siady

30.01.2012 MC: 70kg/6 120kg/5 170kg/4 --> dupa 200kg/3 --> pełny 230kg/2 -->tjw 250kg/1 --> tjw 240kg/1 --> tjw Dociągania: 240kg/2 250kg/1 WL: 20kg/6 60kg/6 90kg/4 120kg/2 --> docisk 7cm; koszula 140kg/2 --> nie mogłem opuścić 150kg/2 160kg/2/2 Docisk ~5cm 165kg/2 170kg/1 Przysiad: 60kg/6 80kg/6 97,5kg/4/4/4 Uwagi: 1. W MC padł rekord. W końcu [...]

13.02.2012 MC 70kg/6 120kg/4 170kg/3 200kg/2 --> dupa 230kg/1 --> pełny 250kg/1 260kg/1 Dociąganie 270kg/1 Wyciskanie 20kg/6 70kg/6 100kg/4 130kg/2 --> koszula; docisk ~7cm i ~5cm 150kg/2 --> docisk ~5cm i do klatki 170kg/1 180kg/0 180kg/1 Docisk ~5cm 185kg/0 Przysiad RAW 60kg/6 90kg/6 105kg/3/3 Uwagi: 1. Kolejny trening i kolejne rekordy. Cieszę [...]

[...] 90kg/3 100kg/2 110kg/1 115kg/1 Wyciskanie sztangi zza głowy: 15kg/8 35kg/8 45kg/6 55kg/6 65kg/5 +triceps na wyciągu Uwagi: Lekki trening. Wszystko co związane z wyciskaniem bardzo męczyło, bo jednak się nie zregenerowałem po wczorajszych rekordach, ale być może będę robił siady w czwartek i chciałem mieć przerwę między kolejnymi treningami.

[...] miały bodziec do wzrostu. Oczywiście zdecydowanie warto uczyć się jej prawidłowości. Jeżeli masz ku temu jakieś wątpliwości, to zawsze możesz nagrać to, w jaki sposób wykonujesz podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone, takie jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Udostępnisz je nam i postaramy się poprawić ewentualne błędy.

Nogi 1.Przysiad 1x5 +3R 90 x5//80 x8/60 x15/40 x18 2.Suwnica nogi b. wąsko 4x10 140 x10/140 x10/160 x10/180 x10 3a.Wyprosty 3x12 50 x12/50 x11/50 x10 3b.Syzyfki 3x12 cc x11/10/10 4a.MCNPN 4x10 60 x10/70 x10/70 x10/80 x7 4b.Długie wykroki 4x12 cc x12/10/10/12 5.Uginanie leżąc 4 x10 50 x10/55 x10/55 x6/- Przysiad 90 [...]

Klata 1.WL 1x5 +3R 70 x5//60 x15/50 x18/40 x18 75 x5//65 x12/55 x16/45 x14 80 x4//70 x8/60 x10/50 x10 2.Wycisk skos+ na szyję 4x8 40 x8/45 x8/50 x8/60 x6 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8 35 x8/45 x8/55 x8/65 x4 3a.Rozpiętki 30' 3x12 10 x12/10 x12/11 x12 11 x12/11 x12/12 x12 12 x12/12 x12/12 x12 3b.Przenosy 3x12 22 x12/22 x12/22 x12 25 x12/25 x12/25 x12 25 [...]

Ładne siady.

[...] Dało radę, skatowany aż miło. Kolega poczęstował mnie dziś mezomorphem (czy jakoś tak się to pisze) no i klepie :D 140 poszło, ale ostatni rep już na żyłowaniu, a ogólnie technika taka se. Jeszcze z raz i zmiana na siady. Reszta oK bardzo dobrze 2+ miska: http://i57.tinypic.com/t6xl5c.png pzdr.

[...] że to jednak ciężar mnie ciągnął :D Pasków użyłem bo: 1.Wziąłem zły gryf. 2.Od termogenika i mezo spociły mi się łapska. Dokładnie tak, już pisałem, od przyszłego zmiana na siady. Kocura też widzę i był już ciężki do wyeliminowania. Możliwe, że gdybym nie wiązał pasków i z lepszej pozycji wystartował, byłby mniejszy lub wcale. dzięki! ;-) [...]

