Powitać Dzisiaj przygrałem nogi. Przysiady : 110kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 4 Wypychanie na prasie ( jedna noga 80kg + stelaż ) nie wiem ile waży coś koło 50-60kg 4 serie po 8 powtórzeń Wyprosty na maszynie jednonóż 50kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyprosty na maszynie z uniesionym tyłkiem + ściskanie ud na maszynie 110kg x 3 serie x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spróbuj takim sposobem ćwiczyć dla odmiany jak ja i z tego co pamiętam ozzy. Pierwsze ćwiczenia , typu MC siady , wyciskanie na płaskiej daj 5x5 siłowo a potem już normalnie 10-12 powt . U mnie to bardzo dobrze działa i na siłę i na masę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesiek nie boisz się o kolana jak zamierzasz robić siady do 90stopni? Jak narzucisz większy ciężar to będziesz musiał na chwilę zatrzymać się w najbardziej newralgicznym momencie...
Dobra, to kiedy focie?? }:-( A tak serio, to MDSa zrobiłem chvyowo, bo siady poszły zayebiście %-) Progres tylko 2kg, ale dużo głębiej, i z ogromny zapasem (na jakieś +- 10kg %-) ). Ale wypiske i filmik dam potem bo idę na plażę, póki pompa z czwórek nie zejszła \-)
[...] / 12x, 15x16 / 12, 15x16 +20min aero Dobry trening! Już od rana jakąś moc czułem %-) Siady poszły leciutko. Może nie są ATG, ale teraz nikt mi nie powie że to jakieś półprzysiady /-)_ Frony za to lipa. Przy 6 powtórzeniu sztanga mi się sturlała i musiałem zrzucić ją na podłogę. Paski nawet nic nie pomogły :-P Reszta serii już spokojnie. SS [...]
[...] że nie mogę %-) Przyszły tydzień musi być off %-) A i tak na dobrą sprawę, to o ile większe mogą być maxy? W WL myślę te 5kg więcej by poszło, czyli 173, czyli dalej bieda %-) W PP 120 raczej by poszło, jeśli bary nie byłyby przeorane rąbaniem %-) Jutro drążek, ale to chvyowe ćwiczenie do maxowania, i sobota siady. Tam powalczę o 200-205kg.
[...] 15x25 / 15x25 / 15x25 4b. Uginanie leżąc stopy prosto 3x15 15x15 / 15x15 / 15x15 ---------------------- 15x15 / 15x15 / 15x15 Tak jak wcześniej pisałem tylnie siady zamieniłem na fronty, żeby jeszcze bardziej łokci nie dowalić. I dzisiaj zyebanie poszło bo sztanga mi zaczęła lecieć, a siły spokojnie było. Potem tylnie na tej [...]
To wyrzuć skos dodatni i pozostaw ujemny jako pierwsze, główne ćwiczenie klatki. skos - 4 x 6-8 sztangielki poziom 4 x 8-10 brama high to mid 3 x 12-15 Tyle wystarczy, uwierz. Liczba powtórzeń ok, ale w pierwszych ćwiczeniach, a w szczególności siady i mc nie dawałbym więcej niż 8 powt (przedział 6-8).
[...] sily i sie troche podladowac odraz odzylem, nabralem checi do zycia i po sniadaniu glod treningu trening zrobilem lajta fbw ciezarow niewpisuje bo lajtowe byly 1. box siady 4 serie po 12powt 2. wioslowanie hantla 3 serie po 12 3. wyciskanie hankli skos 3 serie po 12 4. pp 3 serie po 12 - niewiedzialem ze takie ciezkie te cwiczenie 5. [...]
[...] ponad 500g przy masie ciala 60kg, w tym czesto i male ilosci, tez wyglada OK, zobaczymy jutro rano jak sprawa bedzie wygladac:) Jutro o 8 posilek i o 10 silowy:) w planach siady 5x5 MC 5x5 WL 5x5 Drazek 5x5 (podwieszam obciazenie) i tyle:-) plus bonus https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1568122313509100 Moja mała metamorfoza:-) [...]
Gdzieś krążył jakis filmik jak dziewczyna robi siady i jakiś koleś ją asekuruje, dziewczyna nie daje rady to ten hyc ją za piersi i do góry za trzecim rzem kobitka nie wytrzymała i ją zgięło w pół %-)
[...] seriach, ale będę wtedy musiał zmniejszyć ciężar, co o tym myślicie? 21.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2) WL: ciężar ładnie wszedł robiłem przerwy 2,5min 3) Przysiady ze sztangą na barkach: Nielubie robić tego ćwiczenia, ale zmotywowałem się i robie pełne siady 4) Prostowanie nóg w siadzie: OK. 5) Wspięcia na palce ze sztangą: OK. [...]
[...] położyłem się skupiony i z pewnościa ,że bedzie 70kg moje, lecz sciągłem ze stojaków do klaty wykonałem 1/2 ruchu i klapa już myślałem ,że pójdzie. Dziś zrobiłem tylko siady i wyciskanie na barki reszty nie miałem czasu. Niezałamujmy;) myślę ,że za tydzień jeszcze raz podejde pod 70kg i kończę tym planem. Tydzien na REGENERACJĘ i zaczynamy [...]