SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siady

  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.04.2014 Trening: siady 135x6 150x4 165x2 łydy wyciskanie poziom 105x6 115x4 130x2 wiosło hantla 87x6 6 7 dipsy 40x9 50x5 podciąganie 30x8 40x5 bic młotkowo 35x10 tric 19x10 22x8 + brzuch Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e14639925a14eeab79cf5a31e15995f.png

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-26 13:48:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.05.2014 Trening: uginanie leżąc 10x33 12x15 14x10 16x8 prostowanie 19x30 22x22 20 siady tylne 115x8 125x8 135x6 145x5 wypychanie 290x18 330x9 troche hack squat i ledwo na nogach stałem lydy aeroby: 45min. na czczo Ogólnie osiągnąłem już to co chciałem na teraz, jest smalcu mniej niż ostatnio po redukcji a waga jest wyższa. Więc teraz [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-06 14:41:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.05.2014 Trening: wyciskanie skos 70x10 80x10 dips 30x8 40x8 wyciąg góra 10x10 12x10 podciąganie 10x10 20x10 siady 110x8 125x11 uginanie leżąc 13x10 16x10 18x7 military press 45x10 55x9 modlitewnik 40x10 50x10 bic sztanga 45x8 tric linki 15x10 17x7 tric Waga: 88kg Łapa: 41cm Pas: 76-77cm Talia: poniżej 75 wymiary i waga dzisiaj z rana, [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 13:19:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.05.2014 Trening: siady 150x3 160x2 170x1 180x1 + 1 z pomocą wyciskanie poziom 110x3 120x2 135x1 wiosło leżąc 75x5 85x3 90x3 bic tric Nareszcie poszło 180 w przysiadzie :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69a8842d6fd14c38a23b554997928750.png

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-18 20:35:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    31.05.2014 Trening: siady 150x3 160x2 170x1 180x1 ledwo wyciskanie poziom 110x5 115x4 120x4 podciąganie 30x4 40x4 50x4 bic młotkowo 37x8 tric 22x8 Waga w miejscu, lub lekko w dół, brzuch lekko w dół, więc czit :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf82d4dbd05744899ea96d29ac6c7c30.png

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-31 22:14:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.06.2014 Trening: siady 130x5 140x5 150x5 wyciskanie poziom 110x4 115x4 125x3 podciąganie 30x5 40x5 50x4 bic młotkowo 37x5 40x5 tric Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f799128da9344b808f6cbef4930aecfd.png

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-07 22:26:15 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.09.2014 Trening: siady 110 120 135x5 hack squat 120 135x5 150x6 rdl z hantlami 35 40 45x8 prostowanie max x 20 18 15 brzuch kółko 3x15 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d46ff0726c54367a4e599348de98896.png

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-03 08:56:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.09.2014 Trening: siady 114 125 135x5 hack squat 125 140x5 155x5 rdl z hantlami 35 40 45x10 prostowanie max x 22 20 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c031455d875f4351831b800a28de5796.png

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-10 09:33:21 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.09.2014 Trening: siady dynamicznie 80 90x5 hack squat 100x10 110x9 120x8 130x6 uginanie siedząc wykroki z hantlami 10 15 20kg Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e92c3a7c0ee8408c9ae7c734e18e1808.png

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-12 21:06:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.09.2014 Trening: siady dynamicznie 90x5 hack squat 100x12 110x10 120x8 130x6 uginanie siedząc wykroki z hantlami Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3831b35323147e5b8e0ff6c3fc3e4d9.png

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-21 09:37:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening 30.06 Siady fronty 90kg x 11 10 10 10 100kg x 7 Rumuński martwy 80kg x 18 17 85kg x 15 Push Press 70kg x 6 80kg x 4 85kg x 3 Aeroby 15min

