[...] 20x90kg 20x110kg 20x40kg 20x79kg 20x90kg 12x120kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga - Odczucia: Dzisiaj trening średniawy, siady spoko, suwnica tak samo ale uginanie podudzi lipa. A do fizjo jeszcze nie ma terminów …Jeszcze treningi nie idą jak powinny ale wierzę że z czasem będzie co raz lepiej. [...]
[...] to kolano.. dlatego jakoś nie wiem hacki dzisiaj opornie poszły a suwnica sam nie wierzyłem. Trening średnio następny zrobię u Tomka na siłowni bo ma nową maszynę na hacki gdzie tez można robić siady z przodu może wtedy będzie pełen komfort. Dzisiaj jeszcze próbowałem pod koniec treningu zwykle siady i dupa..We wtorek kolejna wizytą u fizjo
[...] maszynie siedząc 12-15 x 3 Siady na maszynie z podestem 15x 12x 12x 12x 8x170 i drop set Hack sq 12x 12x 12x 8x100 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 12x380 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 6x90 MC Sumo 12x 10x 8x 8x120 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 13x Cardio 20min Waga 94,8kg Odczucia: Trening poszedł zaj**iscie, [...]
[...] ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Siady na maszynie z podestem 15x 12x 12x 12x 8x180 i drop set Hack sq 12x 12x 10x 5x110 Suwnica 15x 12x 12x 12x360 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 8x80 MC Sumo 12x 10x 8x 6x150 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Cardio 20min Waga 95,5 Odczucia: Kolejny trening nóg dobry, no [...]
[...] zwrócić uwagę b) jesteś technicznie przygotowany do ciężaru, który założyłeś na gryf Punkt b) tyczy sie kazdego cwiczenia a nie tylko ciagow. Cwiczenia takie jak ciagi czy siady po prostu wymagaja troche wiecej czasu na nauke. Polecam nauke z gryfem, bokiem do lustra i podgladac jak to wyglada. Chodzi o to, że z tych zdjęć absolutnie nie [...]
[...] wrzucę SWINGI z 24kg - to 2xtyg To byłaby baza i jeśli byłaby energia, to mógłbym łączyć powyższe ze sobą (press+explode na jednym treningu - luzik) Chciałbym dodać: - przysiady (chociaż trochę) - 2x16kg z 5serii, a może pistolety.. - drążek - ciężko mi się zebrać - pompki - plecy i cały tył jest OK, ale kettle nieco zaniedbują klatkę, także [...]
[...] sie z zadna partia, podobnie nie laczylbym plecow. po obu treningach w treningu z wieksza objetoscia (w cyklu uzyskiwania masy miesniowej) nie mam po prostu sil na nic. siady+wykroki+uginania+mc na prostych i nie mam sil nic robic juz po nogach, a martwy+drazek+wioslo i analogicznie, mam ochote isc do domu. przy 3 dniach w tygodniu wolalbym [...]
[...] z drugiej strony po tym jak zacząlem siebie nagrywać i wyciągać wnioski to staram się np. w przysiadzie schodzi zdecydowanie niżej niż do tej pory, także dzisiaj myślę że siady były głębokie%-) Szkoda że nie nagrałem, mógłbym porównać. Jutro w planach barki i biceps, ale na chwilę obecną jestem tak wypompowany że nie wiem czy ogarnę temat, bo [...]
[...] mnie ta moja "technika" irytować. Na małe usprawiedliwienie dodam, że mam jeszcze zakwasy na całych nogach po czwartkowej grze w piłkę. Trochę wkurzyłem na te siady i na siebie. 2. Uginanie na wyciągu w SS z łydkami 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 6x 5x 2. Wiosło jednorącz na wyciągu [...]
Jasikbot- te siady to wiesz... ćwierć siady. Skoro już robiłeś je po wstępnym zmęczeniu mięśni i po dowaleniu ciężkich wyciskań nogami, nie lepiej byłoby użyć małego ciężaru w siadach, ale wykonywać te 10p dupą do ziemi, płynnie? poczujesz ogień w nogach po czymś takim
[...] / 15x25 20x25 / 15x27,5 / 12x31,5 / 12x31,5 / 12x31,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 10kg 15kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=7gn89NABXzI Musiałem wywalić siady, bo znowu zaczynają mnie boleć łokcie... Chyba już do nich nie wrócę, bo i wykroki na dużym ciężarze dają dużo bardziej popalić ;-) Suwnica ciągle dość lekko. Reszta [...]