radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

szrugsy staraj się wykonywać również na większych ciężarach. Wykorzystuj pęd sztangi z początkowej fazy MC.

Silne lapki, a nozki dalej nie nadazaja...

Ogolnie plan bardzo ciekawy. Moze nawet skorzystam z niego...

pzdr,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-23 09:08:39

W PP tez mam tak, że jak wąsko chwycę to boli, przy szerszym nie.


Za kazdym razem dokladasz kg do MC, a zawsze w podpisie masz "srednio" czy cos takiego
Skoro dolozyles - zayebiscie.
A ze lekko nie bylo - o to chodzi, na treningu nie masz sie nudzic, a tym bardziej nie ma byc lekko w takich cw

W wiośle raczej niemożliwe a nawet niewskazane jest utrzymywanie tułowia równolegle do podłoża. Technika git






ja w PP łapię ciut szerzej niż barki. I wtedy jest moc





Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-23 16:37:14

Wuchta34, próbowałem, ale jakoś mnie wtedy rozprasza i MC idzie gorzej. Po MC robię szrugsy jeszcze 60kg zanim wszystko zdejmę ze sztangi na PP.

bolek1970, no niestety, może w końcu ruszy siła w nogach, by różnica była większa. Widać na filmach, że staram się, ale widać też, że lekko nie idą te siady.

Plan - standardowe 5x5 z niewielką przeróbką. Osobiście ćwiczy mi się super.

Zapraszam częściej

adzik123, heh, w sumie racja.

Hubert81, próbowałem tak łapać to odzywał się ból w nadgarstkach, więc zostanę przy swoim chwycie, ewentualnie będę szukał bardziej wąskiego przy którym nie będzie bólu.
SOG wszedł, sam się dziwię czemu dopiero teraz, a pomogłeś już wcześniej.

Dziś (18 dzień cyklu) byłem znów na basenie. Trochę popływałem, jakieś 20x25m góra, głównie żabą. Mam nadzieję, że ten basen nie wpłynie jakoś negatywnie na masę/siłę, bo muszę wykorzystać karnet do 2 listopada, żeby nie przepadł.

Dieta ok, z jednym małym odstępstwem - kawałek andruta.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-23 19:20:07

Z początku bolą nadgarstki zanim nauczysz się opierać ciężar na górnej klatce a nie na nadgarstkach. Po prostu sztanga ma leżeć na klacie a ręce tylko ja przytrzymują. Tez na początku napieprzały mnie nadgarstki. Z czasem nabierzesz wprawy.

24.09.2010 FBW 5x5 A /22
19 dzień cyklu

1. Przysiad
5x55
5x70
5x90kg



5x90kg



5x90kg



Dzisiaj szło dużo gorzej niż w poniedziałek. Bardzo ciężko.

2. Wycisk pozioma
5x50
5x65
5x83kg
5x83kg
5x83kg



Podobnie jak w poniedziałek. Hehe w pierwszej serii pojawił się problem ze zdjęciem ze stojaków i miałem wrażenie, że nie podołam, ale jak widać udało się.

3. Wiosło podchwytem
5x50
5x65
5x80kg
5x80kg
5x80kg



Też bez rewelacji, ostatnio lepiej.

4. Dipsy
8x6kg
8x8kg
8x10kg
Jakoś poszło, ale było bardzo ciężko.

5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną
12x30kg
12x30kg (-3kg)
3kg mniej i technika o wiele lepsza niż z 33kg.

6. Spięcia na maszynie
4x 20x30kg

Opinia: Zły dzień. Wszystko szło ciężko. W porównaniu do poniedziałkowego treningu to dziś była męczarnia. Zastanawiam się, czy to nie przez basen...

1. 3jaja, mleko, owies 100g
*mono 5g
*tran
*hmb
2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa
*hmbolon 6 caps
---TRENING---
3. WPC 35g, mono 5g
4. Ryż biały 100g, kura 150g
5. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa
6. Twaróg 150g, oliwa

Dziś znów w planach mam basen, dlatego odpuściłem aero po siłowym.

Moim zdaniem w przysiadach trzymasz za wysoko sztangę. No i moglbyby byc troche głębsze.

moim zdaniem przysiad ok - w końcu kulturystyczna wersja

popracowałbym nad rozciąganiem Achillesa to i podkładki będą zbędne

pavveeel, pewnie mogły by być głębsze, ale czy bym wstał z tym ciężarem?

Wuchta34, no właśnie widać, że dzięki podkładkom mogę siadać głębiej i jak widać na filmie w pierwszej serii bez podkładek oderwałem pięty w pierwszym powtórzeniu.
Rozciągać tak, jakbym chciał przepchać coś? Czyli stopa cała na podłożu, noga prosta w kolanie i pochylać się w przód, tak jak rozciąganie łydek?

Późno wstałem, koło 11. Oglądałem SGP w Terenzano i walkę Włodarczyka.
Dziś trochę sobie słodyczy pojadłem: kilka kruchych ciastek z czekoladą.
Ogólnie dieta wyglądała tak:
1. owies 100g, mleko, 3 jaja 240g, rodzynki
*mono 5g
*tran
*hmb
2. Ciastka (sasanki? - jakoś tak z nazwy, góra 8 sztuk)
3. Cyc 150g, ryż brązowy 100g, warzywa
4. Ćwiartka kurczaka*, ryż brązowy 100g, warzywa
5. Ćwiartka kurczaka*, 2 jaja, 2 pomidory
6. Twaróg 150g, oliwa
*surowa ważyła ponad 500g, większą część zjadłem jako 4.

Między 5 a 6 podjadam orzechy, migdały.

Jutro 4 tydzień cyklu i kolejne maxowanie

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-26 21:17:11