siady

Hej, Ponad 2 lata ćwiczyłem 3boj, robilem siady z duzym obciazeniem. Od zawsze kolana mi strzelały. Podczas trojboju miewalem jakies krotkie zapalenia stawow. bralem caly czas glukozamine. Skonczylem treningi pare tygodni temu, i nie dawno skocnzylem brac glukozamine. W weekend (przedwczoraj) grajac w tenisa poczulem nagle ukłucie w kolanie ( [...]

Raczej "ass to the floor"... Ja wole nieco skrocone siady, takie co sie zaczynaja w "matrwej strefie" .. chodzi mi tu o postepy oraz ksztalt jaki nadaja udom. Pelne sa za to obowiazkowe w rozgrzewce i na koniec w regresji.

[...] gospodarkę hormonalną mają o wiele trudniej w kształtowaniu sylwetki i budowaniu mięśni niż mężczyźni. Dlatego też muszą trenować jeszcze ciężej. Podstawowe ćwiczenia jak: siady, wykroki, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder, wyciskania żołnierskie itp. Czyli ćwiczenia nastawione przede wszystkim na nogi, pośladki i plecy, na czym kobietom zależy [...]

prosze o to trening - meczacy ! Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi [...]

A trening wyglada ok? Dodam tez ze nie mam sztangi olimpijskiej tylko taka 160cm o mniejszej srednicy i tym wiosluje, robie wyciskania ciagi i siady itd ale to chyba bez znaczeniu przy tego rodzaju "zwyrodnieniu"?

Nie da się budować samego brzucha, sylwetkę rozwijasz holistycznie. Brzuszki to sprawy kosmetyczne (należy skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach wielostawowych gdzie cała tłocznia brzuszna jest angażowana) czyli ciągi/wiosłowania/siady/wyciskania etc.

typ budowy: endomorfik - zawsze mialem opone na brzuchu, na udach i posladkach mam sporo tluszczu, teraz doprawidzlem sie do stanu uzywalnosci na efedrynie ... Siady i ciagi mocno angazuja brzuch, przede wszystkim dolne partie , oczywiscie robie je... Wiesz nie chodzi mi dokladnie o to, ze robiac raz w tyg brzuch mozna osiagnac taki wynik, tylko o [...]

Na szczęście plecy po kilku dniach odpóściły, tzn czuje lekki ból ale jest ok, podobnie klata - nie odczuwam bólu, sinniak prawie nie widoczny. Więc zaczynam lekkie treningi, oczyywiście odpuszczając jeszcze z 2 tygcałkowicie klatkę, ciągi i siady, reszte będę powoli machał. Dzikęki za rady.

[...] jednak warto, abyś poznała te podstawy i dobrała swój trening oraz dietę do zaleceń. 1. Trening. Powinien on bazować na ćwiczeniach siłowych, wielostawowych, takich jak: siady, ciągi, wiosłowania, wykroki, wznosy bioder, wyciskania. Do tego można wzmacniać mięśnie głębokie, które mają znaczny wpływ na trzymanie tłuczni brzusznej i rozpychanie [...]

masę robisz na wielostawnych ćwiczeniach (wyciskanie, martwty, siady, podciąganie, OHP itp) biceps to kosmetyka, tu mozesz po prostu założyć maksa i zrobić tak 4-5 serii Myślę ze tak jak to rozpisał Tomek to więcej nie trzeba https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html

[...] ćwiczeń, szczególnie u osoby początkującej? Nie sądzę, abyś w rok opanował podstawy techniki i czucia nerwowo-mięśniowego podstawowych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Na nich też sugeruję się skupić w swoim planie. Chyba, że jednak jestem w błędzie i wygląda to zupełnie inaczej? Jakie [...]

[...] a ogóle samopoczucie poprawiło się. Może mi się wydaje a może nawet i siła delikatnie wzrosła. Nogi najtrudniej mi się robi i pewnie ośmieszam się na siłowni robiąc z trudem siady z 40 kilogramami na barkach, ale od czegoś trzeba zacząć :) Dziś po raz pierwszy na treningu poczułem pompę na nogach i nawet jakieś mięśnie na nich były widoczne więc [...]

[...] w swoim ciele. Jak sama piszesz, jesteś szczupła, więc proporcji nie ma. Z tego też względu warto wykonywać podstawowe ćwiczenia siłowe angażujące duże partie mięśniowe jak: siady, ciągi, wznosy bioder, wykroki. Poprawisz swoje uda, pośladki i wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha, co zdecydowanie wpłynie na poprawę wyglądu sylwetki. Nawet w [...]

[...] Jest to trening polegający na wykonywaniu wszystkich partii ciała na każdym treningu. Istotne jest, aby skupiać się na ćwiczeniach wielostawowych i złożonych, takich jak: siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania, wyciskania żołnierskie, pompki na poręczach. W przypadku diety zapraszam Cię do odpowiedniego działu: [...]

Kwestia upodobań. Mi się lepiej robi siady czy martwy po delikatnym rolowaniu. Mięsnie są jakby bardziej elastyczne i mniejsze ryzyko jakiegoś naciągnięcia.

W ciężkich ćwiczeniach typu siady, ciągi, wyciskania lecę sobie co 10-15kg po 2-3 powtórzenia aż dojdę do założonego ciężaru. W lekkich zazwyczaj robię 'rampę' ;-) U mnie podobnie, tyle że skoki po 20-25kg i ilośc powtórzeń taka jak w seriach docelowych bądź mniej.

W ciężkich ćwiczeniach typu siady, ciągi, wyciskania lecę sobie co 10-15kg po 2-3 powtórzenia aż dojdę do założonego ciężaru. W lekkich zazwyczaj robię 'rampę' ;-) U mnie podobnie, tyle że skoki po 20-25kg i ilośc powtórzeń taka jak w seriach docelowych bądź mniej. Skoki większe, bo i ciężary większe :-P

[...] rzeczy tak jak sugerujesz, też uważam, że będzie to miało większy sens. Co do nóg... podział taki, ze względu, że lubie osobny dzień dla nóg, wtedy mogę się skupić tylko na nich, siady, wykroki mimo wszystko męczą i ciężko byłoby mi zrobić inne partię jeśli miałbym je robić w ten sam dzień. Zmieniony przez - 118618211 w dniu 2023-04-17 19:15:19

Ale zmieniałeś coś w technice, czy tylko zmieniłeś kostium na luźniejszy? Mój kostium też się ostatnio luźny zrobił i ciągi całkiem nieźle mi ostatnio poszły(za to siady fatalnie), ale więcej jak 10-15kg przebitki w nim nie mam. Widzę, że będę musiał coś z nim pokombinować PS: Jarot konkretnie Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-04-07 12:17:06

[...] trenujemy całe ciało w każdym z treningów. Warto również zasięgnąć pomocy dobrego trenera personalnego, który nauczy nas podstaw techniki najważniejszych ćwiczeń, jak siady, czy ciągi, prawidłowy oddech, czy czucie mięśnia. Więcej na temat treningu Full Body Workout możemy poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/topic-t364504.html [...]