siady

Gutek jakie kombinowanie z FBW? O czym ty mowisz? Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - podciąganie na grązko nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max - "Dzień dobry" 12/9 przed drazek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9 - Rozpiętki skos 9/9/9 [...]

Ehh nie zdązyłem edytować: Ma być RDL Albo: siady/wykroki drążek/mc wyciskanie skos/płasko wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli + bic i tric Pzdro

Tak sobie rozpisalem ten trening A Klata : wyciskanie na lawce poziomej Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu Biceps : uginanie przedramion ze sztanga B Klatka : wyciskanie na lawce skos Barki : [...]

A Klata : wyciskanie na lawce poziomej /ok Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia / cwiczenie jako cwiczenie okej jednak dosc mocno kontuzjogenne Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu /ok Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim /ok , jednak podciagania na drazku sciaganie nie zastapi Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w [...]

A Klata : wyciskanie na lawce poziomej 3s Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu 2s Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim 2s Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztanga 2s B Klatka : wyciskanie na lawce skos 3s Barki : wyciskanie [...]

Zestaw kolejny z uwzględnieniem ławki i stojaka: Gryf olimpijski... Zestaw obciążeń olimpijskich... Ławka prosta ze stojakami... Całość z rabatem 6% to równe 1100zł Podest zrobię sam Kwestia czy ta ławka pozwoli mi robić siady ze sztangą (bez szału z obciążeniem) Po maratonie ponownie spróbuję zbudować coś masy ;-) takie są plany.

dla mnie sprzet makaron , mialem taki tylko lawka osobno i do tego osobno od lawki stojaki ( zrobisz nogi siady wykroki ) i tylko marbo Pozdr

a doczytałeś że koleś ma martwicę kolan i każdy gotowy plan (nieskonsultowany z fizjo chociażby czy ortopedą), który jakby nie patrzeć ma i martwy ciąg i siady to będzie dla niego dopiero strzał w kolano?

[...] Jakiekolwiek suple/odżywki bez diety nie mają sensu, strata kasy. Proste FBW byłoby dobre, dwa zestawy ABA/BAB/ABA itd. A: siady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie francuskie 2s W MC i przysiadzie [...]

a ja bym radzil jednak cos innego, np. dwa zestawy powtorzen, np. 12-15 i 4-6, tj. na jednym treningu robisz 12-15 powtorzen, na nastepnym 4-6 itd. duze ilosci powtorzen dobrze ciagna tluszcz (zwlaszcza w takich cwiczeniach jak np. siady), ale duze ciezary tez sa potrzebne

[...] śmiałą tezę, że nawet zawodowi trójboiści mają mniej zniszczony kręgosłup. Ponieważ startują kilka razy w roku i ich trening nie jest aż tak obciążający kręgusłup. MC i siady robiąnajczęściej po raz w tygodniu. I jest czas na regenerację. Jak się zachowa odpowiednią proporcję między treningiem a regeneracją to skutki nie są aż tak tragiczne. [...]

Odświeżam temat, postanowiłem do planu dołożyć łydki, szrugsy i przedramiona. Czy teraz prezentuje się to poprawnie? A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą 12-10-8 Wyciskanie skos sztangą 12-10-8 Wyciskanie hantli 10-8 Modlitewnik ze sztangą łamaną 10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 10-8 B: MC 12-10-8 Drązek [...]

klopot lezy w braku trenowania podstawowych zeczy takich jak ciagi i siady co skutecznie przyblokowalo progres silowy zacznij od krotkiego FBW skup sie wlasnie na tych podstawach

[...] jakby mógł mi ktoś wytłumaczyć czego z czym nie można łączyć i czego po czym ćwiczyć nie da sie tego opisac co z czym lacyc a czego nie, bo nie ma twardych zadas, prosta sprawa czestotliwosc ma byc minimum 2x w tygodniu każda partia, kazdy dzien zaczynasz od podstaw, czyli siady na kazdym lub prawie kazdym treningu, mc, wioslo,wl,drazek.

[...] 4x5powt -szrugsy 3x12-10 -biceps ja robie jedno cwiczenie tylko 3-4 serii po 12-8 -brzuch ja robie 3x brzuszki z obciazeniem + dociaganie nog w zwisie tulowia 3x 2 dzien -siady 3-4 s.rozgrzewkowych + 3x3 -wl 3-4 s .rozgrzewkowych + 3x3 -wyc na bary 4x5 ja robie wiecej powt i robie s.laczona z un.bokiem/un.w opadzie -dipy 4x6powt -lydki 4x15-20

by bylo tak : 1 dzien -mc -podciaganie 3x8 -szrugsy 3x8 -wyc.barki/un.bokiem/un.w opadzie tulowia 4x12-8powt -biceps 3-4x 12-8powt -brzuch 2 dzien -siady -front siad 3x6 -wl -w.skos 3x6 -dipy 4x6 -lydki 4x15-20 powtorzenia w 3 glownych bojach myslalem by zrobic wlasnie na start 3x5powt i zejsc do 3x4 pozniej 3x3 z 80%.mogloby tak byc??

[...] że po kilku miesiącach treningu mc sumo odczułem zdecydowany spadek siły w klasycznym mc. W sumo działają tak naprawde nogi, więc nawet można rozważyć opcję by wywalić siady albo robić je jako ćwiczenie pomocnicze w niewielkiej ilości serii wtedy trening mógłby wyglądać tak: dzień 1. a) mc sumo 6 serii 6 powtórzeń i mniej b) siad 3 serie [...]

MC i siady klasyki na 1 treningu ? Wydaje mi się że zajedziesz prostowniki... Dałbym zamiast MC, RLD. Przysiady ze sztangą na barkach RLD Wyciskanie sztangi skos Military press Bica i trica możesz ćwiczyć na zmianę co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 18:38:36 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 18:39:42

Ale faktem jest, że na siłownie przychodzi sporo osób chcących po prostu się poruszać i zrzucić trochę tłuszczu. Wówczas ciężkie siady czy wiosła nie są niezbędne ;-)

[...] sie tylko na podartej koszuli i kilku poprzewracanych stolach :P 26.05.2015 Trening: -Plaska 5x5 120kg -Dipsy 5x10 -Francuz do czola 5x10 No ii to by bylo na tyle, na siady nie mialem sily po martwym z poniedzialku. Cardio: 30 min na czczo Dieta: 3 jaja, 3 nalesniki z serem, 500g kury, 150g ryzu, 300g ziemniakow, 200g schabu Suple: Aakg 5 [...]