siady

[...] topowych z męskiej / atletycznej NPC i trenujemy standardowo - ciężko, bez pyerdolenia. Czyli każda seria na maksa, RPE 9/10? Wielostawy powiedzmy RIR0-2 (Martwe ciągi, siady do 1-2 powtórzeń zapasu bo to trochę niebezpieczne do odciny), a na maszynach RIR0-1 zależy jak się czuje w danym dniu. Progresja zazwyczaj liniowa. U kobiet dokładam [...]

Tylko przy łączonych jest trochę inaczej, bo jak robisz biceps, to triceps dalej odpoczywa, więc ta przerwa i tak wychodzi normalna, i do nastepnej serii mięsień jest zregenerowany. A spróbuj tak robić siady z 30s przerwy. Nie dość, że nie będziesz w stanie siłowo podnieść 50% ciężaru, którego normalnie byś użył, to i oddechowo padniesz.

Ja myślę że spokojnie można nawet do 5 minut wydłużyć przerwę w przypadku wysokiej intensywności ćwiczeń wielostawowych jak siady, martwe ciągi, WL czy chociażby podciąganie z ciężarem. Dlatego @parej właśnie ja uważam że lepiej dłużej odpocząć i zrobić pełna serię i tym samym nabić hipertofie niz nie zrobić przez skrócenie przerwy. Ogólnie [...]

[...] ud a wczoraj 4 trening i troche mnie ponioslo 170kg z przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu cos a'la podwójne dno i poszlo 6 ruchów a robie taki rodzaj siadu bo normalne siady sa za łatwe dla mnie a zalozyc 220kg i naderwac znowu czwórke to nie sztuka wiec najpierw bede ja wzmacniał peptydem z Biogene TB-500 a jak bedzie wszystko i zdrowko mi [...]

Ja testowałem (pisałem o tym wcześniej) dawałem 20mg oralnie i w dni treningowe 5 h przed treningiem 1ml=30 mg. Efekty takie że obwód w Grapler by się porzygał robiłem siady z podwójnym dnem 200kgx8 powt. Siła i wytrzymałość nie ziemska .... Po za tym mam jeszcze z tego labu halotestin chomikowane a działanie książkowe lecz poczeka na przyszły [...]

[...] a i stawy dobrze działają. Myślę że będę to obserwował i wrazie czego jestem zaopatrzony we wszystko co trzeba więc delikatnie zbiję w razie w. Dzięki za pomoc Krzykacz. Dorzucam kardio z rana, z fbw 3xtydzień zrobię 4xtydzień góra dół. Tak były siady na każdym treningu i ciągi dwa razy w tygodniu:). Pora dać trochę sercu odpocząć. Pozdrawiam

T400 jeden z moich ulubionych mixów chyba z 8 flakonów wbiłem w 2017 była jedna słabsza seria ale wróciło wszystko na dobre tory ,bezbolesny rano inj a popołudniu mogę ciężkie siady robić bo nic się niedzieje

[...] szkoła,w miedzy czasie szama, trening, tv %-) Trening przebiegł zgodnie z planem, ale szaleństw z ciężarami nie było ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png czwórki siady tył - 8x50kg/8x70kg/8x90kg/8x100kg/8x110kg/8x120kg siady przód - 10x60kg/10x65kg/10x70kg wykroki - 10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc [...]

[...] ciągle zgodnie z założeniami W piątek wracam do domu także wskocze na wage i zobacze czy są jakieś zmiany po 12dniach testu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Nogi - siady ze sztangą na plecach - 15x40kg/6x80kg/6x100kg/6x120kg/5x130kg - uginanie nóg leżąc na maszynie - 12x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg - suwnica - [...]

[...] trening znow uwazam za udany, udało się zrobić jedną serie więcej niż ostatnio w siadach także dla mnie to sukces ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png czwórki siady sztanga tył - 8x50kg/8x70kg/8x90kg/8x100kg/8x110kg/6x120kg siady sztanga przód - 10x50g/10x55kg/10x60kg/10x65kg wykroki - 10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg syzyfki - [...]

