siady

nie oszukuje :P a mc i siady przeciez kazdy tez robi :D

u mnie na siłowni na palcach dwóch rąk można policzyć, kto robi ciągi i siady}:-(

Jak zalezy Ci na sile to czemu 4x10? Nie wychodź z 6powt szczególnie w PP Proponowałbym jeszcze te siady z przodu na koniec treningu dać bo jednak trochę naramienne się przy nich meczą a Ty musisz być w pełni sił na Twój priorytet tj PP i reszta ćw na bary

[...] - za***iste uczucie. Jak na 10km będziesz miał średnią ~5,5min/km to bez większych problemów powinieneś 3km ~13min pyknąć. Co do planu to ja bym wrzucił raz w tygodniu siady np 5x5, żeby jednak trochę tej sił zachować - oczywiście nie przejmuj się jeśli dany trening siadów nie uda się zgodnie z planem przez zakwasy po biegu. Ciągi też bym [...]

[...] rzeczą była dla mnie praca nad techniką i ze z niczego można było coś zrobić Nie wyobrażam sobie jechania w tym momencie fbw bo wtedy na bank padłabym na pyszczek...3x siady w tygodniu to bym mogła stwierdzić tylko jedno ciągi bym jeszcze przyjęła,bo na nie zawsze znajdzie się rezerwy Więc jednak można wypracować sobie technikę na takim [...]

Witam, Powróciłem po 6tyg. Waga do przodu 66,5kg. Znowu mam zastój w ciężarach : Tylko siady idą do przodu bo 88kgx5 3s cisnę A reszta po deloadzie już ciągle to samo WL 68x5 żolnierskie 38x5 Pendlay rows 50x5 MC 90x5 Co teraz ?> Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-07-18 20:52:00

[...] trenujesz ja dopiero za tydzien wiec sam zobacz! a w fbw trenujesz ja mimo opuszczonego treningu jeszcze 2x w tygodniu :-) 4. w fbw zwykle masz przysiad na 1 cwiczenie przysiady, a przysiady BARDZO podubadza produkcje testosteronu i bardzo efektywnie dzieki temu sie rozbudujesz... w dodatku majac tyle lat co ja i Ty (17 i 19) mamy testosteronu [...]

co do kelejnosc ze po mc robic siady to jestem przeciwnego zdania, przy 15 mozna to jeszcze zrobic, ale przy ciezkich 5 i 10tkach to u mnie plecy wola miec odpoczynek po ciagach zanim zrobie wiosło wiec wplatanie kaltki jak najbardziej na miejscu

Ja nigdy nie próbowałem.... Ale faktycznie, siady i MC to w sumie najcięższe ćwiczenia w moim planie, także może i lepiej je rozdzielić. Wykroków do ciężkich jednak bym nie zaliczał, przynajmniej w moim wykonaniu nigdy to nie było cięzkie ćwiczenie... A reszte planu jak widzisz? jakieś sugestie?

[...] ale to już pewnie temat do szerszej dyskusji. Ale jak nie wiem, to sie nie wypowiadam. Podsumowując, zaczne od zestawu jaki napisałem w pierwszym poście zamieniając siady na wykroki i odwrotnie. Bez Cwiczeń ramion. Zobaczymy jak to wyjdzie. Jeśli bede czuł niedosyt w łapach, to dorzuce ćwiczenia. Jak to powiadają- wyjdzie w praniu;) [...]

Zostań lepiej na FBW , podstawowe ćwiczenia wykonuj taki jak siady, wyciskanie sztangi , martwy ciąg .

z push wywal siady i zrób plan push pull legs poszukaj art. i dobierz plan pod siebie

[...] tkanki tłuszczowej będzie dość wysoki. Osobiście myślę, że przede wszystkim należy skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych takich jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, jak również prawidłowego czucia nerwowo-mięśniowego. To będzie na tę chwilę najważniejsze. Bilans kaloryczny może być bliski zerowego. [...]

Albo zdołować;)! W takich treningach technika jest trochę pomijana na rzecz wyniku jednak nie zapominaj o niej- To do kolegi od 5 powt. Tym bardziej jeśli robisz siady poprawnie a nie wiem też ile wazysz jakie masz proporcje i jaki staż to może się okazać że nie jest tak źle (chociaż waga zapewne 80 kg?). Marek napisał co jest istotne tutaj ze te [...]

Pompkami i przysiadami w obwodzie ma zrobić mase taki suchar? Kogo chcesz oszukać? Ciężkie wiosła, siady, wl i wtedy ta micha na plus coś da, to że się dobrze je to nic nie znaczy. Ja tu nie widzę ciężkiego treningu, tylko udawanie takowego, a patrząc na profil to chyba autor nie wie co to ciężki trening. Zaraz, zaraz- kto powiedzial, ze crossfit [...]

Niskie powtórzenia w głownych ćwiczeniach wielostawowych Wyciskania/Ciągi/Siady/OHP/Wiosłowanie/Podciągania z dociążeniem. Reszte moim zdaniem można robić siłowo, ale akcesoria są po to by ich siłowo nie robić.

moja wiedza jest niczym w porórwnaniu do bardzo dużej grupy ludzi, ale . Jeśli chodzi o siady i MC to tak - oba ćwiczenia angażują mięśnie nóg, aczkolwiek MC angażuje również 'resztę' pleców, co nie znaczy, że należy to ćwiczenie oddzielać od treningu pleców po prostu, oba z ćwiczeń angażuje daną grupę mięśniową w inny sposób i w tym wypadku nie [...]

Może tak być ja suwnicy nie stosuje wole siady z mniejszym obciążeniem na suwnicy wykonuję tylko spięcia . Podczas wyciskania na suwnicy dość duży nacisk jest na odcinek lędźwiowy i biodra więc może występować ból Ps pamiętaj o odpowiedni oddychaniu pozdro

siady, mc - ja jak robilem te cwiczenia na 100%, to po skonczonej ostatniej serii musialem z 5 minut odczekac i dojsc do siebie, bo mocy nie bylo na nic (reszte treningu), ale mdlosci nie mialem, ale to juz sprawa indywidualna.

[...] prawidłowej diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Trening ogólnorozwojowy (full body workout) bazować powinien na zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, ćwiczeniami wielostawowymi, jak ciągi, siady, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Twój plan wygląda źle. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html