siady

[...] wierze, ze czujesz plecy i to Ci sluzy. Natomiast zgodze sie po czesci z Tomaszem ze masz cos w sobie z wiesniackiego swirowania ciezarem. Teksty typu "nie wiem czy zrobie siady na 30x130 czy na 25x140" czy "robilem wioslo na 180, nie wiem czy to duzo czy to malo..." to jawne spuszczanie sie nad ciezarem. davidooo tez Ci to wygarnal niedawno ;-)

na nogi to przysiady i martwy, z dużymi ciężarami, a nie pitu pitu jak na filmie. I gdzie najszerszy grzbietu? Tradycyjnie polecam: drążek, siady, płaska, martwy, wyciskanie żołnierskie,wiosłowanie w opadzie, dipsy. Reszta to dodatki. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2014-03-18 15:10:54

martwy ciąg na prostych nogach + ugnianie na maszynie tyłem + siady do 90* z zatrzymaniem na 2sec - nic innego dla kobiet na pupe nie ma. ale ,ze sama dupa to nie wszystko więc imo trzeba by zrobic ze 3 treningi w tyg nog typowo masowe. Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-10-13 22:22:08

Z tego tylko wzgledu siady po ławie żeby miedzy wyciskaniami zrobić lekką przerwę ale to juz indywidualnie kto jak woli ;)

chce przejsc na splita poniewaz natknalem sie na artykul z pewnego pisma "Roczny plan treningowy" a jesli chodzi o FBW to taki trening moze byc? siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps [...]

[...] proponowałbym ci rozciąganie 3 razy w tygodniu po solidnej rozgrzewce, w moim przypadku dużo lepiej spisuje się rozciąganie dynamiczne(wymachy, kopnięcia) niż statyczne (siady). Statycznie możesz się rozciągać na sam koniec, jako utrwalenie wyników dynamicznego. Zapomniałbym jeszcze, podczas rozciągania statycznego nie gibaj się wolno i [...]

Siady Podciąganie Wyciskanie klatka Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Uginanie ze sztangą

Chaotyczny troche ten plan. Zrobil bym wyciskanie, wioslo, siady i mc 10x10, a reszte wg uznania. Tylko na rece max 2-3 cwiczenia bo przy takiej objetosci to moze byc za duzo dla ramion.

[...] się wsłuchać w to co pokaże organizm bo on będzie dawał sygnały czy wszystko jest w porządku czy gdzieś jest ogniwo przemęczone. Miewałem takich chłopaków co mogli ciągi i siady trzaskać na jednym treningu 3 razy w tygodniu, a miałem też takich co ten dół grzbietu odmawiał posłuszeństwa przy planie prostym A i B więc to też kwestia osoniczna, [...]

[...] wychwyceniu sztangi w podsiadzie byli przygniatani do ziemi przez ciężary rzędu 200 kilo - tutaj chodzi o coś nieco innego. Wielu sztangistów z byłego ZSRR robiło przednie siady z obciążeniami przekraczającymi ich najlepszy podrzut o może 10-15%. Nie zrozum mnie źle - nie mówie że to nie jest istotne - wręcz przeciwnie, ale nie jest to [...]

[...] Czego ludzi straszysz? Może co najwyżej sobie zemdleć czego nie radze robić pod dużym ciężarem A tak na serio to jeżeli będziesz kontrolował oddech to powinno byc lepiej. Oczywiście siady i mc to ciężkie ćwiczenia więc logiczne że lekka "zadyszka" może się przytrawić, szczególnie po 12-15 cięzkich powtórzeniach. pozdrawiam

zabisko hmmm temat był już nie raz wałkowany... w skrócie - przysiady są jednym z ćwiczeń złozonych... a jak wiemy ćwiczenia złozone są ćwiczeniami najbardziej anabolicznymi ! podczas przysiadów (jak i np ciągów) organizm wydziela najwięcej testosteronu, a jak wiadomo wpływa on na rozrost tkanki mięsniowej w całym ciele! a nie tylko w nogach... [...]

nie za mocno robic siady i ciagi w 1 dzien??

Siady są lekko robione, więc nie zaszkodzi

ja słyszałem, że jak weźmiesz łopatę przed treningiem i zrobisz siady t Cie rozyebie i będziesz wielki i dorzeźbiony jak Hulk. A na serio, to odłóż kreatynę, bo nie masz pojęcia ani o diecie ani o treningu, zajmij się tym w 1 kolejności. lato sie zbliża i wszyscy szukają Bóg wi czego żeby w 2 tyg 20 kg masy zrobić i sie troche podrzexbic, ech

Moim zdaniem z tym łączeniem siady + mc nie chodzi o stawy tylko o to, że prostowniki mogą nie dać rady przy takim stażu treningowym. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-15 14:12:27

Hmm... dlaczego w A masz siady i ciagi, a w B nic z tych cwiczen?

ewentualnie japonki%-) i siady w japonkach:))

[...] mc, na (względnie) małym ciężarze ok. W ogóle metodę ekscentryczną (czyli zakładanie ciężarów supramaksymalnych, 110-140 % CM) rzeczywiście stosuje się np w trójboju. WL czy siady robione w ten sposób nie są czymś niespotykanym; jednak nikt nie robi stricte ekscentryków w mc (2 osoby stoją po bokach i podnoszą razem z zawodnikiem, a on sam [...]

Dzięki mordeczki za odpowiedź myślę że jak koleżka wyżej taką kolejność będę robić siady martwy wykroki dwójki łydki :) Pozdro