siady

masakra, jest moc w kopytach. ten pas ułatwia Ci siady w sensie utrzymanie pozycji przy sztandze z tyłu? sorry, że tak męcze ale u mnie budowa szkieletu jest taka, że nie potrafię porządnie zrobić siadu ze sztangą z tyłu tzn. czuję potem prostownik grzbietu bo mnie schyla w dół i staram się wyprostować i po 4 seriach siadów boli tak, że nie umiem [...]

Siady, wykroki, mc na prostych i uginanie podudzi. Tyle na nogi wystarczy. Plecy oprzyj na drązku, wiosłowaniu, jakiejś formie ściągania na wyciągu i szrugsach. Wejdź na zero lub nawet lekki plus (mozesz rotować kcal i jeść więcej w dni treningu).

samopoczucie na treningu słabe, sesja... pomimo skręconej stopy siłownia zaliczona, z tym że musiałem odpuścić siady i brzuszki na ławeczce... po siłowni pierwszy raz w zyciu poszedłem na saunę :) co sądzicie o saunie? może ktoś codzi?

Ach, bo wy, mężczyźni, macie z tymi hantelkami łatwiej ;D Te siady, martwe ciągi... Btw, to już wiem, którego kelnera prosić o te zmiany w Cesarze ;)

A ten filmik potwierdza teorię Pawła że siła to umiejętność (technika). O właśnie. Chodzi mi o coś trochę innego. Powszechnie pokutują dwa stwierdzenie, że ciężkie ciągi i siady są ćwiczeniami głównie na nogi. I pewnie tak jest, ale technika w siadach i ciągach to uruchomienie całego otoczenia stawu biodrowego. Praca mięśni brzucha u tego [...]

Niezla przemiana. łap soga. A i z kolanami idz do lekarza jak najszybciej, tez mialem podobny problem jeśli masz to samo to siady nie wskazane.

wycisk bardzo ładnie ;-) ale siady słabiutko, ale skoro mówisz że problemy z kolanami to bdb ;-) pomasuj jeszcze z głową jakiś czas, i tnij od połowy kwietnia coby na wakacje była żyłka, i bd moc ;-) dvpy Twoje %-)

a ja suwnica siady wahacze wykroki no i jeszcze łydy i brzuch

A ja po siłowni hee jakosa dziś nie chciało mi się iść na siłke al ejak poszedłem zrobiłem siady to wogle inaczej

ja tez po treningu siady 73 kg malo mi jeszcze z 5kg na sstrone by sie przydalo i bedzie git polcao czemu zalamany?

a mi sie chce !! dzisiaj kopya siady!! to co uwielbiam!!

[...] między stopami leżąc 5s10p 20kg*10, 25kg*10, 25kg*10, 25kg*10, 25kg*10 (dwójki bardzo paliły, ale poczułam lekki dyskomfort w kolanie prawy, trochę dobite te kolana przez siady...) 15kg*10, 20kg*10, 22,5kg*10, 22,5kg*10, 25kg*10 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*10, 20kg*10, 20kg*10 (na maszynie spokojnie by weszło więcej, spodobało mi się to [...]

robie rampe siłową na 6 powtorzen a to byla akurat najcięższa seria, wczoraj siadłem 3 razy, na kolejnym treningu siąde 5, moze 6 i już pójde wyżej z ciężarami. a też mam inne cwiczenia w treningu jak hack siady gdzie mam zakres powt 12-8 i syzyfki po 15 repów w 3-4 seriach

[...] polowy cos sie dzieje jak co %-) https://www.youtube.com/watch?v=gDyoTIZCLG8 Hack na maszynie seria PIERWSZA https://www.youtube.com/watch?v=Yumee-iH3IA Uwagi: BDB trening, siady poszły elegancko, 130kg w zasadzie już nie jest wielkim wyzwaniem jak było pare treningów temu :-) dzis są delikatne Domsy na czworkach i dwojkach. w RDL jak widać [...]

ee no niezłe te siady, głęboko ;-) Tylko fakt, patrz na te palce, bo kiedyś serio się wyebiesz %-)

zgadza się, jak robilem siady na +20 repów to pod koniec byla jedynie walka z psychiką a potem parkiet jak z gumy no ale to byly czasy gdzie robilem 10 serii siadów

Ja ostatnio na 50kg robiłem siady przednie,jako element trisetu.Nogi zajechane.W łydkach oczywiście potężne DOMS'y,a i tak nie urosną.Życie...(dobra,wybacz za spam Hekade).

bo go nigdy na "poważnie" nie robiłem, dopiero od miesiac jakies kółko, allahy, spiecia naprzam sumiennie a takto raz trenowalem raz nie, raz byl okres gdzie 2msc nie robilem bo naczytalem sie artow na potreningu ( :)) ) ze jak sie robi duzo aero, siady mc itp to nie trzeba go dodatkowo katować - i to wlasnie tego efekt %-)

[...] nie bylo jak spokojnie nagrac filmow %-) Komentarz dnia: Dobry trening, czworki zalatwione w 30 minut, rekorowy czas. w zestawieniu z zeszlym tygodniem wszędzie podokładane, siady +5, hack +5kg. syzyfki +1p. siad klasyczny tez pare powtow więcej wiec ogolnie mocny trening. Lydy masakrycznie paliły, spompowane nieziemsko. Jak widać zmieniam styl [...]

[...] 4 razy, 5 lekko z pomocą, za tydzien może i pójdzie już samemu, zobaczymy. Akurat miałem takiego zayebistego asekuranta że po serii 140kg mi mówił, że powinienem robić siady wąsko bo lepiej poczuje czwórki? nie chcialo mi sie nawet tlumaczyc mu wszystkiego to mu powiedzialem "stary, spoko, wiem co robie!" a ten do mnie że "szerokie [...]