SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siady

  • Siema moj staz to 5 lat...obecnie wracam do treningow po 6cio mies.przerwie wywolanej kontuzja.Prosze o ocene powrotnego treningu. Wiek 23, Waga 82 ( spadek z 97 ! ), Wzrost 173, Biceps 43 ( spadek z 49 !!! ) Dzien 1 KLATA -LAwa prosta ( 12-10-10-8 ) -Hantle skos ( 12-10-10 ) -Rozpietki (12-10-8 ) -Przenosy ( 12-10-8 ) TRICEPS -Francuz gryfem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2008-11-03 12:29:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] Po wielomiesięcznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. Pisząc zwięźle Treningi w tygodniu: Boks 2x , 1x siłowo-wydolnościowy trening pod SW, 1x siłka (martwy, siady, wiosła) Wiek: 25 lat, 191 cm, z 96 kg zeszło do 84 kg.... Staż:+ 5 lat (na czysto) z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnia przerwa dała mi się najbardziej we [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2014-11-02 14:09:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase+ 10 tygodniowy plan WL

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Poniedziałek: Klatka: WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2014-04-02 16:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dn do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-15p szrugsy 4-3 s 15-30 p klatka: WL - 8s 12-15p - tempo 321 albo 301 wyciskanie na dodatnim skosie 45 st 6s 12-15p rozpiętki 4-6s 15-25p brzuch 2cw (po 3s) nogi: siady przednie 8s 12-15p - tempo 321 albo 301 wykroki 6s 15-25p żuraw 6s max wspięcia na palce 4-6 s 25-40p naramienne + ramiona ( najwiekszy dylemat tutaj) : wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2012-08-05 16:02:19 Liczba szacunów: 5
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] BTW. Często dodaję także mozzarellę w kulkach. Aha i posiłki 2 i 3 są dzielone na pół, a w DT 50g WW daję przed treningiem 150 po. Co do treningu zawsze to było FBW. A: siady,wiosło,WL,zarzut,biceps B: push press,MC,wykroki, wyciskanie sztangielkami na skosie, wyciskanei francuskie. aero nie robię ze względu na to iż praca jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2015-04-26 14:04:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy w tym bic/tric na jednym treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym poradzić się was w sprawie mojego własnego planu treningowego, układalem go wspólnie z moim kolegą z ok 6 letnim stażem. Plan prezentuje się następująco: PN: NOGI:SIADY 4s / 6p-8p Wykroki 4s / 6p-8p, prostwanie nóg w siadzie na maszynie 4s / 8p-10, ugnianie nóg w leżeniu (2glowy) 4s / 8p-12 i ŁYDKI: wspięcia na palce w staniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2014-09-01 01:01:38 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs Parę Pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : hetero Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : rekomp Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : siedzę 12 h na dobę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : nie liczę, ok. 3,5k kcal, 2,5 g białka Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2018-12-09 00:56:06 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań szczegółowych o odzywianiu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wieczora zjadlem jakies 1500 a dopiero na kolacje " uczta" ale nie liczyłem wogole kcal . Ten tydzien wznowiona praca fizyczna 4x treningi oparte na gora dol 2x martwy 2x siady plus 4 treningi tenisa i jestem wstanie chlonac spokojnie 3400kcal przy węglach 450 gram. Dosc bylem w szoku ze przy tej kaloryce i tak po 3h robilem sie głodny mimo ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2019-08-25 19:45:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny + pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Proszę o ocenę treningu FBW, ćwiczę wt, śr, pt. Wyciskanie leżąc na płaskiej/ na skosie 3s 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem wysoko nad głowę/ Arnoldki 3s Wiosłowanie sztangą/ Unoszenie na drążku szerokim nachwytem 3s Francuz sztangielką w siadzie 3s Uginanie nóg 3s Unoszenie sztangi / sztangielki chwytem młotkowym 3s Przedramiona, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-01-26 15:41:05 Liczba szacunów: 0
  • wyraź swoją opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc 15,12,10, 2 x max 3: Ściąganie dolnej linki 5 pełnych 5 do połowy i 5 od połowy ( coś na styl 21 ) Nogi: 1: Dwugłowe 20,15,12,10,8 max z 12 2: Czworogłowe JW. 3: siady z sztangą 15,12, 3x max z 12 4: Łydki 15,12,10,8 2x max Dieta Low carb , przerwy 40-60 sec trenuje tym planem tydzien i przy lekkim obcięciu kalori, dodaniu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2009-07-02 21:34:04 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull, Pull z nogami.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] splitem, fbw było dla mnie o wiele lepszym rozwiązaniem, po takim czasie jednak muszę coś zmienić, ulozylem Push Pull, wiem nog nie powinno być w pullu, ale przy fbw robilem siady 3-4 razy w tyg i chce im odpuścić trochę, Push jeśli chodzi o objętość jest dosc ciężki, więc nie chce tam wrzucać czworek. Sprawdźcie czy plan nie przeładowany Push 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2016-12-07 15:33:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] -batmanki (pozycja stojąca i unoszenie hantli na wysokość barków)3s.10p. -unoszenie sztangi do brody 3s.10p. -szrugsy 4s.15 r. brzuch Aeorby(rowerek 40 min) Wtorek: Nogi -siady 5s. 10p. -wykroki 4s.10p. -unoszenie nóg na ławeczce z obciążeniem(ta opcja co jest montowana w ławeczkach) 4s.10p. przedramie,brzuch Aeroby(rowerek) Środa :wolna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2013-10-06 20:33:02 Liczba szacunów: 0
  • Dla kogo dzisiaj są siłownie?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] małej mieścinie mam obecnie 1 siłkę (druga zlikwidowana) i jak zobaczyłem, że brak jest stanowiska do mc i przysiadów (sic!) to powiedziałem dziękuję za te maszyny - od tamtej pory kompletuję sprzęt i ćwiczę w domu. Same siady są w końcu dużo lepsze niż kilka śmiesznych maszyn razem wziętych. Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-11-16 19:09:59

