[...] gdzie chodzą ludzie znający się na temacie i dzięki Nim będę mógł nabrać doświadczenia i nauczyć się kilku ciekawych rzeczy. W pierwszym tygodniu tylko poniedziałkowe siady będą z dużymi ciężarami, gdzie mam wykonać 2 i 1 powtórzenie z ciężarem ok (92,5-102,5%) maxa. Powalczymy Poniedziałek nietreningowy: Już tylko wtorek i będziemy mieli [...]
[...] płasko + kąt ok 70 stopni kolana)- 4x30 No jak to brzuch, złapał chwilowy ogień w brzuchu, ale ujdzie posiłek potreningowy: jeszcze będzie Zaraz idę jeść sałatkę samopoczucie po: poszło i tyle. Dziś totalny light i tak aż do niedzieli, w niedziele siady, potem w poniedziałek ława i aż w piątek bicie rekordów w MC. Filmiki jak się zuploadzą
Wyżerka i tyle Regeneracja idzie fajnie, dobrze, że przełożyłem te treningi i teraz mam jeszcze jeden dzień wolny oprócz dzisiejszego W niedzielę mam siady, w poniedziałek - wyciskanie. Śpię po dobre 8-10 godzin i czuję się wypoczęty. Jutro pewnie dam plan na maksymalne podejścia w wyciskaniu z dechą no i na MC, który będzie normalnie w piątek. [...]
[...] nie można mieć wszystkiego ale coś za coś... Dawałeś też chyba wcześniej jakieś filmy z siadów chyba. Powiem tylko tyle, że jeśli zamierzasz startować kiedyś w sprzęcie to siady na golasa muszą być jak najbardziej pełne, bo możesz mieć pózniej problemy z bandażami (chodzi o to, że bedzie Ci cieżko złapać właściwą głebokość). To tyle, życzę [...]
[...] głębiej, bo sędziów lepiej nie kusić i to święta prawda BAMF - do zawodów może wpadnie jakieś 450kg raw a w sprzęcie kto wie. Myślę, że ciągi zrobię na 200kg może 205 raw, siady na ok 150-160kg raw i wyciskanie na 110 raw i byłoby super. Ale nie ma co planować na zaś, teraz muszę się skoncentrować na dwóch ostatnich treningach, potem zmierzę [...]
Siady okey, ławka też. Jeżeli ostatnio na styk wciągałeś 170 to ja bym próbował ze 165 się przebijać na 180. Swoją drogą te ostatnie jedynki to pierwsze czy ostatnie podejścia?
Trening piątkowy: siady + wyciskanie Trwał ok. 30minut Przysiady 8,8x60kg 4,4x100 1x120, 1x130, 1x150kg Poszło 150kg w przysiadzie WL 8x60 4,4x70 1x80 1x90 1x100-nie udane Tragedia, nawet 100kg nie poszło Ogólnie o: trening z dupy, a konkretnie z dwóch kefirów. Nie miałem siły po przygodach z żołądkiem. Najgorszy trening w całej mojej karierze [...]
[...] A spokojnie był do zrobienia progres i 125kg poszłoby na luzie, bo uda dają radę. Przez to i ciągi musiałem poluzować. Choć na treningu dobrze się skatowałem, bo przez siady jestem wkurzony. Po treningu zrobiłem za to fajnie bieżnię, co 2 minuty dodawałem skos i na końcu doszedłem do skosu maksymalnego i jak zeszedłem to byłem na prawdę [...]
[...] 12 7. Przywodziciele stos+13,75kg x 20,15+3,13 8. Odwodziciele stos+11,25kg x 18+2,16+4,14+6 Trening bardzo ciężki. Wszystkie serie na granicy. Suwnica wszystko na styk, a siady na hacku 2 ostatnie powtórzenia w pierwszej docelowej z rzygiem w japie @-| Ciężko będzie dołożyć/utrzymać ciężar na następnym treningu ze względu na coraz to mniejsze [...]
[...] jest i zmęczenie także pojawia się coraz częściej. Dziś dzień bez bez siłówki. Aeroby 25min zaliczone + dodatkowe aero przy sprzątaniu całego mieszkania przed przyjściem gości na urodziny córki. Wieczorem godzinka z klientami i już planuję jutrzejszy trening nóg. Na pewno polecą siady, martwy i wyprosty. Reszta raczej pójdzie na spontanie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja np. nie wyobrażam sobie robić go na koniec , bo juz siły nie te będą dlaczego tak słabo siady i mc? na klatke tym samym i w dodatku 2 powt. wiecej, na wyciskanie na barki niewiele mniejszy ?
[...] nachwytem 4x4, ciężar jest zwiększany co każdą serie. C. Bulgarian Split Squats - 3 sets of 6 reps, rest 30 seconds between each leg and 2 minutes between sets Są to siady na jednej nodze, podczas których druga noga zgięta w kolanie, oparta jest za nami na ławce, tak, ze podczas ćwiczenia rozciąga się m. zginacz biodra. D. Reverse [...]
[...] 3x20 sekund, przerwa 30 sekund pomiędzy seriami -wysokie(skaczemy jak najwyżej): 3x20 sekund, przerwa 30 sekund pomiędzy seriami "Box Squats with bands" - siady, w których w końcowej fazie opuszczania się siada na ławeczce. "Bands" oznacza za pewne gumy dla dodania dynamiki. Poprawne wykonanie ćwiczenia wymusza pracę [...]
[...] ich nie ćwiczę... Byłem głupi bo powinienem był zastosować same podstawy, ale o tym koniec. Później było FBW Texas Method 5x5 zmodyfikowane pod moje "możliwości ' (czyli siady i MC były na zakresach 10-5, reszta według programu, czyli 5x5). Wszystko niby szło fajnie, dokładałem co tydzień, nawet masa drgneła (tu wiem, wina michy), ale [...]
Wracam właśnie do treningu nóg, ale nie wiem czy będę mógł robić ciężkie siady. W każdym razie zostaję przy splicie. Są ważniejsze sprawy niż forum przecież, pozdr :-)