amatorsko sobie krzywde zrobisz no ale jak chcesz tylko później nie płacz, że masz powykrecane stawy i mięśnie odmawiają posłuszeńsatwa, a zatem: Pon: Siady przód 4X2 80% maxa rwanie 4X2 (pomost + niski zwis) 80% maxa podrzut tak jak rwanie 80% maxa Podciąganie do rwania 4X2 110% ciężaru maksymalnego w rwaniu Sikady tył 3X2 70%maxa Wt: Rwanie na [...]
14-04-2008 Trening Odwołany, musiałem pomóc rodzicom Więc siady i mc zrobimy na jendej sesji. Myślę, że piwersze zrobię mc, a potem siady I po jendym ćwiczeniu pomocniczym Pozdro.
[...] która mam nadzieję przyniesie porządany efekt. Przejdzmy może teraz do wytyczonego celu ... A mianowice do konkurencji trójbojowej. Jako pierwszy bóh chciałbym opisać przysiady. Na samym początku moich zmagań z trójbojem zafascynowały mnie siady. Na początku zacząłem robić plan szymkowiaka, a następnie kilka tygodni błądziłem na treningach na [...]
[...] Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. -siady na maszynie jak do hack siadów ale pozioma 4s 20, 15, 15, 15 -wyprosty 2s 30p Czwórki lekko i nie do upadku. Boje się jeszcze, ale póki co nic nie [...]
Hej Mis bardzo fajne są ;-) w pasie takie akurat, nie za wysoko i nie za nisko. Jak się robi siady itp. to trochę jednak prześwitują. Czarne z moro pod tym względem były lepsze, ale i tak je kocham ;-)
Daj znać jak poszło :) ciężko jak to z nią bywa %-) nie spuszcza człowieka z oka ani na sekundę @@-) 30minut mobilizacji i rozciągania, reszta siady i martwy... nie czuje dolnej połowy ciała :))
[...] wzbudzi takie emocje :-P Ja noszę ale nikogo nie namawiam i nie mowie,że to mega poprawia talie. Nie zakładam też ,bo niby boję się o plecy czy coś bo całe życie robiłem siady,ciągi bez pasa i nic mi nie było :-) Po prostu chciałem spróbować tej metody bo właśnie M.Burdzy bardzo chwalił. A nic mnie to nie kosztuję,muszę tylko ten pas założyć [...]
spokojnie by poszło wiecej niz 2pow wiecej nie odczuwasz lekkiego dyskomfortu robiąc dzien po ciagach siady? dyskomfort to moze źle dobrane słowo chodziło mi bardziej to czy po ciagach nie czujesz pleców przy diadach itp Wiem,wiem ale to chyba psycha lub po prostu nie leży mi ta sztanga. Jest ciut dłuższa i dziwnie mi się z nią robi ciągi czy to [...]
Sroda-24.01 Recomp-4 tydz W poniedziałek poszły nogi,siady z podwójnym dnem według planu czyli 98kgx15,pozniej hack siady na maszynie i z treningu na trening co raz bardziej zachwycam się tą maszynką,mega niszczy nogi %-) Dwójki też na +,w MCNPN poszło chyba 130kgx10. Wczoraj Pull i trening całkiem spoko,cały czas dodaję prawie w każdym [...]
[...] w ogólę.Pierwsze dwie serie po 4p,później juz spoko po 5p ale ostatnio poszła tylko na 3 i już ledwo wstałem. Reszta treningu nawet,nawet w miarę mi zrekompensowało słabe siady. DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 450g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po [...]
No, co Bartek na te siady? analizujecie jeszcze główne serie , takich ćwiczeń ? Jeszcze nic bo filmiki mu podsylam razem z raportem. Ale jesli chodzi o siady to raczej nigdy nie było błędów,takich większych. Analizuje tylko serie główne,podsylam mu co parę tygodni żeby zweryfikował czy nadal jest wszystko okej.
5B 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadów ze sztanga z tył +10kg przednie: 45*5 55*5 65*5 75*5 85*5 tylne 95*5 hmm. denerwowaly mnie troche dzis przysiady. tzn oczywiscie nie chodzi o ciezar bo ten lajtowy. a konkretnie denerwuja mnie siady przednie. cwiczenie jak najbardziej ok, ale jak nie naucze sie trzymac sztangi tak jak np [...]
15B progresja nie przesunięta TRENING NA ZANIŻONYCH CIĘŻARACH PO PRZERWIE O 3 MIKROCYKLE. 1. przysiady przednie 65*15 75*15 85*15 FILMIK nagralem filmik ale nie wiem po co zobacze jak widac wideo z mojej nowej zabawki. filmik wrzuce po meczu. troche ciezko te siady myslalem ze lepiej pojdzie.. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 105*40 [...]
KVRWA!! co za dzien chvjowy................... odnowilem sobie kontuzje przykurczow prostownikow przez wlasny glupi blad...... no ale po kolei siady zrobilem planowo zaczalem od rozgrzewki 40kg, a skonczylem na 110*10 wspiecia spoko 130*20 przyszedl czas na MC rozgrzewki elegancko 60*10 i 80*10 jako ze byl troche tlok i nie chcialo mi sie [...]
[...] podczas jednej jednostki treningowej, z tego niektóry jakby się dublujące???? Paatik...ja tam nie znam się na fitness, sam jestem minimalistą, bo robię ławkę + akcesoria, siady i martwy na treningu, ale dwanaście? I wiesz co moim zdaniem z tego wynika? Że nie wykorzystujesz potencjału tych ćwiczeń. Długa rozgrzewka z tymi gumami osłabia Twój [...]