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3807 Data: 2010-11-16 19:05:12 Liczba szacunów: 0
  • Korekta FBW - klatka, barki i triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje FBW 6 tydzień po 1,5 rocznej przerwie. Mój plan: A Przysiady 5x5 High pull 4x8 Bp 4x8 Wyciąg górny 4x8-14 Francuz sztanga łamana 3x10 Modlitewnik 3x10 B Mc 5x5 Wiosłowanie 4x8 Dips na klatkę 5xmax OHP 4x8 Wyciąg górny triceps 3x8-14 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Wszędzie progresja liniowa: Mc + Siady 5kg co trening High pull + Bp [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2017-05-17 22:16:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja,a progresowanie z ciężarami.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od 01.11 zaczynam redukcje, żeby spalić jak najwięcej tłuszczu, a stracić jak najmniej siły w podstawowych bojach( WL, MC, Siady). W związku z powyższym doszedłem do wniosku, żeby stracić jak najmniej mocy powinno się ciągle progresować ciężar. Więc co myślicie o metodzie która by polegała na zwykłym FBW dzielonym na A i B, w którym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4045 Data: 2016-10-27 13:09:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny z MensHealth

    Temat
    Trening w domu

    Zrobiłem temat , ale w złym dziale więc daje tutaj. Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-01-29 13:56:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW (okrojone) Prosze o rady/oceny ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: lekka redukcja a później już tylko siła Staż treningowy: 1.5 miesiąca ACT -> 2 miesiące FBW -> kolejne 2 Miesiące FBW Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki: regulowana ławka, sztanga prosta/łamana, hantle, drążek, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-01-07 22:58:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 179 Data: 2023-01-30 18:55:43 Liczba szacunów: 0
  • Nogi, nogi, nogi...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi, przy pierwszych 3 treningach czułem zakwasy przez niemal że tydzień, teraz nie mam ich w ogóle. Mój trening nóg opiera się tylko na maszynach ponieważ boję się robić siady lub martwy nie mając podstawowej wiedzy o danych ćwiczeniach, nie ma zbytnio kto mi pokazać jak dane ćwiczenia się robi.próbowałem się uczyć z yt martwego jednak po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2016-10-15 19:40:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening gora/dol: MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z linkami w bramie 3x 5. wyc hantli siedzac 2x 6. Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x 7. podciaganie podchwytem bez retrakcji 3x max 8. pompki na poreczach 3x Piatek 1. siady ze sztanga na karku 2x 2. wyprosty na maszynie 2x 3. stepy 2x 4. nie wiem... 2x co do powtorzen: mysle, ze zrobilbym 15-10-5, lecz jeszcze nie jestem pewien co do tej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6778 Data: 2012-12-24 13:40:27 Liczba szacunów: 0