[...] nóg 6sztabek x 20 8sztabek x 20 10sztabek x 20 Trening; w chvy sieka była prostowanie nóg Wiesiek mnie tam zakatował w seriach łączonych robi robotę, Suwnica - siady tam bardzo fajnie wchodzą za tydzień tam dam więcej ale dziś dobrze czułem czwóreczki ! reszta ćwiczeń na wielki + , po treningu przyszedłem na chawirę i poszedłem spać [...]
[...] Wiesiek mnie motywował i tylko czekałem aż powie ( dawaj jeszcze pięć ) czwórki i dwójki dokvriowne i ukrwione !!! Siady na suwnicy i PULL - lepiej czuję niż normalne przysiady na wolnej sztandze, choć dzisiaj trochę na regresie technicznie chvjowo później poprawiłem i ogień był aż w głowie mi się kreciło + Pull na wyciągu dolnym w super serii [...]
[...] jest jak zawsze %-) Już ponad 80h wyrobionych na ten miesiąc, mało spałam ostatnio, nawet wcale więc regeneracja n1 Wypłata przej**ana prawie już na buty i w PROSTO 8-) siady 12-10-20-8-6 suwnica 14-12-10 uginanie nog w lezeniu 4x16 siady na maszynie do odwodzicieli 12-10-60 odwodzenie nog w tyl na wyciagu 12-10-20-20 wspiecia jednonoz 3x [...]
Cześć Znów wyczerpująco się rozpisałeś %-) Odnośnie treningu co mi się nie podobało siady - zdecydowanie głębiej schodzimy wykroki - za szybko te 4s i na odwrót ;-) przyciąganie do brody - jak sama nazwa wskazuje ma być do brody a nie do klatki piersiowej ;-) zdecydowanie na nisko :-) co to za chipsy w misce? Zmieniony przez - Remik7 w dniu [...]
Odnośnie treningu co mi się nie podobało siady - zdecydowanie głębiej schodzimy wykroki - za szybko te 4s i na odwrót przyciąganie do brody - jak sama nazwa wskazuje ma być do brody a nie do klatki piersiowej zdecydowanie na nisko Zrozumiano :-)) dobre plecy };-) wbijaj na gg
[...] 100g 4.Piersi z kurczaka+talarki+sałatka 5.Gainer 100g 6.Omlet z 3 jaj z warzywami W planie serek wiejski Od kilku dni odczuwam ból lędzwi mimo to na ost.treningu robilem siady i wioslowanie, jednak mimo, ze dzis byl off od treningu caly czas boli.Jutro ostatni trening HST, zobaczymy jak siady i wiosłowanie pójdą z tym bólem Od nowego tygodnia [...]
[...] i 30mm. Gryfy najlepiej jest kupować tak 28mm łatwiej jest o krążki bo pasują i 29mm i 30. Spokojnie nabierzesz sił i wraz z stopniem wytrenowania będzie coraz lepiej. Jak siady idą lekko to zwolnij ruch, rób głębokie siady i staraj się trzymać mięśnie w ciągłym napięciu. Mój plan ACT był zbliżony do tego jak dobrze pamiętam: 1.Unoszenie nóg do [...]
[...] z 3 tyg temu to było 15, więc zawsze to jakis progres %) rekord to jednak 24 powt, więc jeszcze mi daleko do tego. Tego typu sprawdzianów nie mam w planie, ale nie raz robię siady, drążki, WL, poręcze na ilość traktując jako dodatkowy bodziec. Martwi jednak to, że czuję bark - dyskomfort przy wielu ćwiczeniach. Wyciskania w bramie, wyciskania [...]
NIght - dzięki. U mnie trening też mna swoje ograniczenia. Na wiele miesięcy wyłączony zostałem z siadów ze szt na barkach (możliwe że zupełnie będę musiałwykl siady na pewien czas), drążka swego czasu nie robiłem dwa lata, ciągi robię sporadycznie bo nie mogę, wiosło to ryzyko u mnie ale póki co cisnę. Starość %)
[...] sylwetki" ;-) I wypiska z dziś (dodam, zę wrzoraj niespodzianie miałem DT, zrobiłem dnogi, co skończyło się odnowieniem dolegliwosci bólowych w obrebie biodra i pleców - siady ATG mi nie służą). TRENING PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 95kg x 5, 105kg x 5, 110 x 3 2. Pompki na poręczach: CC x 5, 30kg x 5, 50kg x [...]
I jeszcze wypiska z dziś (znów problem ze zmieszczeniem jedzenia, chyba przedję na częstsze i mniejsze posiłki %-)) TRENING: 1. Siady: 60g x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 160kg x 5 2. Wykroki z hantlami: 28kg x 6, 34kg x 6/6 3. Wykorki na suwnicy: 6/6/6 4. RDL z hantlami:36kg x 8, 50kg x 8/8 5. Dwójki na TRXach: 8/8/8 6. Wspięcia [...]
Okna jeszcze nie domknąłęm, wieć póki co wypiska z treningu 1. Siady: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5/5/5 2. Wykroki chodzone z hantlami: 30kg x 5, 36kg x 5/5/5 3. Uginania na dwójki (z przetrzymaniem, wolny negatyw): 5/5/5/5 4. RDL z hantlami: 36kg x 5, 50kg x 5/5/5 5. Mobility, stretching Trening szybki i męczący. BTW, [...]
[...] też serie FST. Jest to miłe urozmaicenie bo poziom zmęczenia jest zupełnie inny. Przy seriach RPT jestem cały mokry i cały zmęczony, przy ciwczenich takich jak ciągi i siady wyłącza mi mózg i muszę pilnować się mocno y nie kaleczyć techniki. Przy seriach FSTmęczą mi się lokalnie mięśnie (w sumie też jest inny dobó ćwiczeń). TRening pasuje [...]