siady

Ja na twoim miejscu dałbym sobie spokój ze wszystkimi abs'ami i zajął się siłownią. Siady + mc, potrafią zdziałać na prawdę dużo. Oczywiście na koniec treningu dajesz coś na brzuch ( podciąganie nóg w zwisie na drążku lub allachy ) + odpowiednia dieta i już masz ładny kaloryfer, bez katowania go abs. Chyba, że Cie to nie interesuje i chcesz robić [...]

[...] trenować możesz maksymalnie trzy razy w tygodniu. Nie żadne codzienne trenowanie ramion, ponieważ sens w tym jest niewielki. Solidny trening siłowy, który bazuje na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Jako priorytet ustalić należy naukę prawidłowej techniki najważniejszych ćwiczeń.

witaj, trenujesz w domu czy na profesjonalnej silowni? ogolnie j/Tomek napisal wyzej, mozna sobie podizleic na dwa schematy gdzie bedziesz zamiennie szlifowal siady i ciagi. mas z15 lat wiec jeszcze nie przesadzamy z ciezarami, ale mozna nad tehcnika juz mocno praocwac :) Przysiady ze sztangą 4 10/ Ciagi Podciąganie nachwytem z gumą 4 8/ negatywy [...]

U mnie wręcz przeciwnie właśnie jak siady i ciągu jakoś szły to po wprowadzeniu ćwiczeń na poprzeczny ból ustąpił z jednoczesnym wprowadzeniem wzorca oddychania i pracy nad przeponą :-))

Witaj, ogolnie zgadzam sie z przedmowcami, jednak jezlei koniecznei chcemy jakos zastapiuc siady i zalezy nam na pracy czworoglowych uda to mozna wybrac bulgary lub wykroki. Oczywiscie nie sa to ruch tak kompleksowe, jak w przypadku przysiadów ze sztanga, jednak pozowla ci rowniez popracowac mocno nad czwrokami. Oczywiscie kwestia tego co sie [...]

[...] sylwetki są solidne treningi siłowe. W tym celu sugeruję wybrać się do profesjonalnej siłowni i oprzeć swój trening na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych jak: siady, ciągi, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania, wyciskania żołnierskie. Wybór dla osoby początkującej jest prosty. Będzie to treningi ogólnorozwojowy, tzw. full [...]

Ronnie ma już chyba dziesiątą operację, nie ma co się dziwić jak robił siady i ciągi po 360kg. Przy dobrej technice nie powinno być problemów Chyba że ktoś bardziej ćwiczy ego niż mięśnie to często się zdarza Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-11 12:54:20

Akurat o treningu nóg w domowych warunkach mogę napisać dużo bo praktycznie całe życie na takiej trenowałem a na nogi nigdy nie narzekałem :-P -Siady z sztangą -Goblet Squat (przysiad z hantla między nogami,nogi szeroko) -Wykroki -Bułgary -Syzyfki -Hack Przysiad trzymając sztangę z tyłu -Martwy na prostych (sztanga lub hantle) -Uginanie leżąc z [...]

[...] jakaś siłownia/fitness klub, to polecam jednak oprzeć swoją aktywność fizyczną o solidny trening siłowy, który będzie bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wyciekania, podciągania. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Jeżeli jednak na tę chwilę nie masz [...]

[...] kontuzjowany przez 8-9msc, dałem lekki deficyt kaloryczny to spadłem z 70 na 62 kg natomiast w wielostawowych (robiłem 5x5). Po ~3 tyg siłki po powrocie miałem takie wyniki siady 100kg -> 80kg Martwy 140kg -> tutaj nie wiem bo po powrocie do treningów nie robiłem 3 msc martwego Płaska 80kg -> 70kg To były 5x5 wyniki więc dużo nie spadłem. [...]

U mnie naderwanie nastąpiło podczas wiosła, nie mogłem się schylić by buta założyćm, szarpnąłem, chrup i gotowa kontuzją, na mc się nie szarpie więc nie ma przeciazeń, jest u mnie Pan trójboista to jak przychodzi to np cały trening robi tylko siady czy martwy i ma się dobrze, mówi że martwy to najważniejsze ćwiczenia dla zdrowia i siły.

Ciąg na prostych hantlami jednonóż/obunóż, siady bułgarskie, żurawia z obciążeniem, uginanie leżąc z hantlą między nogami.

Klasyka siady i ciągi. Reszta to jest zabawa ;-)

Możesz trenować nawet siedem razy w tygodniu po dwa razy, ale żadnych korzyści nie będziesz miał z tego. Brzuch pracuje głównie przy ćwiczeniach złożonych ( martwy ciąg/wiosłowanie/siady i.t.d.. ) Twój podział grup mięśniowych, nie niesie za sobą rezultatów.

[...] zdecydowanie warto skupić się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, a bazą treningu full body workout (najlepsza opcja dla osoby początkującej) powinny być takie ćwiczenia jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Łydki są dość specyficzne i albo mamy predyspozycje do ich rozbudowy, albo idzie to bardzo topornie.

siady %-) fronty tyły bułgary ......

Narazie plan głównie jest oparty na rampie 4 serie. Wykonuje na nim siady ze sztangą z tyłu wykroki z sandbagiem tył przód ,wyprosty nóg na maszynie, martwy ciąg,spięcia łydek(5 serii po 15),wypychanie nóg na suwnicy i maszynie, wspięcia jednonóż. Nie podawałem dokładnie serii i powt bo różnie to wygląda. Jestem jeszcze młody także z regenerację [...]

[...] Tutaj będzie bardzo istotne, czy gdzie i jakie popełniasz błędy. Z tego też względu sugeruję Tobie wrzucić w dziale trening dla początkujących filmiki z najważniejszych ćwiczeń, np. ciągi, siady, wyciskania. Zoabczymy jak to wygląda w ewentualnie poprawimy błędy. Wracając do ułożenia ławeczki, to warto zrobić tak, aby Tobie było wygodnie.

[...] Twoje podejście do niego jest nieprawidłowe i sugeruję je zmienić. Podstawą dla osoby początkującej z będzie to, aby nauczyć się techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych (siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania), a nie tego typu dziwolągi. Polecam poczytać na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout) i wprowadzić jego [...]

[...] 12x3 Tutaj daj pull face jak chcesz Uginanie mlotkowe 4x12 drop set Modlitewnik 4x12 rp Czwartek LEGS Back squat 10x4 drop set Martwy ciąg klasyk 4x6 zmian na RDL, skoro robisz siady Przysiad blugatski 4x12 drop set Leg extension 12-14x4 55kg Leg curl 12x4 35kg Przywodzenie nóg 12x4 50kg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-12-31 14:58:57