siady

06.08.2023 DT"czwórki i plecki" Po 5 tygodniach zmiany w planie. Zostają siady na Smith i suwnica, bo tam mam nadzieję jeszcze coś zdziałać. Pozwalam sobie za to na lekkie zejście z objętości bo na 12p siadów "w głowie" nie zrobię z obciążeniem ponad 20kg. No taki ze mnie słabeusz. Suwnica wczoraj z łzami w oczach i jak schodziłam to się czwórki [...]

[...] - jakbym nie ciągnęła tak czucia w dole pleców nie mam. Na suwnicy prawie płakałam, chciałam się zmusić do serii więcej - ale to nie był dobry dzień. Trochę sumo siadów, siady z gumą cc - tak aby nie puszczać czwórek/tyłka - taka męcząca rozgrzewka. siady SMITH (8-10p) cc/+10kg/x12p, +20kgx8p; +25kgx8px3s cc/+10kg/x12p, +20kgx8p; +25kgx8px2s [...]

[...] I na dodatek upośledzoną ruchowo. Doły zaliczyłam straszliwe, Młody As dał mi popalić od środy wieczorem i do dzisiaj praktycznie zbieram się z podłogi... Miały być siady - były siady, ale marnie szły. Poprzednim razem 55kg pokręcona totalnie wstałam, tym razem rzeźbiłam na 52.5kg. Coś tam z pleców, coś tam z z czwórek - jakoś wstawałam [...]

Ghorta jak zawsze w punkt! 01.02.2024 DT No to deloadujemy dalej. Siady według planu, na ciężarach do 35kg, po 5p - sama przyjemność. Mogłabym powiedzieć że lubię siady:) Potem dużo doopska - HT na maszynie, RDL ze sztangą, wspięcia na boxa. Dzisiaj nic z planowanego trenia z OHP bo trzeba z dzieckiem do kina iść... No trudno, szkoda, ze doba taka [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/f66c40751647455ab3bb428da9e28f60.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ecf091d9a7dc4a7f9a3f6df4bd183795.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 SERIA ZASADNICZA: 60kg x5 / 60kg [...]

[...] 15-20p - Wyprosty 3s 15p - Łydki siedząc na maszynie 4s max - Wspięcia stojąc 4s max Różne rozstawy stóp, wypycham się z pięt. Suwnica nogi na szerokość barków wysoko. Hack siady nogi blisko siebie i wysoko na platformie. Uginania wolna faza eskcetryczna i dynamiczne spięcie. Siedząc i stojąc zatrzymywałem ruch w pełnym spięciu. Siady b [...]

Nigdy nie wykonasz siadów w których nie zaangażujesz czwórek, a górnej części już szczególnie. Płytkie siady, tzw wypięcia tyłka ze sztanga, mało angażują obszar w okolicy kolana ale część pod biodrami juz tak. Nie mniej domyślam się ze kat bikini i tam czwórki nie powinny byc docięte, a zależy Ci na tyłku i dwójkach. Wersja siadów ktora b. dobrze [...]

[...] oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/a67f4b71033d41d185ad70da8173d56d.png Pierwszy trening specki nóg i już nuki zmasakrowane doszczętnie. Połówkowe siady na tyle dały popalić, iz zwykłe na 120kg musiałem zakończyć. Jak na pierwszy trening jednak jestem zadowolony. Na koniec maksy na suwnicy dobiły doszczętnie.. Zmieniony [...]

1) To dobra opcja. 2) po pierwsze jak robisz siady czy martwe zawsze kończ trening 1 układem brzucha - to mięśnie antagonistyczne i samo ich trenowanie znakomicie rozluźnia grzbiet. A potem zwykłe skłony, nogi wąsko, w rozkroku, różnie tu nie ma sztywnych reguł 3) Jeśli miałbys wybierać - zdecydowanie BCAA, zwykłe aminy jako uzupełnienie tych [...]

[...] nieco więcej czasu na regenerację. Mam oczywiście kilka pytań dotyczących planu: półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? klatka,barki,ciąg siady LEKKO - 55%CM czy 55% ciężaru z dnia ciężkiego? klatka,ciągi,siady CIĘŻKO - ciężary wg stosowanego planu trójbojowego z dnia ciężkiego czy inne rozwiązanie? butami sie [...]

[...] przodem 10 x 12 10 x 12 10 x 12 5. Szrugsy sztangą 75 x 15 95 x 15 przechwyt 115 x 12 przechwyt -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 7. Front przysiady 4s x 10p +10 x 10 +15 x 10 +15 x 10 +20 x 8 8. Siady na suwnicy +20 x 10 +30 x 10 +30 x 11 9. Uginanie leżąc 3s x [...]

