siady

[...] ostatnia seria 2x135 -martwy ciąg: problemy z plecami, nie robię maksów -przysiad: problemy z plecami i miałem długą przerwę od nóg (obecnie kończę serią 120x3, pełne siady z zatrzymaniem) Brałem przez 7 tyg (obecnie 8 tydzień) LGD 10mg + Ostaryna 10mg , przez pierwsze 5 tyg było jeszcze GW 8mg (miało być na lipidy). Za 5 dni mam skończyć [...]

[...] jeszcze innego wymyślam podczas treningu) dipy prostowanie hantla zza głowy odwrotne pompki prostowanie ramienia z hantelkami w opadzie Środa nogi (zawsze to samo) wykroki siady ze sztanga wspięcia ze sztanga barki ( tutaj przeważnie to samo chociaż czasami coś tam kombinuję ale trening barków własnie odczuwam najmniej) wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 10kg Tak wiem dotychczas pomijałem nogi ( zanim zacząłem ćwiczyć na siłowi dużo biegałem/ startowałem w pół maratonach ) ale definitywnie muszę włączyć w treningi pełne siady ze sztangą nie miałem również styczności z martwym/ pół martwym ciągiem. Na treningi chodzę ze znajomym który ma troszkę oleju w głowie jeśli chodzi o siłownie i [...]

[...] szczypior. Chudy, ale mięśnie ładnie podkreślone. Zmiana diety - cel - siła dynamiczna ( pod Judo ) i podniesienie wagi. Efekt - martwy - 100kg po kilku miesiącach ćwiczeń, siady 100kg to była norma, ogólnie mięśnie rosły - na siłowni brakowało krążków. Zmiana siłowni. Cel - siła / masa. Waga podniesiona z 68 do 75kg mięcha. Martwy 138kg, Siad, [...]

[...] Przedramię:Uginanie Nadgarstków Podchwytem Sztanga 5x12-15 Skośne Brzucha:Skłony Boczne 5x12-15 III Dzień: Czworogłowy, Dwugłowy ,Brzuch , Łydki , Piszczele Czworogłowy:Przysiady 4x12-15 / Siady Hakowe 4x12-15 Dwugłowy:Dwugłowy Na prasie 5x12-15 Brzuch;Allachy 4x12-15/ Unosy nóg na ławce leżąc 4x12-15 Łydki:Wspięcia na palcach 5x12-15 [...]

[...] unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 12,10,8,8 wzniosy hantli na boki w opadzie 12,10,8,8 nogi maszyna czworogłowy uda 14,12,10,10 maszyna dwugłowy uda 14,12,10,10 siady 12,10,6,4 trening 3 brzuch + łydki + przedramiona + kaptury brzuch podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x25 maszyna na mięśnie brzucha 4x25 kaptury szrugsy sztangą [...]

[...] w tyg). W pewnym momecie z powodu paru nieciekawych incydentów postanowiłem rzucić KB a co za tym idzie więcej czasu spędzać na siłowni. Pewnego dnia postanowiłem zrobić ‘siady’ 0 techniki itd. Miałem na sztandze jakies 100kg zrobiłem pare powtórzeń, siadam odpoczywam po serii i nagle podchodzi do mnie mój obecny trener i pyta czy nie chciał [...]

[...] (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez biednie choc ciezkie siady sprawdzaja sie wysmienicie) Nogi Przysiady 4s Przysiady wykroczne 4s Wspiecia 4s Barki Unoszenie hantli bokiem w gore (wersja w lekkim pochyle i ugieciu w lokciach [...]

Siemanko. Na start powiem że mój trening jest najłatwiejszym albo może najprostszym treningiem, w końcu najprostsze rzeczy, treningi etc.. dają najwięcej efektów, nie ma zbędnego kombinowania z izolowanymi ćwiczeniami i w ogóle.. Mój plan jak na razie tyczy się 3ech dni.. W przyszłości będzie ona działał w 4 dniach.. Okey przejdźmy planu: Zestaw [...]

[...] po raz drugi, już teraz w dzienniku. Zapraszam wszystkich do wtrącania się. Napiszę potem coś więcej a na razie wrzucę dzisiejszy trening, co by nie było, że to żart.%-) siady 8x70, 8x80 i seria z + 22x85 łydki stojąc z tym samym ciężarem 50x 85kg mc 5x10 przedramiona nachwyt 3x10 wyprosty tułowia leżąc brzuch cośtam, cośtam, z ciekawszych [...]

