siady

siady moglbys robic: 40, 50,60, x10 i pod koniec np 70x8, 80x6

[...] 100g, truskawki, oliwa 2. Makaron durum 100g, indyk, pomidory ---TRENING--- 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Truskawki, schab, warzywa 6. Twaróg, oliwa Potem był trening nogi/plecy/bic siady 5 serii w ostatniej 6x90kg wiosło na wyciągu 8x35kg Dziś klata/tric/bary WL 8x70kg 4x80kg Jakość wypisek taka bo nie mam za bardzo czasu.

[...] sztangę) na karku, żeby nauczyć się poprawnej techniki? Z normalnymi siadami z rękami na wprost, czy przednimi nie mam problemów bo plecy trzymam prosto, ale tylne siady powodują to, że jeśli chcę zejść głęboko (w sumie to mam spory problem by zejść tak, by dotknąć tylnymi udami do łydek) to plecy w lędźwiach mi się zaokrąglają, jeśli [...]

31.07.2010 Trening 50 Nogi 1. SQ 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg z podkładkami 6x90kg z podkładkami Dziś to było elegancko w porównaniu do treningu sprzed tygodnia. Serie bez podkładek raczej idealne. Nie czułem, żeby mnie przechylało w przód. 5 powtórzenie z 90kg to myślałem, że nie wstanę, bo jakoś się rozkojarzyłem i ledwo co wstałem, [...]

jezeli chodzi o siady - pauzy nie sa potrzebne Kontrolowany ruch i plynny, schodzisz wolniej na dol, i wstajesz - pauz nie potrzeba nie ma tu zadnego celu w tym. wioslo - mowisz ze ciagniesz z ziemi- w sensie ze robisz "pendlay row" ? po kazdym powtorzeniu odkladasz sztange na glebe? jezeli tak to od razu zmieniaj na zwykle wioslo bez [...]

adzik123jezeli chodzi o siady - pauzy nie sa potrzebne Kontrolowany ruch i plynny, schodzisz wolniej na dol, i wstajesz - pauz nie potrzeba nie ma tu zadnego celu w tym. Ta rada zostanie wprowadzona na stałe już w piątek. adzik123wioslo - mowisz ze ciagniesz z ziemi- w sensie ze robisz "pendlay row" ? po kazdym powtorzeniu odkladasz [...]

[...] było beznadziejnie. Ostatnia seria z podkładkami, ale niewiele to pomogło. Jakoś bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg (+3kg) Nie wiele lepiej niż siady. Ciężar swoje ważył, lekko nie było. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 5x73kg 5x73kg 5x73kg (+3kg) Tu natomiast całkiem fajnie. 4. Dipsy 8x4kg 8x5kg 8x6kg (+2kg) Chyba [...]

[...] ze sztangi na PP. bolek1970, no niestety, może w końcu ruszy siła w nogach, by różnica była większa. Widać na filmach, że staram się, ale widać też, że lekko nie idą te siady. Plan - standardowe 5x5 z niewielką przeróbką. Osobiście ćwiczy mi się super. Zapraszam częściej adzik123, heh, w sumie racja. Hubert81, próbowałem tak łapać to [...]

WODYNroznicowalbym liczby powtorzen z tygodnia na tydzien Co wiązać się będzie z dodawaniem serii? Czyli w przyszłym tygodniu w PP robię 6x10 (ostatnio było 5x12) Dobrze myślę? Czy po prostu ilość serii jest stała, a ilość powtórzeń maleje? Siady robiłem 5x8. Czyli w sobotę zrobię 5x15, czy mniej serii? Bic dziś było 3x10 i to było w sumie w sam [...]

[...] x15 powt to za tydzien jak bedziesz robil po 12p to szkoda, zeby machac tez 40-55-70 itd Nawet coś takiego do głowy mi nie przyszło. Kombinuję coś takiego, jeśli chodzi o siady: 1 tydz: 3x15 (45) 70kg 2 tydz: 3x13 (39) 75kg 3 tydz: 4x10 (40) 80kg 4 tydz: 4x8 (32) 90kg 5 tydz: 5x6 (30) 95kg 6 tydz: 5x5 (25) 100kg Z progresem może trochę się [...]