[...] super. A powoli muszę się chyba do tej pory na trening przyzwyczajać. Obszerniejsza wpiska potem. Minus taki ze coś w plecach mi wczoraj lekko yeblo i jednak klasyczne siady były ryzkowmae bo czułem dyskomfort... Ale poszedłem na maszynę do siadow gdize nie robiłem wieki i weszlo nie milosiernie a zero dyskomfortu w plecach. Na sam koniec [...]

[...] Poszło szybko i sprawnie. W połówkowym progres wyraźny, czuję, że jeszcze by poszło 250kg, ale chcieliśmy jeszcze troche siły na siady zostawić. No i cos tam zostało na te siady, ale bez szau, jednak połówkowe mocno osłabiają.. Na koniec masakrowanie sie na suwnicy, szczególnie podczas maxów. Niwix [...]

MASA TYDZIEŃ 4 22.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Siady klasyczne R10+drop 2.Hack siady stopy wąsko 4x 15 +drop z zatrzymaniem 3,wypychanie na suwnicy 4x 15 15(szeroko) 20 20(wąsko) 4a.Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4x15 4b.Prostowanie siedząc stopny na zewnątrz 4x max 5. Przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 25min aerobów Kolejny mega trening [...]

MASA TYDZIEŃ 5 29.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Siady klasyczne R10+drop 2.Wykroki chodzone 4x12 na nogę 3.Hack siady stopy wąsko 4x 15 +drop 4a. Prostowanie siedząc stopy na zewnątrz 4x15 4b.Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4x20-15 5.Przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 22min aerobów rozciąganie i rolowanie Te poniedziałki jakos z rana mam [...]

[...] 24.04.2019 MASA TYDZIEN 5 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga -zmiana na maszynę 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO [...]

[...] 3.05.2019 MASA TYDZIEN 6 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 7x 12 10 8 8 10x180kg 8x200 15x140kg 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK [...]

Dziś padło na czwórki zrobiłem ciut inną kolejność i siady dałem na shmicie, których nie robiłem hmmm od czerwca. Siłowo wydaje się sporo na plus bo tyle chyba nigdy ie siadałem, głębokośc w roboczych mogła by być lepsza, ale mysle ze to kwestia 2-3 treningów bo musze nabrac wzorca ruchu no i bez pasa trenuje wiec też głowa musi przywyknąc, bo [...]

[...] w postaci dokładania obciążenia na masie wiec na redu trzeba trzymać ten ciężar Ale dziś już spadek mocy czułem ale do przed ostatniego treningu można powiedzieć ze siady robiłem takim ciężarem na jakim operowałem na masie :) dziś w zasadzie dla bezpieczeństwa zmniejszyłem 10kg Siady tez robię jako 3xw na hack maszynie i żeby już być [...]

[...] było wyzwaniem. W przysiadach będe sobie co tydzien dokłądał więc nie szaleje, na ostatnią serie 160kg z sporym zapasem. Podwójny drop set zabił i rzygi podchodziły;d Te siady na suwnicy w waskim roztsawie, niewielki cięzar, ale więcej pow i masakra, porpsotu jak jestem na publiku to staram sie robic takie cwiczenia których u siebie na [...]

TYDZIEŃ 4 16.05.2016 nogi No to zaczynamy 4 tydzień 1. Siady klasyczne 5x15 12 8 8 8 8 8 podwójny drop set 2.wykroki 4x10+podwójny dropset 3a.przysiady z hantelkami z podkładkami pod pięty, stopy wąsko 4x15 3b.prostowanie siedząc 4x15 +drop 4,mcnpn hantlami 4x12 5.żuraw 3x8 6.uginanie leżąc 4x15-20 35min aerobów Wczoraj był dzień nietreningowy, [...]