[...] hantli w opadzie 4s (na tył barków) - wyciskanie sztangi wąsko - francuz łamaną leżąc - pompki na poręczach 3. nogi -przysiad tylni 4s -prostowanie siedząc 4s -hack siady lub wykroki 4s -uginananie leżąc na brzuchu -wspięcia siedząc 3s -wspięcia stojąc 3s Zależy mi na razie na szerokości pleców (by mieć siłę w podciąganiu się) dlatego [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Oto mój plan treningowy: push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub cos [...]

[...] unoszenie w opadzie 4s piatek-klata, przod,bok barków wycisk skos dodatni hantle 5s wycisk plaska 4s wyciskanie hantli stojac/siedzac 5s unoszenie na boki 4s niedziela-nogi siady klasyk rampa 6 suwnica 4/5s prostowanie w łączonej z uginaniem 4/5s składanka na łydki tric,bic,brzuch docisk 1/2 wąski w łączonej z uginaniem ramion ze sztanga 4s [...]

Witamy w naszym pierwszym wspólnym dzienniku! Znamy się z forum nie od dziś, przerzucać żelaztwem się nie boimy- czas wszystko ładnie złożyć do kupy i przycisnąć mocniej- jesienna aura nie zachęca do działania w pojedynkę- stąd pomysł na wspólne boje:-) ******************************************** Tyle tytułem wstępu, dalej pokrótce o nas: [...]

[...] w którym były 3 ćwiczenia złożone; siad tył, MC, i wycikanie hanli na ławce płskiej. Balem się, że po pół roku będę musiał startowac od zera, ale wyszło całkiem znośnie siady kończyłem 5x100kg, MC 5x140kg, a wyciskanie 5x30kg czyli coś się zachowało po tym straconym pół roku. Dzień później podczas biegania miałem wypadek, cieżka wywrotka i [...]

[...] ćwiczę 4-5 razy w tygodniu 30-40 minut cardio typu hit tabata interwały + raz w tygodniu chodze na wspianczke na skałke + raz w tygodniu zrobie moze trening siłowy hantlami, siady, martwy. Obliczyłam sobie BMR itp, wyliczenia poniżej: BMR: 9,99 x 89 + 6,25 x 164 – 4,92 x 24 – 161 = 1635 TEA: 5x35x6 + 35 + 2x30x9 + 5% bmr = 1706,75 / 7 = 244 BMR [...]

[...] 32x5 dół dzien ciagu: Marwy klasyk 12/50 8/70 6/90 5/110 5/115 5/120 5/125 5/130 MC z deficytu 5/90 5/95 5/100 5/105 Przysiady (-10%) – 12/20 8/50 6/70 5/92 5/94 5/96 5/98 5/100 przysiad przod 5/70 5/70 5/70 5/70 brzuszki z obciazeniem bic [...]

[...] (tyl barkow 3x15 Poza tym pon,sroda,piatek treningi akrobatyki/takewodno. wiec nogi i tak są przeciążone, ale daje rade robiac te cwiczenia ktore wrzucilem na nogi, siady za bardzo przeciązają moje 4ki ktore i tak są wymęczone :) Cel moj to poszerzenie pleców i wielkosc barkow, tez sciagniecie lopatek do tyły/barkow bo mam zdecydowanie [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 83kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 OSTATNI MAKROCYKL: GRUDZIEŃ - STYCZEŃ (8 tyg MASA Kalori 2800 , waga +2kg) Ostatenie 2 msc skupiłem się na rozbudowie masy mięśniowej i poprawie siły. W tym czasie nie robiłem żadnego cardio, jedynie trenowałem siłowo [...]

[...] to bylo gorsze. Nie wiem czy to jest cos z ta choroba czy przypadek od glupiego walenia w kraweznik. Przypadek stopy byl w dniu gdy brałem martwy ciag z kolei w pon robiłem siady a we wtorek o 7 rano jakby moment i poczulen w lewej rece cos podobnego. Do teraz mam jakby drętwienie ale jakby nie. Napewno nie bol nie mrowienie nie drganie tylko [...]