Wczoraj 1.SQ 40x10/60 x8/80 x5/100 x2/110 x1/120 x1/130 xfail 2.Żuraw 6/5/6 3.Rzymska 60 x8/60 x6/60 x7 4.ABS 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy smith 160 x15/160 x12 aero: 2x 20km ~80min Siady już ciężko idą, ale 125 bym yebnął. W rzymskiej w końcu jest ciężar. Łydy i bebechy OK. Aero trochę mnie poniosło, ale zakochałem się w moim rowerze %-) miska wciąż [...]

Po pierwsze nie ma tutaj żadnej filizofii na ten temat, po drugie wszyscy z którymi wcześniej rozmawiałem, czytałem, oglądałem mówili by ćwiartek/ połówek nie robić i tak mi po prostu utkwiło w głowie. Zawsze starałem się robić tak pełne siady jak tylko potrafiłem więc z tymi ćwiartkami mam mieszane uczucia, ale spróbuję, odczuję, ocenię.

Nie, ale serio: you went full retard on this one. Robisz przecież pełne siady jako podstawę, a do uzupełniających ćwiartek podchodzisz jakby to były przysiady z jedną nogą na piłce szwajcarskiej i sztangą trzymaną jednorącz nad głową.

[...] nie ma sensu wchodzić. Od 120-140 już robię w zasadzie martwy na prostych. Wrzucę chyba w plan ćw uzupełniające, w którym będę tylko robił ruch nogami. Rano wrzucę filmiki. a tutaj siady dla porónania, jednak trochę ten kuper wypycham, ale nie mocno. https://www.youtube.com/watch?v=yEgVMzzhpLw&index=65&list=PLjq9bHasWjfOr20fvIcH5j-BsUa8AHFD2

wczoraj 1.SQ 20 x10/40 x8/60 x8/80 x6/100 x4/80 x6,6 2.Front 60 x8,8,5 3.Uginanie 60 x10,10,8 4.Wyprosty 70 x10,10 5.Wspięcia 100 x20/120 x12,10,10 Siady https://www.youtube.com/watch?v=V_1pPP6pSvw&feature=youtu.be a oto ja i mój krzywy kręgosłup https://www.youtube.com/watch?v=BnqK_t9fRWI&feature=youtu.be Na frontach wk***iłem się kręgosłupem i [...]

Trening obwodowy to trening w ktorym zamiast robic serie robisz obwody. Czyli zaczynasz od pierwszego cwiczenia i wykonujesz je kolejno po 1 seri co daje ci jeden obwod. Przedewszystkim siady, ciagi, wyciskania, wiosla itd. zdr.

wydaje mi się ze siady ok tylko wolniej rob :D

dzieki chłopaki trening z wczoraj: siady 5x5 52kg pomimo że biegałem rano na wf 3500m i mnie nogi bolały to był luz Military press 5x5 20,5kg luz MC rampa 5 33/39/45/51/57kg drążek 4/4/3 michy wczoraj troche nie dotrzymałem bo nie zjadłem jednej kanapki czyli jakieś 200kcal w plecy

dzieki chyba odpuszcze jutro trening, albo pomine siady bo cos czuje ze beda zakwasy po tym bieganiu

B Siad 5x5 56kg MP 5x5 22,5kg MC rampa 5 35/41/47/53/59 Drążek total 13 czas (nie wliczając drążka) 43min MC - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=tD7MyFCLykw Siady - musze jeszcze troche zwiekszyc rozstaw stóp http://www.youtube.com/watch?v=8A8_Uuaw7_Y Słuchajcie mam rok na poprawienie wyniku w podciąganiu na drążku nachwytem do testów [...]

w ostatnim powtórzeniu odruchowo spojrzałem w dol żeby sprawdzic jak kolana ida - chwila rozproszenia te siady nagrałem po przeczytaniu dopiero czesci Twoich wskazówek także na nastepnym treningu dopiero bedzie cacy (mam nadzieje;) co do mc to nie jestem pewien co masz na mysli piszac "pracuj biodrem", chodzi Ci o to żebym dvpe bardziej [...]