No to żeby nie było że się opiyerdalam jedziemy z zaległymi wpiskami 8-) Tren z 17.03 był ostatnim na II etapie programu Roniego, zauważywszy koniec progresu w łapach i zwolnienie tempa dorzucania kg przesiadłem się na etap III. Z braku czasu nie było to najregularniejsze, no ale było. Trochę eksperymentów z progresem kg (najlepszy okazał się po [...]

[...] 4, 5 - tak jak wyżej z ciężarem 60 - 70 % maxa na 8 - 12 powtórzeń po 3 -4 serie z minutowa przerwą między seriami, Nie wiem jeszcze czy łączyć MC i WS, Siady i WL, czy MC i siady, WS i WL. Jedną i drugą wersją juz trenowałem. Jeszcze sie zastanowię. W WL i MC dodaje ciezaru bo czyje jeszcze zapas :-D, natomiast siady i WS ujmuję ciężaru [...]

Oki. Zastanawiałem się właśnie jakie jest przełożenie na zwykle siady. 300kg.... Kuzwa ;) Siady to siady - powiem Ci ze po 10 powt. ze sztanga z przodu z 40 kg bardziej sie zmeczylem jak po 6 seriach na suwnicy po 10 powt. w serii :) Mysle RafalRRRR ze raz dwa bys 300 kg ciskal na tej maszynie. Ja teraz bede na niej robil nogi i mam zamiar [...]

[...] PO 2,5KGNA TRENING JESLI MASZ DUZO CZASU NA CYKL - czy tutaj nie chodzi przypadkiem o PRZYSIAD? Poniżej napisałeś "PÓŁPRZYSIAD ANALOGICZNIE..." klatka,barki,ciąg siady LEKKO - 55%CM czy 55% ciężaru z dnia ciężkiego? NIE - Z MAXA JAKI MIERZYSZ OD CZASU DO CZASU - i wszystko jasne No powiedzmy 99% jasne. 1% stanowi zapytanie [...]

[...] i natrafilem na fbw. przez 5 miesiecy stosowalem rozne typy fbw. raz podpatrzone od kogos raz ulozone samemu, kiedys 5x5 . fbw ulozone przez siebie wygladalo tak: a. nogi ; siady 4-5 s 3-6 powt klatka; wl 4x4 plecy; good morning lekko 3s, wioslowanie w opadzie 3s barki; push press 2s tric; wyciskanie wasko 2s bic; uginanie z hantlami 2s b. [...]

[...] coś takiego jak poniżej, zestaw na 2 tygodnie. Przy czym krótki bieg to jest u mnie 3-3,5 km i jakieś 30 minut, a dłuższy jakieś 5-6 km i około 45-50 minut. 1. trening A (siady, WL, wiosło) 2. bieg (krótki) 3. trening B (dwójki, OHP, MC i coś?) 4. bieg (dłuższy) 5. off 6. trening A (siady, WL, wiosło) 7. bieg (dłuższy) -- 1. trening B (dwójki, [...]

[...] NA STOJAKI , CIEZARY NA POCZATKU PO PROSTU NA CHAMA PROGRESJA PO 3 POWT PRZEZ 3 TRENINGI, POZNIEJ JUZ SPOKOJNIE DOKLADASZ PO 2,5 A NAWET 5 KG NA TRENING klatka,barki,ciąg siady LEKKO - 55%CM czy 55% ciężaru z dnia ciężkiego? NIE - Z MAXA JAKI MIERZYSZ OD CZASUDO CZASU POZA TYM NIE WIEM CO TO JEST "KLATKA" klatka,ciągi,siady CIĘŻKO - [...]

[...] Niemniej jednak jest lepiej. Wracając do treningu.. Siady - wszystkie sztangi pozajmowane, wszyscy po chooj wie ile serii jeszcze, więc padła decyzja, że jednorazowo zrobimy siady na suwnicy i tak tez zrobiliśmy. Tak jak wspomniałem siady głębsze, ból i uczucie napięcia w kolanie pojawia się znacznie niżej. Nagrałem ostatnią serię, tylko [...]

cwicz na belce siady i ciagi to co innego .. ALE POD STRONGMAN SIADY IDA NA KONIEC, A PRZEDNIE SA TU WAZNIEJSZE NIZ TYLNE WIEC CIAGI - SIADY PRZEDNIE- SIADY TYLNIE ALBO SIADY PRZEDNIE - CIAGI - SIADY TYLNE POZA TYM PO ZDJECIU WIDZE JUZ CZEMU TAKI CIENIAS JESTES W PRZYSIADACH, HEHEHE