No i jestem po treningu. Fajnie było:D. Z siadów mam filmiki i jestem przerażony tym jak kolana uciekają mi do przodu,no ale popracuję nad tym. Na szczęście nie było tragedii i czułem się całkiem spoko.150kg już czułem na nogach,ale bez jakiś koszmarów. Mam nadzieję,że uda mi się dojść do 170kg (albo więcej) w samych bandażach. Ale bez [...]
[...] 30kg/10/10/10 Uwagi: 1. Siady o dziwo wszystko lekko. Spodziewałem się oporu,a czułem raczej luz. Nie ukrywam jednak,że liczba powtórzeń mnie zabiła. 2. Wl podobnie jak siady. 3. Rozpiętki: fajnie było przypomnieć sobie to ćwiczenie. 4. Wyciskanie na barki: podoba mi się ta opcja. Bardzo mocne czuję tą wersję. 5. Wznosy: dobre dobicie po [...]
[...] Porownania z dupy. Jak juz cwiczyc - to mniej kontuzjogennie niz crossfit. A wiele z tych cwiczen jest cholernie niebezpiecznych - zle wykonywanych (np. rwanie, podrzut, siady, martwy). Bez bazy silowej I techniki nie maja wiekszego sensu. Poczytajcie o metodyce treningu - bo siedze w tym wiele razy dluzej niz trenujecie. Moze sie wam [...]
[...] nie byłem pewien czy sie nie przewróce%-) Minęła już prawie godzina od zakończenia tabaty a ja nie jestem w stanie zrobic jednego przysiadu bez obciązenia! Miazga! Wrzucam to do programu treningowego 1xtydzień, tylko boje się że czwórki będą miały teraz za mało czasu na regeneracje, bo mam siady 3xtyg i w kompleksach tez mam siady. Jak myślicie?
Plan jest jak najbardziej okejj tylko sa w nim kompletnie nie potrzebne 3 rzeczy. 1.Ugiananie nog w lezeniu - skoro sa siady i MC to to tylko strata czasu jest 2.Zamiast uginania sztangi na biceps dalbym wioslo i masz zalatwione za jednym razem i plecy i biceps i gwarantuje Ci ze po podciaganiach i wiosle biceps nie potrzebuje zadnych uginan ze [...]
[...] nóg, nie klata, nie biceps, a nogi. Na siłowni nie ma w tym czasie nikogo kto robiłby kulasy, wszystko wolne. NOGI: - wyprosty 2x rozgrzewkowa, 70/80/90/100kg - 12/12/10/8 - siady 60kg - 15r 100kg - 12r 140kg - 8r 180kg - 5r - fronty małym ciężarem 4 serie - siady ze sztangą trzymaną z tyłu - stajemy jak do ciągu (sumo) sztange trzymamy za [...]
[...] zamierzam zrobić nogi ale jak będzie nie wiem , chyba pre workout wjedzie i poćwiczę , jestem w domu więc dużych ciężarów nie będzie ale mam już w głowie wykroki , hack siady , syzyfki i siady hipertroficznie , a w czwartek zrobię nogi siłowo . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa83fcfe83864b31a8fbad583770dc61.jpg [...]
[...] 15x110 15x140 REKORD (15x135) Wyciskanie Wąsko połowiczne 15x50 15x65 15x80 (15x75) Podciąganie wąsko 15x60 15x80 15x17.5 kg u pasa +1.5kg przyrost wagi (15x15kg) REKORD Przysiady z przodu 15x50 15x65 15x80 Komentarz: Wczoraj miałem ochotę zrobić trening plyometryczny, więc trochę poskakałem z 60cm i porzucałem kamiennym blokiem nad głowę ok [...]
to co tu widziałem na filmikach tragedia!! ciężary może i duże ale zero techniki!!! siady porażka chyba odrazy robisz je z tzw ćwiczeniem "dzien dobry" czyli 2 w 1!! to twoje rwanie, odpuść sobie chyba rwanie to robisz do przysiadu!! a nawet jesli maiło to byc zarzycanie sztangi to wogóle bez pomysłu!! a no to ciczenie nastepne pierwszy [...]