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-01 13:43:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening 08.11.2020 Trening: Prostowanie nóg 66x18 19 19 75x16 Przysiad bułgarski 10x15 15x15 20x14 30x12 siady 60x15 80x12 90x12 110x7 Wykroki chodzone po 30 10kg 15kg 18kg RDL 65x15 85x14 95x12 Uginanie nóg siedząc + cardio 30min

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-09 14:11:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening 15.11.2020 Trening: Prostowanie nóg 55x20 66x20  88x19 17 Przysiad bułgarski 15x15 20x15 30x14 35x12 siady 70x15 90x12 110x 9 9 Wykroki chodzone po 30 10kg 16kg 20kg RDL 70x 15 90x15 100x12 Uginanie nóg siedząc + cardio 30min Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-17 19:58:23

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-17 19:57:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening 22.11.2020 Trening: Prostowanie nóg 66x20 88x20 100x15 15 Przysiad bułgarski 18x15 25x15 30x15 35x15 siady 80x15 90x15 100x12 110x11 Wykroki chodzone po 30 15kg 18kg 20kg RDL 70x 20 90x15 100x14 Uginanie nóg siedząc

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-24 10:44:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening 05.12.2020 Trening na wyjeździe prostowanie nóg na maszynie (inna maszyna) 65x20 20 75x 15 15 bulgar 18x15 32x 15 15 15 siady 90x6 110x6 120x6 6 (wiecej nie było ciężaru) uginanie na maszynie 4 serie po 20-15 do tego spacerek po górach 15km :D takie małe cardio /SFD/2020/12/7/687694096a964865bf14a0f92e6d3a6d.jpg Zmieniony przez - djmichol [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-07 10:29:00 Liczba szacunów: 0
  • troszke mało tych ćwiczeń na nogi jak już robisz same siady to doyeb z 8 serii siadow przynajmniej :P ja robilem po 10s siadów z przeskokiem co 10kg od 30 do 130 i to niszczy :D a i ten, też sie nad tym FM zastanawiam Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-12-12 23:35:18

    Odpowiedzi: 753 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-12 23:32:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10x65kg 10x50kg - ostatnia seria najtechniczniej arnoldki 10x14,5kg 10x17kg(film) 10x22kg 8x24,5kg unoszenie hantla bokiem 10x13,5kg 10x16kg(film) 10x17,5kg 8x18kg Przysiady 20x50kg 15x60kg(film) 10x70kg MC na prostych nogach 10x40kg 10x50kg(film) 8x65kg 6x80kg - tym razem w pasie i dwugłowe dostały solidniej, nie musiałem się tak na [...]

    Odpowiedzi: 753 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-18 22:06:26 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wydaje mi się że tak jak w MC jest dużo zapasu 6.drążek jak to drązek idzie dosyc ciężko ale myśle że kiedyś będę robił w każdej serii po 15p i to jeszcze z obciążeniem 7.siady i ciągi na 15 sa meczące ale zapas jest 8.brzuch to to jakos intuicyjnie robie jakies spiecia, podciąganie kolan a intensywnosc stram się trzymac na jak najwyższym [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-24 08:25:00 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bede dodawał po 5kg 5.tu juz czuje na 10_tkach dosc mocno dlatego chyba progres bedzie tylko po 2.5kg 6.po podciąganiu zawsze cięzko,ale nawet lubie to cwiczenie 7.nawet ok siady poszły micha: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2,bułka z jajkiem 3.100g kaszy+150g piersi+kaputsa kiszona TRENING 4.100g ryzu białego+250g piersi z [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-16 21:38:13 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzis dzien nietreningowy ale postanowaiłem zrobic tabate i pocwiczyc brzuch Tabata w stylu normlane siady z obciążeniem 20s i 10s przerwy i tak razy 8. micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.100g kaszy+3jajka+kapusta 4.50g owsa+3jajka+kapusta TRENING 5.120g jabłka + po 10-ciu min udko z kurczaka 6.wejdzie twaróg

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-26 22:32:05 Liczba szacunów: 0