siady

daj siady 5 seri w tym 1 typowo rozgrzewkowa, wykroczne odpusc i zamiast nich daj maszyne na czwórki jesli da sie, mc wiecej seri i drazek tez dozuc z 1-2 serie, na bica za duzo cwczen i serii, w przenoszeniu hantla wyczuwasz dobrze miesnie klatki ? czy trica?bo to jest istotne i czesto tric tylko leci

1. Ok. 2. Daj przynajmniej 3s. 3. Daj poręcze 3s a nie poziomą. 4. Możesz dołożyc. 5. Ok. 6. Wyciąg na bica w FBW hmm, jeśli działa to ok... I tak jak piszesz, ten zestaw 4-6tygodni i potem A/B. Co do pytań: 1. Możesz. 2. Możesz dać po siadach coś np. zuraw 2s. 3. Możesz zrobić: Siady/MC Drążek/Wiosło Poręcze/Hantle skos Żołnierskie/Wyciskanie [...]

za dużo tego to raz dwa na nogi widzę mieszasz ćwiczenia. Krzesełko nijak ma się do ćwiczeń jak siady ;-) No i jak wg Ciebie wygląda kangurek?(wolę dopytać czy myślimy o tym samym) aa a pompki szeroko nie są ćwiczeniem na plecy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-04-14 18:13:40

[...] bede miał operacje łąkotki, nogi mam silne i sprawne . W tej chwili 62cm w udzie i po 43cm w łydce(takie wyniki po przerwie od listopoada)waga 83kg przed kontuzją ćwiczylem siady,MC, wykroki, wyciskania na suwnicy i biegalem po lesie,robiłem skipy,podbiegi etc. nie jestem jakimś leszczem, ale kontuzja kolana = brak dużych obciążen na nogi przez [...]

Na ja np. robię tylko siady, ale ten program powyżej nie jest skrócony . Jak ktoś ładuje 10 ćwiczeń w trening B to chyba może sobie dorzucić te dwugłowe, co? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-17 12:44:19

[...] pierwsze plany swoje układam dla zupełnie początkujących i układam je pod tym kątem w których mam doświadczenie własne i staram się a nim opierać. Już odpowiadam: A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) oczywiście że sztangielki bo pozwala pobudzić mięśnie [...]

[...] moga byc ewentualnie warzywa zielone, ale bardziej skup się na B i T. W przed-ostatnim posiłku dodaj warzywa. I jedz cześciej i mniej, co 2.5-3 godziny. Ćwiczenia niech angażują mieśnie brzucha: ciągi, podciągnięcia, siady, wiosłowania. Do tego jakies izolacyjne na konkretne partie mieśniowe w zależności od tego co ćwiczysz w danym dniu.

[...] 4s max powt. Sciaganie wyciagu do karku 12<10=10<8 Kaptury sztanga 20>15=15>10 Triceps wycisk wasko 12<10=10<8 francuz lezac 12<10=10<8 Sobota siady 4s prostowanie nog na maszynie 4s po 14 powt uginanie na maszynie 4s po 14 powt wspiecia na palce 4s po 25powt Barki wyciskanie hantli siedzac 4s unoszenie na boki 3s [...]

Nogi kurde, dodaj nogi. Siady nakrecaja anabolizm :)

[...] o dobór ćwiczeń. Na nogi brakuje żurawia/ciągu na prostych jeśli chodzi o dwugłowe a na czwórki jakiejś suwnicy/syzyfków albo hack siadów wąsko/szeroko zależnie od tego jak siady robisz klasyczne. Bez martwego ciągu treningu masowego pleców sobie nie wyobrażam. Dobrze robione w całe plecy uderza praktycznie. zamień sobie wyciąg na triceps [...]

[...] o technikę. poproś jakąś doświadczoną osobę, żeby Ci pomogła w razie potrzeby nogi - kolejna tragedia. nie ma nic na dwugłowe. proponowałbym składankę z wielostawowców, np.: siady 12-10-8-6 progresja wykroki jw. RDL/żuraw w rdl tak jak w siadach, tylko 3 serie, żuraw w seriach może być do palenia, podobnie jak łydki i coś na łydy na bica starczą [...]

j.w. złozone cwiczenia traktuj priorytetowo - siady,ciagi,wyciskania, wiosło, reszta traktuj jako asysty no i dorzuc wiecej kcal- masz b. energochłonny plan to sie nie bój

[...] co jakiś czas plan ulega zmianie, niue trenujemy w tenm sposób cały rok, na obozie dochodziły do tego skoki obónóż przez płotki, wieloskoki itd., aktualnie trenujemy lżej, siady 3 razy w tygodniu..............powtarzam napisałem jak my trenujemy, chciał plan rozpisałem, małolaci jak trenowali to na początku nie było mowy o zakładaniu kółek, [...]

Waga 88 kg. Wyciskanie 150 . Siady , ciągi 200+. Wyskok dosiężny 90+. Poszedłem w stronę użyteczności ciała w sporcie. Nie żałuję. Ostatnia odżywkę zjadłem chyba ze 2 lata temu. Kto mi poleci jakiś dobry spalacz?

skup sie an poczatku na podstawach czyli siady i ciagi z czasem pomusl nad rozbudowywaniem planu

[...] treningowe i zywieniowe mysle ze takze. zapal jest to rezultaty do wakacji na pewno beda zadawalajace. przydaly by sie na silowni takie kobiety co robia takimi ciezarami siady bo na nie jednej silowni znalazlo by sie kilku facetow ktorzy przy 70kg na 8x poca sie jak..moze wkoncu by pomysleli zeby zrobic cos z swoimi udami a nie tylko klata i [...]

Możesz dodać wykroki.Choć jeśli zrobisz porządnie MC i siady to noga powinna ruszyć. Porządnie-czyli kilka/kilkanaście serii.

hack siady spokojnie mozesz włączyć do treningu nóg, obok siadów tradycyjnych. spróbuj robić je sztangą i dobierz tak cieżar aby czuć pracę mięśni nie stawów. Jednak nie ograniczaj siadów tradycyjnych tylko do 2 czy 3 serii.

Dobra czyli w weekend jadę sobie do sklepu po gryf prosty, MC i siady będę z nim robił. Dzięki za sugestię. Co z resztą planu? Jest ok? Zmieniony przez - carpetmonster w dniu 2016-04-13 14:19:04

właśnie, rób pełne przysiady a nie połowiczne. mozesz robic jeszcze mc na prostych nogach ale chyba raczej nie w tym samym dniu co siady