[...] Siła gorzej niż na 5x5. Wytrzymałość i kondycja na początku były kiepskie i przeważnie w ciężkich ćwiczeniach po 6-8 powtórzeniach sapałem. Teraz jest dużo lepiej, chociaż siady przednie dalej niszczą, co możesz zobaczyć na filmiku z soboty. Zakwasy też są spore i długo trzymają. Motywacja się waha, raz ogromna, raz się nie chce. Przy FBW była [...]

21.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja, mleko, jabłka, miód 2.twaróg, kiełba, kapusta kiszona 3.whey, 2x paczka lu go, daktyle suszone, jabłecznik pojadłem %-) 4.nie wiem, zobaczymy 5.twaróg, sałata z winegretem Trening: http://imageshack.us/a/img690/4581/55798672.jpg Trening na niepełnej regeneracji, nie było co szaleć. Wszystko [...]

11.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,mus jabłkowy, mleko /trening/ 2.whey 3.basmati,twaróg,jabłka http://imageshack.us/a/img171/5176/dsc01798oy.jpg 4.mozarella, kiełba, sałatka śledziowa, ser żółty, pomidor, cebula 5.twaróg, pomidor, Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do śniadania i po treningu po 4 caps beta alaniny przed i po treningu [...]

[...] siedząc jednonóż 3s po 12p 2-0-1-0 - Wyprosty obunóż 3s 15p - 2-0-1-2 - samemu jeszcze starałem się na maksa dopiąć mięsnie czworogłowe. - Przywodziciel + odwodziciel + hack siady na maszynie poziomej(normalna hack maszyna tyle ze sztabami- na szczęście grubymi stalowymi, nie plastikowy kał z sieciówek - tyle że w poziomie) 3s potrójnie łączone [...]

Siady z 220kg i mamy razem zrobić? Chyba chodzi Ci o to żebym mu na sztangę usiadła haha :-D I widzę supleeee, także czekam, aż mi ślinka cieknie na ten kawowo-orzechowy smak!

Mnie równiez siady atg nie rozbudowały czwórek jak należy, siła szła, wzmocniłem mega core, poslady, lędźwia ale rozwój czworogłowych nie szedł proporcjonalnie na siadach, przed kontuzją acl (doznałem podczas gry w piłkę, uprzedzam więc zazuty że to od siadów do 90st) zacząłem trenować wg wskazówek Bena i wreszcie pczułem co anzaczy mieć domsy an [...]

[...] po odstawieniu i dojściu do równowagi hormonalnej, nie będziesz mógł już progresować ;-) Dziś strzeliłem nogi i to całkiem konkretne. Prosiłem o butle z tlenem %-) - Przysiady 15p 60,80,100,120,140,180,140 - wszystko po 15 dobrych siadów. Przy 180kg dużo siły straciłem na poprawe sztangi na grzbiecie, bo krzywo złapałem. Przy 10tym juz [...]

Adam jak robisz te siady (głębokość ) ATG czy do kąta prostego?

Siady ani atg ani kąt prosty, poniżej kąta prostego, ale nie siadam typowo atg jak tutaj: http://www.google.pl/url?sa=i&source=images&cd=&ved=0CAUQjBw&url=http%3A%2F%2Fsyattfitness.com%2Fsf-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fhip-mobility-squat.jpg&ei=B98BVe-UFuTqyQOM_oHYCw&psig=AFQjCNH6JOSxAkoWXBwrhsrqEDv3Ll7WgA&ust=1426272391439212 Powiedzmy ze coś [...]

[...] można wykorzystać, nie robimy na niej normalnych siadów, a już na pewno nie z dużymi cięzarami. oczywiście można na smithcie robić dosłownie wszystko ja odradzam klasyczne siady ze względu na to że środek cięzkości jest w jednej linii, a ciało się składa, inny nacisk na kręgosłup, staw biodrowy czy wreszcie kolanowy. Wystarczy minimalnie się [...]