radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Dzięki Marian i adzik
Łapa większa o 0,5cm gdzieś. Ale to mi się udało tak dobrze napiąć, że to tak wygląda.

adzik123, aha czyli następnym razem dodam serię/e jako rozgrzewka. W nich sztywno trzymać się tych 5 powtórzeń?

Zostan przy 5ciu
A nawet mozesz i mniej

09.08.2010 FBW 5x5 A /2

1. Przysiad
5x40
5x50
3x 5x65kg
Powolne i kontrolowane schodzenie w dół, pauza i jak najszybsze wstanie. Nóg z "waty" nie miałem, ale pod koniec nawet ciężko było

2. Wycisk pozioma
5x35
5x50
3x 5x60kg
Jak spacerek, mimo, że tempo z 4/X/1, albo nawet i wolniej opuszczałem. Przez to w końcówce do góry tak szybko nie podnosiłem jak na początku, ale to normalne.

3. Wiosło
5x35
5x45
3x 5x55kg
Zrobiłem nachwytem, ciągnąłem z ziemi. Tak o mi to się podobało. Nie mogłem znaleźć optymalnej szerokości chwytu. Będę robił podchwytem, bo lepiej czułem plecy.

4. Dipsy
3x8
Przerwy do 45 sekund. Powolne opuszczanie i pauza na dole. To mnie zmasakrowało. Na razie jeszcze bez obciążenia.

5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną
8x23
8x23kg
Nie wiedziałem, czy robić, czy nie. Na przyszłych treningach odpuszczę to. Dodam jak będzie potrzeba. Albo nie wiem...

6. Wspięcia na palce
40x80kg

7. Brzuch na maszynie
1 seria x max

Opinia: Trening trwał około 45 minut. Krótkie przerwy między seriami dały o sobie znać. Jest dobrze i fajnie.

1. 3jaja, sernik WPC - kawałek, mleko, owies 100g, brzoskwinia, migdały
2. 2 kawałki domowej pizzy
3. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor
---TRENING---
4. WPC 35g
5. Ryż biały 100g, indyk
6. Schab, warzywa, oliwa
7. Twaróg, oliwa

Ustaliłem bilans na:
KALORIE [kcal] 2752
BIAŁKO [g] 160 2,0
TŁUSZCZE [g] 128 1,6
WĘGLOWODANY [g] 240 3,0
Chyba dobrze.
Chociaż węgli i tak (przeważnie w DT. np dziś za sprawą pizzy) wyjdzie do 3,5g/kgmc.
Na pewno w DT WW złożonych mam 70g+2x80g z owsu i ryżu. Do tego jakiś owoc do śniadania.
Zawszę mogę obciąć węgle na korzyść oliwy.

jezeli chodzi o siady - pauzy nie sa potrzebne
Kontrolowany ruch i plynny, schodzisz wolniej na dol, i wstajesz - pauz nie potrzeba nie ma tu zadnego celu w tym.


wioslo - mowisz ze ciagniesz z ziemi- w sensie ze robisz "pendlay row" ? po kazdym powtorzeniu odkladasz sztange na glebe?
jezeli tak to od razu zmieniaj na zwykle wioslo bez odkladania

adzik123jezeli chodzi o siady - pauzy nie sa potrzebne
Kontrolowany ruch i plynny, schodzisz wolniej na dol, i wstajesz - pauz nie potrzeba nie ma tu zadnego celu w tym.

Ta rada zostanie wprowadzona na stałe już w piątek.

adzik123wioslo - mowisz ze ciagniesz z ziemi- w sensie ze robisz "pendlay row" ? po kazdym powtorzeniu odkladasz sztange na glebe?

Dokładnie. Po takim wykonaniu czułem słabo plecy, a trochę dwugłowe ud. O i kolana sobie obiłem

Pendlay'e to bardziej tylne barki niz plery

ladnie wiosluj jak przykazano

podchwyt jezeli wolisz, ciagniesz po udach szybko dynamicznie w gore, wolniej w dol

Jakie duże mam dziś zakwasy na prostownikach, to na pewno z tego wiosłowania.
Tak to luz.

czyli widze ze nowy plan rozpoczety, teraz trzeba czekac na efekty

11.08.2010 FBW 5x5 B /3

1. MC+sztrugs
5x60kg
5x80kg
3x 5x100kg
Dobra pompa na plecach. Nie za lekko, w sam raz. Trzeba sobie wmówić, że było lekko, i że będzie lekko. Muszę jednak dodać kilka serii rozgrzewkowych do MC, żeby spociły mi się golenia, bo za duże tarcie i kvrwa boli

2. Push press
5x25kg
5x30kg
3x 5x40kg
Jak ostatnio. Powoli, dokładnie, ale barków nie czułem.

3. Podciąganie podchwytem
5x5kg
5x7kg
3x 5x9kg
Dziś poprawa w stosunku do poprzedniego treningu. Dałem radę.
ALE:
-nie robię pełnych ruchów tj. podciągam się gdzieś do czoła
-nie prostuję do końca łokci.
Zmniejszyć ciężar i robić pełne, czy lecieć tak dalej?

4. Wycisk wąsko
8x30kg
8x40kg
8x50kg
Nie wiem jaki zastosować chwyt. Dziś zrobiłem na szerokość barków. Ostatnio trochę wężej (25-30cm). Opuszczam poniżej splotu.
Jakieś rady?

5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
50x90kg

6. Unoszenie nóg wisząc
20x + 5x

Opinia: Fajny i przyjemny trening. Super mi się ćwiczy FBW.

1. 3jaja, kawałek sernika WPC, mleko, owies 100g, migdały
2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, kura*
5.
6. Twaróg, oliwa

MARIAN 17 , no mam nadzieję, że będzie jak mówisz.

WW jak ma angażować głównie tricepsa to chyba lepiej wężej niż szer. barków, ale lepiej zeby się wypowiedział ktoś bardziej obeznany