francuz sztangą 3s- 10p -Wycisk wąsko 3s- 10p -Francuz hantlem 2s- 10p -Dipsy 2s- 10p

Taa, a pomyśl jak ja w tamtym roku na jesień brałem serią 105kg na box siady, w wróciłem w Kwietniu, od..... 30kg To się nazywa stracić moc

[...] Myślałem, że dzis będzie gorzej, ale tening dość dobry pomimo 5h snu. Co najwyżej będe musiał zmienić trening w kolejności, bo siady po MC dość słaba opcja. Coś dziś mam słaby apetyt... /SFD/Images/2016/2/6/39d26630e1f943759222a3d9a2d6b2af.png Kreatyna WPC Tran BCAA Wit. C Wit. D [...]

Wypiska na szybko z wczoraj. Kuzyn do mnie zadzwonił czy nie zrobilibyśmy treningu, nawet się nie zastanawiałem tylko spakowałem torbę i pojechałem. Wpadły nogi od 3 miesięcy... ogień! Siady z podwójnym dnem 12x50kg/10x60kg/3x8x90 Suwnica 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie jedną nogą + prostowanie obiema i negatyw jedna nogą 3x8 +5 MCNPN [...]

Siady wyglądają ok ale możesz trochę niżej schodzić.Nogi Ci podziękują. Kalorii jest wystarczająco bo cały czas rośniesz.

Jutro jadę na studia, wracam w poniedziałek, więc zamiast akcesoriów wleciały dziś siady. 1.Back Squat 5x4 120kg Ktoś może polecić jakieś buty do treningu? Mam aktualnie Nike Metcon DSX flyknit te, po 1,5r niestety zaczynają się kończyć.. są naprawdę świetne pod wieloma względami, ale wytrzymałość nie należy do ich atutów. Btw. Nie szukam [...]

nie wiew co Wy z tymi stawami, ja dzisiaj wisoło po 140kg martwe ponad 200kg, zeszly tydzien siady po 170 i nic mnie nie boli, napieram ile wlezie, o akurat teraz musze i nic nie boli, do tego stado supli i odzywek nie wspominajac ze jem jak kon...

[...] nie pogorszył, duzo jezdze nocami to bym zauwazył, w sumie nie, nigdy nie bolały mnie stawy czy cos, choc ostatnio mam problemy małe z kolanami i sródstopiami, ale to przez siady czasami tak mam okresowo, musze sie czesciej golic, nie moge sobie pozowolic na 1-2dniowy zarostbbo skora łuszczeje w tych miejscach, a jak sie ogole to jestna tip top

będziesz jeszcze kiedyś robił mc i siady?

siady };-) robisz jednak 8-) no no podciąganie ładnie ! ,poręcze to samo :-)

coś Ty ;-) nie mam z tym problemów żadnych. ciężary pójda do góry, w pon nogi... najpierw 4 ćw na dwójki i dopiero potem siady na 15 ruchów, ale nie będę się cackał